Слабеење Со овој едноставен трик започнувате успех во слабеењето - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дури и часовите за почетници во теретана можат да бидат тешки и брзо обесхрабруваат ако имате прекумерна тежина. Сепак, како што открива еден експерт, може да биде лесно да се направи првиот чекор кон поздраво и посоодветно тело.
Секој што страда од прекумерна тежина и сака да изгуби тежина, на почетокот може брзо да се обесхрабри. Ако навистина сакате да промените нешто во вашата физичка подготвеност, можете да направите мал, но важен чекор да ви помогне: навикнете го телото на повеќе вежби.
Во интервју за порталот 'POPSUGAR', експертот за слабеење и раководител на баријатриска хирургија на Универзитетот Стенфорд, др. Johnон Мортон, едноставна стратегија да се направи првиот чекор:
„Стани од стол најмалку 30 пати на ден“.
Појдовна точка за повеќе движења
Особено за луѓе кои не можат многу да трчаат, имаат сериозни проблеми со телесната тежина и затоа не се подготвени за поинтензивен напор, оваа мала вежба е добра почетна точка за промена на нешто во врска со ситуацијата.
"Затоа што кога станувате од седечка положба, се движите и тоа согорува калории. Ова движење помага и во градењето на мускулите на ногата и го стабилизира јадрото на телото", вели Мортон.
Слично на сквотот, некои мускулни групи се користат при стоење. Ги тонизира стомакот и глутевите, а исто така ги тонизира и предните и задните мускули на бутот.
За да не заборавите да станете, можете да поставите потсетници на вашиот мобилен телефон или компјутер. За време на осумчасовен работен ден, треба да станете околу три пати на час.
Станувајте на секои 20 минути
Станувањето и истегнувањето не е добро само за мускулите, тоа е лесно и за очите, кои инаку постојано зјапаат во екранот.
„Откако малку ќе ги зајакнете мускулите, полека можете да ги зголемите перформансите, почесто да пешачите подолги растојанија и да правите други вежби“, препорачува Мортон.
Ако веќе имате спортско тело, ова движење секако ќе изгледа многу помалку напорно. Како и да е, дури и мало вежбање е секогаш добро за секое тело.
Бидејќи редовно стоењето ги активира мускулите, го стимулира метаболизмот и ги олабавува екстремитетите. Ова исто така може да има позитивен ефект врз концентрацијата на работа.
Постојаното седење е нездраво
„Седењето е ново пушење“, вели др. Мортон да се разгледа. „Седењето цело време е навистина штетно за нас.
Колку повеќе го придвижувате вашето тело во текот на денот, дури и ако е само станување и седење, толку повеќе промени ќе забележите. На долг рок можете да изгубите тежина, да изградите мускули и да се чувствувате подобро во целина.
Со цел да се изгради здрава кондиција, генерално треба да се движите што е можно повеќе. На пример, само оставете го автомобилот зад себе, користете ги скалите или направете круг околу блокот за време на паузата за ручек - нашите тела ќе ни се заблагодарат.