Слабеење со подесување на метаболизмот - лошата исхрана или диетите ги ставаат нашите
Секој што сака да изгуби тежина не може да избегне негативен енергетски биланс. Значи, треба да се апсорбира помалку енергија отколку што се снабдува телото - во форма на loveубовни рачки. Намалувањето на дневните калории звучи како логична последица. Но, нашето тело мисли покомплицирано од нас: Ако содржиме премногу енергија, се гаси еден вид алармен систем и тој ќе се обиде да ја намали потрошувачката на енергија што е можно повеќе за да има доволно енергија за функции што го одржуваат животот (на пример, отчукување на срцето) во итни случаи. Резултат: Во зависност од тоа колку диети веќе сме му ставиле, веќе не губиме тежина, или можеме брзо да го удвоиме тоа повторно. Сепак, со вистински трикови, овој алармен систем може да се користи дури и за ваши цели и нашиот метаболизам мутира во турбо метаболизам.
Совет 1: Јадете балансирана и здрава исхрана!
Урамнотежената исхрана е неопходна за убаво и здраво тело. Доволно количество и правилен состав на индивидуалните макро (на пр. Протеини, јаглехидрати) и микроелементи (на пр. Витамини, минерали, елементи во трагови) се решавачки тука. Во спротивно, постои ризик од желба за храна и симптоми на недостаток. Макроелементите обезбедуваат енергија неопходна за метаболизам; Микроелементите се вклучени во метаболизмот во клетките (на пример, отстранување, цревна флора). Доколку одредени микроелементи како аминокиселини, витамини, минерали, елементи во трагови и масни киселини се недоволно достапни во организмот, ова има далекусежни последици за метаболизмот на јаглехидрати, масти и протеини. Синтезата на протеините како основен градежен блок за бројни метаболички производи како што се ензими, невротрансмитери, хормони и многу повеќе може да функционира само ако сите витални супстанции се достапни во доволни количини.Дури и еден единствен градежен блок што недостасува може да го донесе енергетскиот метаболизам до застој. Бидејќи микроелементите понекогаш не се апсорбираат лесно од клетките, има смисла да се користат додатоци на храна, на пример, од FitLine. Тука е важно производите проголтани да имаат висока биорасположивост.
Совет 2: пијте многу вода!
Без доволно снабдување со вода, нашиот метаболизам не може да функционира правилно, бидејќи водата транспортира хранливи материи во нашето тело до клетките и истовремено пренесува отпад од нашиот метаболизам, како што се загадувачи на животната средина, повторно. Бидејќи излачуваме до 2 литри течност секој ден, телото треба постојано да се снабдува со течност, за да не се наруши метаболизмот и циркулацијата да продолжи да функционира. Во зависност од големината и возраста, се препорачува да пиете најмалку 2-3 литри вода на ден. Студената вода е уште поефикасна за зајакнување на метаболизмот бидејќи телото треба да користи повеќе енергија за да се загрее до температурата на телото. Наутро, од друга страна, може да се користи чаша топла вода или чај бидејќи тоа го стимулира метаболизмот на мастите и оди директно до резервите на маснотии.
Совет 3: продолжете да се движите!
Централниот елемент на метаболичкиот лек е зголемувањето на сопствената базална метаболичка стапка (енергетски потреби што му се потребни на телото за функции за одржување на животот кога се во состојба на мирување). [1] Колку е повисок, толку е помал ризикот од јо-јо ефект. Вистинската комбинација на издржливост и мускулни спортови, како и малите единици за вежбање во секојдневниот живот се клучот за успехот тука. Со вистински упатства, можете да изгубите до 10 проценти од сопствената телесна тежина за само 4 недели и конкретно да се борите против депо мастите во проблематичните области.
Совет 4: дајте си пауза!
Луѓето спијат околу една третина од својот живот. Но, овој сон во никој случај не е губење време, тој е од витално значење за нашето тело, бидејќи го одржува метаболизмот во ритам. Ова првенствено е контролирано од хормони. Ослободените хормони за време на спиењето имаат различни ефекти врз нашето тело. Меѓу другото, тие го контролираат циклусот помеѓу глад и ситост. Премногу малку сон може да го избалансира нашиот метаболизам, а со тоа и хормоналната рамнотежа и, на долг рок, да биде причина за дебелина, па дури и метаболички болести како што се дијабетес.
[1] Базалната стапка на метаболизам кај мажите се пресметува со користење на следнава формула: 1,1 x телесна тежина во kg x 24; за жени: 1,0 x телесна тежина во kg x 24