Слабеење со правилен ритам здраво активно списание
Губење на тежината интелигентно значи следење на сопствениот ритам на телото. Денот треба да започне со дополнително помагање на енергија. Затоа не е препорачливо да го прескокнете појадокот. Во сеопфатна студија со над 2.000 млади луѓе, американски научници открија дека младите луѓе кои прескокнуваат појадок тежат околу 2,3 килограми повеќе од споредбената група. Започнување на денот со појадок, активирање на метаболизмот и со тоа здраво слабеење е мотото на здрави и активни. Појадокот нема ограничување на количината. Затоа, уживајте во една од нашите препораки од вашиот план за исхрана.
Вечерта, сепак, треба да заштедите на калории. Телото сега започнува со поправка и градење на метаболизам и не му треба многу гориво за ова. Наместо јаглехидрати, протеинската храна и здравите масти сега треба да бидат на менито.
Многу мали оброци го привлекуваат инсулинот повторно и повторно. Го намалува нивото на шеќер во крвта и со тоа промовира апетит. Подобро да се избегнуваат закуски и пијалоци со шеќер. Затоа, здраво и активно препорачува да се јаде доволно три пати на ден.
Звучи лесно? Е. Никој не мора да остане гладен. Во однос на посакуваната тежина, го утврдивме оптималниот состав и количината на протеини, масти и јаглехидрати во секој план за исхрана.
Зеленчукот е наш снабдувач на витамини и минерали. Вашите влакна ќе ве заситат и ќе помогнат во варењето на храната. Бидете сигурни дека имате што е можно повеќе разновидност во вашата лична кошничка. Разновидноста е одлична: моркови, колбраби и цвекло вкус вкусни како суров зеленчук, други сорти се парат во малку супа од зеленчук за лесен фил.
Протеинот заситува и ви помага да изгубите тежина. Потребни ни се разни ензими за обработка на протеините проголтани со храна. Според генетиката, овие варијанти на ензими се дистрибуираат поинаку. Затоа, внимателно обрнете внимание на протеините кои лесно се обработуваат за вашиот метаболизам. Тука не треба да се прави исклучок, особено во главната фаза, метаболичката регенерација.
Може да пиете онолку колку што сакате: вода, билни или овошни чаеви. Како водич, ја наведовме минималната количина на пиење во однос на почетната тежина во секој план. Билните чаеви кои се соодветни за вашиот метаболизам може да се најдат во планот за исхрана.
Што да направите ако се чувствувате гладни помеѓу нив?
Дали често посакувате слатки или грицки помеѓу оброците? Потоа пробајте го трикот за мирис. Мирисите и апетитите се директно поврзани. Нашата програма за ситост во мозокот е директно поврзана со мирисните нерви. Одредени мириси можат да ги запрат желбите и страдањата од глад. На пример, шмркањето масло од роза помага против алчноста за чоколадо. Мирисот на ванила исто така ја брка желбата за слатки. Само мирисајте ѓубре од ванила и оставете ги другите да јадат чоколадо. Ванилин го зголемува хормонот на среќата серотонин и исто така ве става добро расположение.
Дали сакате бадеми и дали се тие дел од вашиот личен план за исхрана? Потоа, може да имате неколку бадеми помеѓу оброците за малиот глад. Тие обезбедуваат одржлива ситост. Алтернативно, земете различен вид орев од вашата исхрана.
Тенок во сон
Додека спиеме, телото лачи хормони за раст. Тие се одговорни за поправка и раст на нашите клетки. Хормоните за раст гориваат и согорувањето на мастите. До 100 грама телесни масти едноставно се топат преку ноќ. Под услов да јадеме правилно! Оброк со малку јаглени хидрати, високо протеински навечер и доволна физичка активност во текот на денот се најдобри предуслови за слабеење при спиење. Според студиите со скоро 70.000 жени, американски научници успеале да покажат дека испитаниците со максимум пет часа сон имале 15% поголем ризик од прекумерна тежина од жените со најмалку седум часа сон.
Храната која е оптимална за метаболизмот, три оброка дневно без закуски помеѓу вас и адекватен сон се најдобра гаранција за здраво слабеење.