Слабеење Согорување на маснотии - тоа помага кога ништо не помага
Сакате да изгубите тежина, да спортувате - и ништо не оди добро? Ова се советите на тренерот за фитнес за согорувањето на мастите уште подобро
Некои жени трчаат на спортски курс во понеделник наутро, трчаат уште еден круг навечер и јадат целосно здрава диета - но сепак ништо не напредува со нивната тежина.
Повеќе спорт не значи автоматски дека нашето тело исто така троши вишок килограми. Но, што помага ако ништо повеќе не работи? Ова се советите од фитнес тренерот Марк Маслоу, кој со години ги советуваше клиентите за слабеење:
Диета: Согорувајте повеќе маснотии - тоа помага кога ништо не помага
Доколку сакате да се вклопите, секако треба да внимавате на внесот на протеини. Но, клучот за губење на тежината не се само хранливите материи, туку и составот на хормоните - особено кај жените.
На пример, ако имаме премалку DHA во нашето масно ткиво, телото автоматски складира повеќе маснотии за лоши времиња. Бидејќи: Овој хормон е одговорен за развојот на мозокот на бебето ако треба да останеме бремени.
Затоа, недостаток на DHA (и според неодамнешно истражување многу жени го имаат) доведува до желба и зголемување на телесната тежина. Дури и ако тренираме напорно - без ДХА ништо нема да напредува.
Советот од тренерот за фитнес Марк Маслоу е следново: „Бидете сигурни дека имате доволно DHA - идеално лажичка со додаток на добар рибино масло дневно или 1-2 порции масна морска риба неделно“.
Јапонските жени, на пример, јадат масна риба неколку пати неделно и се претпоставува дека токму затоа тие во просек се потенки.
Дополнителен совет: брзо изгубете маснотии - вака функционира
Ако сакате да се ослободите од неколку килограми за состанок или настан, можете да се обидете да ги намалите нето јаглехидратите на 20 грама или помалку. Тие се пресметуваат од вкупниот број на грамови јаглехидрати минус влакна. Ова осигурува дека сте сè уште полни на половина пат.
Но, бидете внимателни: не сите луѓе можат да ја толерираат оваа форма на исхрана на долг рок - и погрешната амбиција повторно ќе ве доведе до плато.
Но, тренерот за фитнес Марк Меслоу на својот блог нагласува: „Дајте му на вашето тело шанса да стане машина за согорување на маснотии. Тоа навистина може да го научите со ограничување на јаглехидратите како извор на енергија од време на време “.
Ова функционира со вежбање на празен стомак секој од сега, намалување на јаглени хидрати во денови без тренинг или додавање на обука за издржливост на интензивна обука за сила.
Согорувајте повеќе маснотии со вежбање: Ова помага кога работите се заглавени
И тоа нè носи на темата спорт. И тука многу жени достигнуваат плато за обука по одредено време. Тоа значи, и покрај курсевите за фитнес и многу вежбање, работите се заглавени и тврдоглавите наслаги на маснотии не исчезнуваат.
Ова плато обично се случува преку премногу еднострана обука. Според тренерот за фитнес Марк Меслоу, жените не мора да тренираат поинаку од мажите.
Но, нашите тела сè уште функционираат според малку поинакви правила на игра: „Во мирување, мажите согоруваат пропорционално повеќе маснотии и помалку јаглени хидрати (гликоза) отколку жените. Плимата се сврти за време на тренинг и после тренинг - жените се подобри согорувачи на маснотии овде “.
Спортот е сè поважен за жените кога станува збор за губење на тежината, а обуката HIIT работи многу добро за жените. Успехот е совршен во комбинација со тренинг со тегови.