Слабеење тенок без ди; т
„Слаби без диета“ доведува до посакуваната тежина за само осум недели со промена на диетата и вежбање.
Постојат многу помагала за слабеење и книги за диети. Дури и да е така, битката против килограмите ретко се добива. „Не станува збор за брзо слабеење, туку за промена на вашата исхрана. Тоа носи успех на долг рок “, вели нутриционистката Ингрид Кифер.
Слабејте според план
Заедно со психологот Рудолф Шобербергер, таа ја разви програмата „Тенок без диета“ на Институтот за социјална медицина. Ова вклучува анализа на однесувањето во исхраната, интелигентните избори на храна и физичката активност. Нема посебни планови за диети, па дури и едниот или другиот грев за задоволство е дозволен.
Помалку е повеќе
Првиот чекор е анализа на навиките во исхраната. Кифер: „Откривме дека само чувањето дневник за исхрана доведува до помалку јадење“. Друг трик: заменете ја храната за гоење со друга храна и не потценувајте го алкохолот со калориска бомба. Не мора без пиво, исто како што не треба и без чоколадо. Сепак, треба да ја намалите количината.
Не без вежбање
Промената во исхраната е дополнета со програма за вежбање. Само оние кои се физички активни од 45 до 60 минути три пати неделно можат да ја одржат својата тежина. И обуката за издржливост и силата го стимулираат согорувањето на мастите. Бидејќи помалку мускулна маса, побавниот метаболизам.
Едноставните трикови за заштеда на калории исто така ја докажаа нивната вредност: Пиење многу (голема чаша мирна вода на секој час), гуми за џвакање без шеќер или пастили како што се Флорацит обезбедуваат свеж здив.