Слабеење Треба да јадете авокадо додека сте на диета. ФОКУС Онлајн
Авокадото е суштински дел од многу диети кои се потпираат на здрава и природна храна - вклучително, на пример, дебела кето диета или медитеранска диета.
Причината: Авокадото содржи релативно голем број на здрави масни киселини - и меѓу другото, тие ни помагаат да се чувствуваме сити подолго.
Значи, звучи како зеленото овошје да е совршено за секој што сака да изгуби тежина - но тоа е навистина точно?
Одговорот е даден од Крис Солид, раководител на нутриционистичка комуникација при Фондацијата за меѓународен информативен совет за храна до „Попсугар“.
Авокадото обезбедува хранливи материи - но се калориски бомби
Зеленото овошје се смета за супер храна - и според експертот, со право: „Авокадото е една од најздравите намирници што може да се јаде“, вели Солид.
„Но, додека авокадото е преполно со многу хранливи материи, тие имаат повеќе калории од повеќето други овошја и зеленчуци“, објаснува таа.
Ако ги погледнете бројките, вообичаена порција (околу една третина од авокадото) веќе содржи околу 76 калории. Ако јадете половина авокадо, трошите околу 114 калории, со целина е дури околу 227.
Иако авокадото има поголема калориска густина од другите свежи производи, според експертот, важно е да се обрне внимание на големината на порцијата: „Јадењето повеќе калории отколку што му треба на телото е она што предизвикува зголемување на телесната тежина - без оглед на храната од која се прави тие калории потекнуваат “, објаснува таа.
Авокадото може да биде дел од здравата исхрана
За да не ви излезе од контрола потрошувачката на авокадо, треба да бидете сигурни дека ќе го видите зеленото овошје како дел од здравата исхрана - а не само да се потпирате на тоа.
Наизменичното авокадо со други добри извори на маснотии, како што се ореви, ленено семе, морска храна и здрави масла и со храна богата со протеини, го прави овошјето одлично за диета.
Дури и со сите овие здрави масти, големината на порциите никогаш не треба да се занемари, но според Солид, тоа е помалку важно од изборот на самиот извор на маснотии: „Видот на маснотиите што го јадете е поважен од количината“, вели таа.
Поточно, ова значи дека дури и јадењето цело авокадо со поврзан внес на околу 227 калории е подобро за организмот отколку конзумирање на иста количина калории од нездрави масти.
За споредба: со 295 калории, хамбургер има само нешто повеќе од авокадо - и кога ќе размислите за хранливата вредност и чувството на ситост, тој сепак смрди јасно на суперхраната.
Галерија со слики: Врвна храна што го стимулира согорувањето на маснотиите
Авокадото може да се јаде на многу здрави начини
Постојат секакви рецепти со авокадо - досадата и монотонијата не треба да се појавуваат толку брзо.
„Користете авокадо за појадок во омлети, за ручек во сендвичи, за здрава ужинка како гвакамоле или комбинирајте ги со морска храна за вечера“, советува Солид.
Комбинацијата со протеини е секогаш оптимална, бидејќи авокадото содржи само околу 2 грама на 100 грама. Додавањето здрав извор на протеини е најдобриот начин да му помогнете на телото да гради мускули - што пак согорува калории и ја зголемува основната метаболичка стапка на организмот.
Друг плус: Мешавината на маснотии и протеини ве одржува сити подолго.
* Постот „Слабеење: дали треба да јадете авокадо додека држите диета?“ го објавува FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.