Слабеење упатства за вежбање топки за вежбање назад

за вашите мускули на долниот и горниот дел од грбот

Стресни мускули:

мускули на долниот дел на грбот (мускул на еректорот на 'рбетот) и горниот дел на грбот

слабеење

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Легнете со горниот дел од телото на топката за стабилност. Вашиот поглед е насочен кон земјата. Нозете се исправени, а вие сте на прсти. Грбот е исправен, а главата го формира продолжението на 'рбетот. Целото тело ви е напнато. Рацете се на страната на топката.

Редослед на движење:

Сега истовремено истегнете ја левата рака напред и десната рака наназад. Вашиот поглед е насочен кон подот, а целото тело опишува линија. Потоа свртете ги рацете така што ќе ја продолжите десната рака напред и левата рака наназад. Движењата треба да се вршат едно по друго на таков начин што ќе се создаде проток на движење.

Врв за напојување:

Колку повеќе ги исправате рацете, толку поефикасна ќе биде вежбата. Дишете мирно и рамномерно. Бидете сигурни дека целото тело е секогаш напнато и размислете за правилното држење на телото. Покрај стресните мускули, оваа напорна вежба вежба и ваша координација и чувство за рамнотежа.