Слабеење; урбано размислување; фотографија и многу повеќе

Бидејќи сега често ме прашуваат дали/зошто/колку сум изгубил тежина, ќе ставам неколку работи тука на оваа тема. Јас опфаќам голем број точки и ја додавам и проширувам страницата со текот на времето, затоа често проверувајте.

Зошто да ослабнам мотивација?

Мотивацијата беше прилично едноставна и произлезе од околностите. Всушност, со години сакав да ослабам, но едноставно не можев да започнам. Предизвикувачите на крајот беа две работи, имено од една страна трицифрениот дисплеј на мојата скала и од друга страна можноста да се обложувам. Облогот беше за тоа кој ќе успее да изгуби 10 килограми во рок од два месеци. Јас го добив облогот.

Додаток од 16 јануари 2016 година: Само да го кажам тоа, не сакав да „ослабам“ преку табла, туку да го намалам процентот на телесни масти. За жал, тоа не ми беше сосема јасно на почетокот: Д.

Која стратегија? Диета?

Почнав со губење на тежината на почетокот целосно без стратегија, план и - да - целосно без трага. Ако имате доволно прекумерна тежина, а потоа јадете доволно малку, некако слабеете на почетокот. Значи, првите 10 килограми паднаа прилично брзо.

Откако ќе започнете со тоа, се разбира дека сè повеќе ќе се занимавате со темите храна, исхрана, состојки, здравје, спорт и 1000 други поврзани теми, што е добра работа.

Она што можам да го кажам, на крајот, тоа не беше диета, туку промена во исхраната, т.е трајна промена во однесувањето во исхраната.

Постојат безброј стратегии и концепти за исхрана, од кои многу не се „правилни“ или „погрешни“, туку едноставно следат различни пристапи и филозофии. Мојот пристап во моментов е таков што практикувам наизменичен пост (според протоколот „посно добивка“, 16 ч/8 ч), каде што почнувам да јадам од околу 12,00 часот. Потоа ги земам калориите во 8-часовен прозорец до околу 20 часот. Овде се обидувам значително да го намалам внесувањето на јаглехидрати и да го ставам наутро. На крајот од „фазата на јадење“ - но исто така и во основа - тогаш јадам повеќе протеини. Јас сè уште јадам средна количина на масти. Од 20 часот до 12 часот следниот ден ништо не се јаде, иако се прифатливи кафе, чај и незасладени пијалоци. Сметам дека е многу важно да се консумира само „добра“ храна, на пример, ако е можно, да нема „преработени“ хранливи состојки како што се бело брашно, бел шеќер, тестенини, т.е. сè што поминало низ процес на производство. Храната што не е „произведена“, исто така, треба да се консумира во нивната оригинална форма, доколку е можно, т.е. јаболка наместо сок од јаболко, итн. .

Најдов навистина добро и, пред сè, разбирливо резиме на сложената тема на согорување на маснотии (исто така во врска со наизменичен пост) меѓу фитнес навивачите. Таму можете да го најдете и образложението зошто мислам дека „кафето без куршум“ што го пијам секое време наутро Не брзите паузи.

Што се однесува до внесот на калории, јас приближно се усогласувам со мојата аритметичка базална метаболизам, која се обидувам да не падне под, така што телото не ме воведува во таканаречен режим на глад, а потоа канџи на секој грам маснотија, наместо да се откажува.

Корисник во група на Фејсбук еднаш објави кул одговор на прашањето за нејзиниот (многу голем) успех во слабеењето:

„Строго ниските јаглехидрати создадоа максимум 50гр јаглехидрати не повеќе од 1,5гр протеини 1гр маснотии на килограм телесна тежина на ден и треба да бидете над 80% и под 100% од вкупното барање на калории на ден“.

Тоа го сумира накратко: Д.

Ако сте го слушнале поимот велосипедизам со јаглехидрати во врска со слабеењето, ќе најдете прилично добро објаснување на myprotein.com. Погледнете во Водичот за претовар на јаглени хидрати (на германски).

Алатки и алатки

Најважната алатка најверојатно ќе биде бројачот на калории, односно апликацијата со која можете да ја снимите целата храна што ја јадете. Откако го испробав некое време, го користам myfitnesspal со голем ентузијазам. Моите чекори се снимани од iPhone и се увезуваат во myfitnesspal преку Apple Health, каде што се неутрализираат со потрошените калории. Го користев и фитнес тракерот JawBone, но за жал брзо се скрши. Јас неодамна нарачав viFit Connect Tracker од Медисана затоа што беше прилично ефтино на LIDL (приближно 32 ЕУР), ајде да видиме како се цени (еве го првиот впечаток). Исто така, ги снимам моите велосипедски тури, прошетки и трчање за џогирање, за кои трчам RunKeeper или - во зависност од расположението - Zombies, Run! употреба.

Спорт

Првите 10 килограми ги симнав без никакво вежбање. Тоа беше доволно „програма“ сè додека не бев на половина пат со промената на исхраната. Потоа започнав да правам вежби што можам да ги правам од дома. Од една страна, тоа беше Freeletics, што е навистина кул и ве мотивира одново и одново преку гемификација и интегриран „систем за напредување на ниво“, како и поврзана заедница. Овие решетки за влечење, кои можат да се затегнат во рамката на вратата, се исто така многу корисни. Купив две различни кои ги користам скоро секој ден. Добар план за обука за да направите 50 повлекувања во одреден момент, може да го најдете на http://www.klimmzuege.net/. Последно, но не и најважно, започнав да трчам и брзо се зголемив на околу 6-8 километри, што ги правам 2-3 пати неделно. Мислам дека е особено важно да се извршуваат трчањата во „постената состојба“, т.е. пред да јадете нешто. Како резултат, трчате со празни продавници на гликоген и целосно влегувате во согорување на маснотии.

Чевли

Досега го користев стариот New Balance 692 (стил: M692WN), тие не беа нови кога поминав низ Австралија со нив на крајот на 2009 година, но некако тие си ја завршија својата работа и откако ќе облечеш чевли се навикна на ...: Д

размислување
Нов биланс 692

Само што си добив пар ASICS GEL-EQUATION 7s. Без јас да размислувам за тоа во продавницата, тие се многу слични на гореспоменатиот New Balance 692. Мислев дека цената е во ред и тие едноставно се чувствуваа добро на ногата

АЦИКС ГЕЛ-РЕКВАЦИЈА 7

Покрај тоа, купив пар многу лесен и удобен Reebok Yourflex Train RS 5.0, всушност за општи активности на отворено, како што се велосипедизам и Фрилетикс, но исто така ќе пробам како да трчам на подолги растојанија со нив. Трендот е кон „природно трчање“, така што ќе се справам со тоа поинтензивно во следните неколку месеци. Nike Free Run + 2 или Nike Free 5.0 всушност би биле посоодветни за ова, но во моментов се премногу скапи за мене.

Лошите јазици сигурно ќе кажат дека јас го купив Reebook само заради натписот на петата од 1337 година ...: П.

Reebok Yourflex Train RS 5.0

Додаток 29 декември 2014 година: Значи, сега се случи. Всушност, само сакав да ја разгледам трговската продавница „ДОЛГО ДИСТАНЦА“ зад аголот од мојата компанија, но како е понекогаш ... тие го имаа на продажба Nike Free 5.0 и јас морав да купам (информации за Nike Free 5.0 на Runners World): Д

Како? Износи до?!

Да! Постојат неколку причини зошто редовно треба да имате таканаречен „Ден на измами“:

  • Треба само да дозволите петмина од вас да одат директно од време на време, строгата дисциплина е само вознемирувачка на долг рок. На пример, ако редовно „го надминувате врвот“ во недела, имате што да очекувате во текот на неделата, еден вид награда за целата дисциплина и вреден тренинг.
  • Ако „грешите“ одвреме-навреме и веќе планирате кога тоа ќе биде, полесно е да ги издржите желбите. Тогаш едноставно си велите „Ох, ќе го нахранам тоа во недела, со нетрпение го чекам тоа“: Д.
  • Оние што редовно грешат, на телото му појаснуваат дека нема „лоши времиња“. Во спротивно, телото би влегло во таканаречен режим на глад и би ги намалило основните потреби за енергија. Сакате да го избегнете тоа во секој случај, бидејќи тоа е основа за јо-јо ефектот.
  • Придонес за здравјето на мажите
  • Гуглање измамник или суден ден ...

Промена на навики

Оставањето на старите навики, исто така, одигра голема улога во намалувањето на телесната тежина. Немам испиено пиво од промената на исхраната, и за среќа никогаш не сум пиел пијалоци со шеќер. Исто така, јас веќе едвај јадам чипс и други сол, но тоа се случува скоро автоматски штом започнете да ги снимате сите калории. Ако е можно, се избегнуваат ескалатори и лифтови и се носат скали, паркингот е честопати агол од дестинацијата, воопшто јасен одеше повеќе наместо секогаш да земам автомобил.

Како дневна цел, секогаш се обидувам да достигнам минимум 10.000 чекори, што работи прилично добро.

Написот сè уште не е завршен тука, но ќе се проширува постојано. Како и да е, јас би бил многу среќен да добијам предлози и прашања.

Можете исто така да ме најдете на Фејсбук за да разговарате со мене.

Ажурирање 08.2015 година

Престанав да бројам калории пред два или три месеци и оттогаш, всушност, добив неколку килограми. Но, бидејќи од јануари 2015 година одев доста интензивно и редовно во теретана два до четири пати неделно, зголемувањето на телесната тежина веројатно е поврзано со градење на мускулите. Всушност, тоа е сосема веројатно затоа што моите панталони сè уште се шират:-)

Во студиото секогаш има „загревање“ преку тренинг за неблагодарна работа, во зависност од вашето расположение 20-30 минути во интервал програма до 16,8 км на час. Тогаш си „топол“.

Инаку ја користам летната сезона за редовно stand-up весло, што во моментов го правам неколку пати неделно - но потоа како алтернатива на салата. Она што го читате треба да претставува и прилично сложен тренинг. По 1-2 часа чувствувате дека сте дефинитивно „добро завршени“, покрај тоа е многу забавно.

Ажурирање 08.2016 година

Како што напишав тука пред околу 12 месеци, во одреден момент престанав да ги следам калориите. После тоа, повторно ставав тежина, но континуирано, што беше скоро 8 килограми за околу 10 месеци. Бидејќи очигледно не ми се допаѓаше оваа тенденција, повторно започнав да следувам во средината на јуни 2016 година. 8-те килограми се повторно намалени (по приближно 6 недели), повторно се вратив на околу 80 кг. И покрај истата тежина, телото изгледа малку поразлично отколку во почетокот на 2015 година. Секако можете да очекувате дека, на крајот на краиштата, има околу 18 месеци вежбање и фитнес центар. Сето тоа изгледа малку подефинирано и мускулесто. Интересен ефект беше што „видливата дефиниција“ одеднаш се појави во рок од неколку килограми разлика. Или да кажам поинаку, тежината од 85 кг изгледа значително поразлично од 82-83 кг. Јас не го очекував тоа. Во однос на спортот, тој инаку е релативно непроменет, 2-3 пати неделно неблагодарна работа на 30 мин, проследена со тренинг со тегови и за време на викендот најмалку едно 8 км трчање на отворено, велосипедизам и веслање на велосипед. За да го направите ова - колку што можеме почесто - достигнете ги 10 000 чекори секој ден или другите цели на активности што ми ги дава мојот Apple Watch (стоење, движење, тренинг).

Информативни совети

„Процесот што ви помага да ги изгубите„ првите 10 килограми “не е истиот што ќе ви помогне да ги изгубите„ последните 10 килограми “. Навистина, обично треба многу повеќе работа како што станувате послаби “.

  • Миха „Фетвехсел“ драматично се промени и резимира во што се впушташ: Д.
  • Слично резиме тука на англиски јазик.
  • Личниот тренер Пол Кликс изгради интересна заедница и управува со разни канали за информации на оваа тема. Најдоброто нешто што треба да направите е да се пробиете до каналите преку неговиот ФБ профил или неговата почетна страница.
  • На веб-страницата на MarathonFitness на Марк Маслоу може (за жал) да се изгубите со часови, бидејќи информациите се поврзани и навистина квалитетни.
  • Можеби не се вклопува тука, но еве добра листа на замени за брашно и нивните соодветни својства. Неопходен за пекарите со ниски хидрати меѓу нас: Д.
  • Овде можете да го пресметате процентот на маснотии во телото (KFA). Но, купив и дебеломер за мерење од Амазон.
  • Еве уште еден интересен одраз за наизменичното постење.
  • Понекогаш не ви треба ништо друго ... како мотивација! (Англиски)

слични објави

блог за урбано размислување

  • искуството на Гоа 2016/17
  • Дали водечката индустрија за чевли е против „природно трчање“?
  • Немаме други грижи?
  • Тест за апликација
  • Искористете ги можностите на постот

  • Употреба на колачиња

    Ние користиме колачиња за да ја оптимизираме нашата веб-страница за вас и да можеме постојано да ја подобруваме. Продолжувајќи да ја користите веб-страницата, вие се согласувате да користите колачиња.

    Дополнителни информации за колачињата може да најдете во нашата декларација за заштита на податоците: Декларација за заштита на податоците

    Архива

    Предметни области

    Најнови коментари

    • Ему во Medisana ViFit поврзете го Следетелот на активности
    • мене во Medisana ViFit поврзете го Активноста Следбеник
    • Тренерот Пол Кликс во слабеење
    • Рене на „Корисникот Хари“ на списоците со консензус
    • Нека цвеќињата зборуваат! Молба. со цвеќиња и мачки како мотиви?

    • [Лука:] Не можам да верувам. [Јода:] Затоа не успеете. | фотографија од емилио паолини, Берлин | Контакт: Е-пошта | Мобилен: 0177 451 2000 година