Слабеење - вака останувате витки и ја одржувате тежината
Ова е начинот на кој ја одржувате вашата тежина после слабеење
По слабеењето, особено е важно да ја одржувате тежината и да не бидете жртва на страшниот јо-јо ефект. Напорната работа започнува сега само по слабеењето. Клучот за успехот лежи во голема мера во исхраната. Со нашите 7 совети можете да ја задржите вашата ново стекната добра тежина на долг рок.
1. Обрни внимание на чувството на ситост
Најголемата грешка што можете да ја направите е да јадете додека ништо не ви влезе во стомакот.
Обидете се да контролирате колку јадете. Треба да јадете доволно само додека повеќе не чувствувате глад, наместо да ве полнат. Подобро е да ја наполните плочата со помали делови за да не чувствувате притисок да ја јадете празна. Правилото 80-20 е исто така многу корисно, бидејќи се вели дека треба да јадете 80 проценти здрава и избалансирана храна и само 20 проценти од нездравата храна, како што се колачиња или колачи, треба да бидат во вашето мени.
2. Внимавајте на вашата дневна рамнотежа на калориите
Ако сакате да ја задржите вашата тежина, треба да бидете внимателни да не прејадувате или да не се храните премногу. Превисоко Дефицит на калории, На пример, 900 калории на ден имаат негативен ефект врз согорувањето на маснотиите. Вашето тело добива премалку енергија и почнува да согорува мускулна маса наместо маснотии. Покрај тоа, вашиот метаболизам се забавува, а желбата за храна е неизбежна. Се разбира, исто така не треба да јадете повеќе од дневните потреби за калории, во спротивно повторно ќе добиете тежина.
3. Држете се настрана од готови јадења
Чувството на ситост се појавува со истегнување на вашиот стомак и кога тоа ќе се случи, во телото се ослободуваат важни чувства на ситост, кои за возврат го зголемуваат вашиот метаболизам.
Овој важен потег го донесува особено зеленчукот. Вашите оброци секогаш треба да содржат многу зеленчук. Треба да ги држите рацете од готови производи, бидејќи тие често содржат бројни состојки, бои и шеќер.
4. Избегнувајте непотребен стрес
Осигурете се да ги јадете оброците смирено и особено додека сте седеле. Обидете се да се опуштите и да избегнете какво било одвлекување внимание како паметни телефони или телевизија. Исто така, треба да избегнувате непотребен стрес во вашето секојдневие и да спиете доволно ноќе. Од 7 до 8 часа се оптимални за вашето тело, бидејќи стресот и премалиот сон поттикнуваат болка во глад и почесто можете да имате непотребни закуски.
5. Јадете повеќе масти - но вистинските
Мастите се важен извор на енергија за вашето тело. На вашето тело му се потребни заситени масни киселини како извор на енергија, особено кога јадете малку јаглени хидрати. Здрави масти може да се најдат во ореви, маслиново масло, авокадо или ленено масло. Сепак, треба да избегнувате употреба на путер или трансмасни киселини, кои ги има во пржената храна.
6. Не заборавајте за влакната
Влакната ќе ве држат сити долго време и ќе го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта, ќе го направат варењето и метаболизмот. Компирите, брокулата, леќата и грашокот особено помагаат во одржувањето на вашата тежина.
7. Пијте многу вода
Премногу често чувството на глад се меша со жед. Затоа треба да пиете доволно течности во текот на денот. Најмалку 2 литри се идеални. Ова ви овозможува да избегнете претпоставено чувство на глад и да заштедите непотребни калории. Предуслов е секако да пиете вода или незасладен чај. За возврат, зашеќерените лимонади, лесни пијалоци и алкохолот промовираат зголемување на телесната тежина.
Заклучок
Ако се навикнете на овие мали совети во секојдневниот живот, ништо не ви пречи на желбата да ја одржувате удобната тежина. Секако, важно е да продолжите да вежбате доволно доколку сакате да ја одржувате својата тежина.