Слабеење Вака спиењето може да се спротивстави на вашата исхрана

Спиењето има влијание врз успехот во слабеењето - а спиењето исто така влијае и на диетите

може

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Сонот на корисникот е често потценет во однос на благосостојбата - иако е вклучен во повеќето процеси и го поддржува нашето тело каде и да може. Ова се рефлектира и во исхраната, бидејќи штом организмот е уморен, се става во состојба на стрес или не се одмора доволно, реагира со бавен метаболизам или толку голема исцрпеност што сакате да спуштите три брзини самостојно.

Интеракцијата помеѓу спиењето и исхраната е особено очигледна за време на диета, која бара многу од телото - не помалку од намалена тежина. И ова е токму онаму каде што наидуваме на еден маѓепсан круг: намалената диета има тенденција да се спротивстави на ритамот на спиењето, доведува до немир или проблеми со спиењето. Телото е под стрес - што за возврат го казнува со забавен метаболизам и му пречи на вистинскиот посакуван успех во слабеењето. Значи, вината треба да ја барате и во сонот и во исхраната за да ја постигнете посакуваната фигура и идеална благосостојба.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Како влијае диетата врз сонот?

Диетата има директно влијание врз сонот - што главно се дефинира со последниот оброк во денот. Оние кои сакаат да јадат богато и силно навечер понекогаш се борат со проблеми со заспивањето, се повеќе немирни ноќе и често се будат. Дури и мала промена во исхраната може да помогне да му дадете на вашето тело повеќе одмор, да се чувствувате подобри во текот на денот и исто така да ви помогне на вашата тежина. Бидејќи: Телото сака да реагира на недостаток на сон со неколку дополнителни килограми.

Студија на оваа тема беше спроведена на колеџот за лекари и хирурзи во Вагелос, кој го разгледуваше спиењето на жените во менопауза. Првичното прашање: Колку гликемискиот индекс (ГИ) - вредноста што го мери зголемувањето на шеќерот во крвта додека јаде - влијае на спиењето? Преку истражувањето, научниците успеаја да докажат дека храната што го зголемува нивото на шеќер во крвта има негативен ефект врз спиењето - особено ако се јаде кратко пред спиење. За споредба, тие открија дека зеленчукот и храната богата со растителни влакна имаат спротивен ефект и дека телото може да спие посмирено после овие оброци.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Која храна го поддржува ритамот на спиење?

Според студијата, одредена храна може да направи значителна разлика во начинот на спиење - додека нездравите маснотии и шеќерот се спротивставуваат на мирната ноќ, релаксирачки билки, цели зрна или зеленчук го поддржуваат заморот навечер. Затоа, има смисла да се оптимизира вашата исхрана за придобивки од сонот. Ова не само што им помага на вашата благосостојба во текот на денот, туку и на вашето здравје и тежина.

За да се одржи гликемискиот индекс на ниско ниво, последниот оброк во денот е особено важен. Во тоа време треба да ги држите рацете од слатки или пијалоци кои содржат шеќер и алкохол. Месото, едноставните јаглени хидрати или масните оброци, исто така, гарантираат дека спиете повеќе немирно. Времето исто така игра важна улога тука, бидејќи на желудникот му треба еден до два часа да се распадне со лесно сварлива храна, но пет до осум часа за тешки оброци - затоа треба внимателно да го испланирате последниот оброк за да не ги заглавувате стомакот и цревата совладаат. Подобро е да имате оброк богат со зеленчук со производи од цели зрна и растителни влакна навечер, што се покажа дека не претставува товар на ГИ и со тоа води кон подобар сон.

Внимание: Некои диети намерно ги избегнуваат групите храна и можат да бидат решение за проблеми со заспивање - тука спаѓаат, на пример, диета со ниски хидрати или кетогена диета.

Оваа храна позитивно влијае на спиењето:

  • ореви
  • авокадо
  • чај
  • овесна каша
  • Наут
  • зеленчук
  • Риба

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Што се случува за време на диетата кога телото не одмара доволно?

Се разбира, врската помеѓу исхраната и сонот работи и обратно, т.е. краткиот ноќен сон има негативно влијание врз исхраната. Штом телото не може да добие доволно енергија, тој преминува во состојба на тревога и ослободува хормон на стрес кортизол. За возврат, се обезбедува задржување на масните наслаги - на крајот на краиштата, телото е сè уште во режим на преживување од еволутивна гледна точка.

Значи, ако држите диета во исто време, телото ќе проба сè за да го запре слабеењето. Кортизолот ја стимулира желбата, го забавува метаболизмот и ги складира сите калории во ресурсите - во овој момент не станува збор за слабеење. Ова е причината зошто е важно да му се обезбеди на организмот доволно спиење дури и за време на намалена диета - ова е единствениот начин да му дадете можност да ве награди со опаѓање на телесната тежина.

Како да ги оптимизирате сонот и исхраната истовремено?

Добриот сон секако не е насочен кон диета, дури и малите промени во исхраната можат да обезбедат истовремено да се чувствувате поодморено и да изгубите тежина. Особено вечерата игра важна улога и треба повеќе да се фокусирате на храна погодна за варење. Ако сакате свесно да изгубите тежина, треба да обрнете поголемо внимание и на седум до осумчасовно спиење со цел да го поштедите телото од стресот поврзан со исхраната. Совршена мешавина за спиење и исхрана се методи кои размислуваат повеќе холистично отколку класичните диети за несреќи: Наизменичното постење, ниски хидрати или кетогената диета, на пример, се особено ефикасни тука - од една страна обезбедуваат губење на тежината, а од друга страна го поддржуваат ритамот на спиење.