Слабеење; Вежбајте со овие совети, тоа функционира многу лесно!
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Губење на тежината - зошто вежбањето е важно
Ако сакате да изгубите тежина, имате точно две опции: Може да јадете помалку или да користите повеќе енергија, по можност и двете секако. За да не штедите на јадење, препорачливо е да ја зголемите потрошувачката на енергија и да вежбате повеќе. Но, тоа не е сè што ги прави спортот и вежбањето еден од најважните сојузници кога станува збор за слабеењето.
Спортот ја зголемува потрошувачката на енергија
Кога нашите мускули работат, тие трошат енергија. Само поради оваа причина, вреди секој чекор, качување по скали, влечење шопинг или чистење на бањата. Затоа, не лутете се на напорните активности, туку гледајте како ги согоруваат калориите во вашиот ум. Колку повеќе мускулите се зафаќаат, толку повеќе калории исчезнуваат во воздух. Затоа, најдобро е да барате спортски активности во кои уживате, било да е тоа возење велосипед, танцување, пливање.
Патем: дебелите луѓе имаат дури и предност во спортот затоа што трошат повеќе калории со ист товар!
| активност|Потрошувачка на енергија на час |
| Чистење | 150-180 kcal |
| Чистење со вакуум | 200-250 kcal |
| Градинарство | 250-350 kcal |
| Качување по скали | 200-400 kcal |
| Нордиско одење | 350-500 kcal |
| Бадминтон/тенис | 350-500 ккал |
| Пливање | 400-500 kcal |
| брзо возење велосипед | 400-600 kcal |
| Аеробик | 400-600 kcal |
| Фудбал | 400-600 kcal |
| Jогирање | 400-800 kcal |
Мускули во форма за добра фигура
Ако јадете помалку додека сте на диета, но едвај се движите, ризикувате да изгубите мускулна маса. Како загуба на скалите, тоа првично изгледа позитивно. Но, на овој начин телото станува куцам сè побрзо и побрзо. Силата и издржливоста се губат. И тоа не е добро ниту за фигурата, бидејќи само мускулите формираат добро пропорционално тело. Вака стомачните мускули прават убав рамен стомак. И умерено обучените надлактици изгледаат подобро од млитавите.
Мускулите секогаш трошат енергија
Она што ги прави мускулите одличен помагач во исхраната: Тие секогаш трошат енергија. Откако мускулната маса ќе се собере преку редовен тренинг, постојните мускули секогаш согоруваат калории надвор од тренингот. Веднаш по тренингот, тие продолжуваат да трчаат со полна брзина некое време. Но, дури и при одење, шопинг, па дури и спиење, тие бараат повеќе енергија отколку маснотии.
Умереното вежбање согорува повеќе маснотии
Вежбањето е одличен начин за согорување на маснотиите. И не мора ни да издувате. Напротив, во спортски активности со мал интензитет, телото повеќе се потпира на маснотиите како извор на енергија, а помалку на јаглехидратите. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се трудите премногу, туку да тренирате со умерено темпо и подолго или почесто. Затоа, не трчајте 20 минути со најголема брзина, туку каснете 45 минути со лежерно темпо.
Согорувајте маснотии без јаглехидрати
За оние кои сакаат да изгубат тежина, постои ефикасен трик за диети за време на вежбање: Јадете едвај јаглени хидрати пред или за време на вежбање, т.е. без тестенини, енергетски шипки или банани. Тогаш телото ја црпи својата енергија главно од маснотии и ги расипува loveубовните рачки. Единствениот недостаток тука: Бидејќи не постои брза енергија од јаглени хидрати, телото не може да се претстави најдобро. Значи, на натпревари е подобро да се започне со јаглехидрати, за губење на тежината, а не без.
Одвлечете внимание, реагирајте на стрес и ограничете го апетитот
Спортот исто така ви помага да изгубите тежина над чистата енергетска рамнотежа. Секој што е во движење ќе биде расеан и од практични причини нема да може да јаде во ова време. Секој што често се храни кога е под стрес или е фрустриран, исто така, ќе забележи дека стресот и фрустрацијата може да се отстранат прекрасно за време на вежбањето. Зачувајте утешна табла чоколадо или овошно ќофте повторно!
Последно, но не и најмалку важно, студиите покажаа дека вежбањето го ограничува апетитот. Иако беа потрошени многу калории за време на тренингот, тогаш обично не се чувствувате толку гладни.
Благосостојба, добра и здрава
Зошто сакаме да изгубиме тежина? Да се чувствуваме добро наоколу во нашето тело. Спортот придонесува за тоа од секој поглед. Бидејќи вежбањето го одвива срцето и циркулацијата и пумпа свеж воздух и кислород во телото. Имунолошкиот систем продолжува и подобро ги одвраќа инфекциите. Мускулите се олабавуваат и стануваат посилни и посилни. Главата ви станува чиста и одеднаш втурнува полн со нови идеи. На крај, но не и најважно, телото ослободува хормони на среќа за време на вежбање, што ве става добро расположение.
Совети за слабеење со вежбање
Вклучување на секојдневниот живот во движење
Не мора секогаш да биде спорт. Секој вид на движење се брои. Одете пеш, качувајте се по скали или почесто велосипедирајте. Домашните работи и градинарството исто така трошат енергија, како и танцувањето или смешната борба со перница.
Вежбајте умерено
За да изгубите тежина, подобро е да тренирате со помал интензитет, но подолго и почесто. Затоа, не спринт и издувајте, туку продолжете полека и упорно.
Без јаглехидрати пред вежбање
Ако не јадете јаглехидрати пред и за време на вежбање, можеби нема да можете да постигнете врвни перформанси, но ќе потрошите уште повеќе маснотии. Добар трик за слабеење.
Совет: Што точно се јаглехидрати и каква улога играат во исхраната, можете да дознаете во написот Јаглехидрати.
Не јадете дополнителна порција
Бидете внимателни, избегнувајте го искушението да јадете дополнителна помош на храна после вежбање. На овој начин можете брзо да ја вратите заштедата на калории.
Мускулната маса носи и тежина
Вежбате неколку недели и не слабеете? Тогаш може да биде дека веќе сте изгубиле маснотии, но истовремено сте собрале мускулна маса. Значи, вагите сепак ја покажуваат истата тежина. Бидете трпеливи, веќе сте освоиле многу! Телото веќе треба да биде поцврсто и потрошувачката на енергија се зголемува. Како резултат, килограмите наскоро треба да паднат сами по себе.
За повеќе здрави совети за слабеење, видете ја статијата Слабеење: Совети за да започнете!