Слабеење во канцеларија - овие стратегии ќе помогнат во кариерата - вашето списание за кариера
Се пуштивте во декември и секако не се воздржавте со колачиња, греено вино и божиќна гуска? Но, можеби не само килограмите за одмор ве исфрлаат од форма, но вашиот доктор препорача да имате поголема цел за слабеење. Само менувањето на индивидуалните навики може да ви помогне полесно да ја достигнете индивидуалната целна тежина. И, голем дел од времето што сте будни го поминувате на работа. Па зошто да не се прашувате што правите погрешно со калориите за време на вашето работно време?
Совети за заштеда на калории во канцеларија
Во суштина, знаете како изгледа здравата исхрана, и сте прочитале неколку книги за ниски хидрати. Но, тоа навистина не работи со имплементацијата? Собравме совети за вас кои можат да ви помогнат да изгубите тежина здраво!
Ситуација 1: Тимот излегува да јаде заедно
Шефот троши еден, па сите одат на ручек заедно. По овој повод, сакате да ги оставите сите пет да бидат исправени и да имаат убав главен оброк. Треба да имате предвид дека порциите што се достапни во рестораните, исто така, треба да бидат доволни за да задоволите човек 2 метри висок. Ова значи: Со висина од 1,60 м, ќе го нарушите рамнотежата на калориите ако се почестите со нормална порција, освен ако не е салата или супа. Но, тоа не е сè: вашето „внатрешно послабо јас“ може да удри во оваа прилика и да ви каже: „Сега сеедно не е важно“. Ова тогаш може да доведе до фактот дека вие 1. не престанувате да јадете веднаш штом сте сити и 2. посветувајте помалку внимание на вашата витка линија во деновите што следат. Затоа е подобро да се потсетувате на вашите планови за исхрана додека јадете и не само да го исклучувате здравиот разум.
Стратегија 1: Можете отворено да им признаете на вашите колеги дека држите диета или во моментов ја менувате диетата. Ако не го сакате тоа, можете да го користите следниот аргумент за салатата: „Инаку, ќе бидам толку уморен подоцна на работа“.
Стратегија 2: Супата е исто така добра алтернатива на калоричниот главен оброк. Ако сакате да заштедите што повеќе калории, не барајте супи со зборот „крем“ на нивното име! Но, дури и јадењата што звучат малку калорично на менито може да содржат скриени масти. Секогаш постои одреден ризик од калории кога јадете надвор освен ако не одите во ланец брза храна.
Стратегија 3: Можеби навистина сакате да се почестите со еден од вкусните главни јадења, но целата работа сепак треба да биде компатибилна со диети. Во тој случај, на пример, можете да јадете само половина од оброкот. Само пробајте да видите дали сте еден од луѓето кои успеваат во оваа стратегија. Ако втората половина од оброкот ја имате спакувана и јадете дома, не сте заштедиле ниту една калорија.
Треба да бидете внимателни и со пијалоците во ресторанот: најдобро е да користите вода. Ова го исполнува стомакот и има 0 калории.
Ситуација 2: храна од кантина
- Дали веќе одите во менза со колегите секој ден за време на паузата за ручек од навика? Каривурст со помфрит или топол леб од месо со пире од компири ве чекаат таму, а вие не сакате да ја промените оваа навика? Добра вест: Сосема е можно да изгубите тежина и покрај калоричните оброци, на пример, ако спортувате многу слободно време и во спротивно внимавајте на витката фигура. Лоша вест: Слабеењето ќе биде многу побрзо и полесно за вас доколку ги тргнете овие калориски бомби од вашата исхрана.
- Можеби ќе дојде денот само кога ќе посегнете по здравите работи во мензата што отсекогаш сте ги режеле: зелената салата или главниот оброк што се состои исклучиво од зеленчук.
Ситуација 3: Колегата донесе нешто за грицкање
Со некои луѓе кои сакаат да ослабат, оние колеги кои со себе носат слатки за нивниот роденден или друга пригода и со тоа се попречуваат на плановите за диета, се прават непопуларни. Ако не прифаќате ништо од добрите, вашиот колега може да го протолкува како грубост, особено ако многу малку луѓе работат во вашата канцеларија. Затоа најдобро возите кога сте искрени дека сакате да изгубите тежина.
Дали сте од оние луѓе кои се особено среќни што уживаат во деликатесите на другите и можеби откриваат еден или друг добар рецепт? Потоа, на пример, можете да се согласите со себеси дека наместо тоа воздржувате во други ситуации. Значи, ако добиете желба за лазања од Италијанецот во 22 часот, запомнете дека веќе сте го одобриле парчето торта од вашиот колега.
Ситуација 4: Одеднаш гладен како мечка
Дали сте решени да не јадете ништо после појадокот? Сепак, кога ќе стигнете до канцеларијата, чувствувате глад, што мислите дека треба веднаш да се отстрани. Бидејќи нема здрави намирници за купување во близина на вашата канцеларија, изгаснете го апетитот со сендвич што ќе го купите во пекара. Треба да имате предвид дека пекарите обично не се опремени за луѓе кои се на диета. Целта на пекарот е оптимален вкус, а не мала густина на енергија. И, тоа значи во пракса: Не се заштедува на маснотии и шеќер. Рол со путер, сирење Гауда и салата, на пример, содржи неверојатни 540 kcal - слично на шише со полномасно чоколадо. Можете да заштедите неколку калории со купување само производи од цели зрна од пекарницата.
Совет: За да бидете генерално помалку гладни, можете да го користите вашето тело чиа семе заситени. Овие можат да врзат девет пати поголема количина од вашата количина на вода, богати се со протеини и ве држат сити подолго време. Алтернатива на ова, ако не сте добро толерирани од семето на чиа Капсули со корен во прав коњак.
Ситуација 5: Прашање за секојдневното!
Дали пиете литри кафе со многу масно млеко и шеќер во канцеларија? Се разбира, не пресметавте колку калории има една чаша картонски-сладок пијалок и се надевате дека едната или другата вилус ќе ги превиди овие дополнителни калории. Или, пак, користите дури и капучино во прав? Подобро е да се префрлите на црно, незасладено кафе. Така, можете да бидете сигурни дека не трошите дополнителни калории. Доколку не може да се помири со чувството за уживање, можете да додадете млеко со малку маснотии во кафето и да го засладите со еритритол или стевија (и без калории).
Зарем не сте од оние што пијат само вода? Потоа, треба да ги ставите во прашање и другите пијалоци што ги консумирате за време на вашето работно време. Еден литар шприцер за јаболка има 297 kcal, еден литар кола има дури 370 kcal. Како што можете да видите, лесно можете да се почестите со дополнително парче леб од интегрално брашно со нискокалоричен прелив за таков пијалок. Или: За 1850 kcal што се трошат во 5-дневна недела ако пиете 1l шише кокс секој ден, наместо тоа можете да претерате еднаш неделно или само да изгубите тежина малку побрзо.
Ситуација 6: бонбони во канцеларија
Многу работодавци веќе рекламираат бесплатни слатки во своите огласи за работа во секојдневниот канцелариски живот. Вашиот шеф е исто така дарежлив, а слабиот колега, исто така, редовно го зема ... Ако веќе сте навикнале да си помагате себе си од корпа со бонбони секој ден, тогаш треба да се откажете од оваа навика брзо или да ја замените со поприлагодена за фигури, како што е џвакање гума за џвакање без шеќер.
Совет: Ако не можете без слатки, тогаш земете го слатки без шеќер назад од Интернет. Овие не само што имаат помалку калории, туку сте принудени да уживате во нив умерено. Бидејќи: Доколку се консумираат прекумерно, тие можат да имаат лаксативно дејство (во зависност од употребената замена за шеќер). Дури и стоматологот нема да ве гледа толку често ако престанете да конзумирате слатки слатки.
Ситуација 7: Не е кул да се биде малку буфон!
- Дали има фитнес програми во вашата канцеларија? Можеби вашиот шеф се надева дека дебелите вработени ќе ја прифатат оваа понуда. Затоа, немајте грижа на совест кога ќе одите на спорт со колегите за време на работното време.
- Но, постојат и други начини да согорите неколку калории и да градите мускули без многу напор: На пример, ако земете скали наместо лифт или ескалатор, ќе бидете многу подобри по некое време. Дали имате здив при качување по скали? Проблемот најверојатно ќе се реши самостојно откако ќе изгубите неколку килограми!
Општи совети за исхрана
Оние што следат строга диета во канцеларија, но се слават како што сакаат дома, секако ќе имаат големи потешкотии при слабеењето. Затоа, ние сакаме да ви дадеме неколку општи совети за исхрана на патот.
Бидете сигурни дека имате доволно протеини
Замислувавте дека е толку лесно: Само пијте вода десет дена на одмор и ослабете многу на тој начин. Всушност, губите многу на таков пост. Меѓутоа, ако не добиете протеини, ја губите вредната мускулна маса.
Не само месото, рибата и јајцата се одлични извори на протеини. Веганите, на пример, можат да ги покријат своите потреби за протеини со ореви, пулсирања и производи од соја. Ако навистина сакате да постите, можете да добиете протеини во форма на пијалоци од „витална храна“ (достапни од различни брендови).
Определете го оптималниот внес на калории за вас
Слушнавте од пријател дека изгубил тежина многу брзо со 1000 kcal на ден. Така, направивте во вашата глава да следите слична диета. Не сметавте дека сте многу помали и витки од вашата колешка, поради што ја фрустриравте диетата по две недели. Затоа, користете калкулатор со кој можете да ги одредите вашите индивидуални потреби за калории. Постојат дури и бесплатни програми на Интернет кои ви покажуваат откако ќе ги внесете вашите броеви колку брзо можете да изгубите тежина со кој внес на калории.
Совет: Бидете искрени и реални во врска со нивото на вашата активност. Кој може да гарантира дека ќе се занимаваат со еден час спорт секој ден во следните неколку недели?
Но, преголемиот дефицит на калории не е здрав: Ако се чувствувате многу лошо по само неколку дена од вашата диета, тогаш овој факт треба да го видите како предупредувачки знак дека премногу брзо слабеете. Тоа е затоа што токсините во животната средина се ослободуваат од телесните масти, кои потоа влегуваат во крвта. Најдобро е да ве провери надлежен лекар и, доколку е потребно, да ве посоветува пред да започнете со диетата.
Користете посни алтернативи
Еритритол или стевија наместо шеќер: Овие замени за шеќер немаат калории, немаат никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта и исто така се пријатни за заби! Овие се совршени алтернативи за вашиот чај, кафе или дури и за вашата торта од цели зрна!
Целото жито наместо белото брашно: Постојано елиминирајте не само шеќер, туку и бело брашно од вашата исхрана. Производите од цели зрна исто така прават да се чувствувате сити подолго.
Не премногу маснотии: Се разбира, на телото му требаат маснотии за да може да ги апсорбира витамините А, Д, Е и К, на пример. Но, тоа не значи дека вашите зеленчуци треба да пливаат во путер. Ако готвите на работа, задолжително земете кујнски ваги за да ја одржите мерката исправена. Кога купувате, проверете дали користите лесни масти кои се на пр. Б. содржат дел од јогурт.
Пронајдете мантра што ве мотивира!
Мантри се на пр. Б. кратки реченици кои можат да помогнат да се разбуди нечија духовна свест. Во вашиот случај, можете да излезете со особено мотивирачка реченица, да ја напишете на парче хартија и, читајќи ја оваа реченица, да размислите за вашата вистинска цел кога сте повторно гладни. Ако сте храбри и исто така имате многу самоиронија, можете да ја залепите мантрата на екранот во канцеларијата.
Пример 1: Ништо нема толку добар вкус како што се чувствува тенок.
Пример 2: Дејствувајте на таков начин што ќе се појави најголемиот можен степен на среќа.
Редовно мерете се
Дали знаеш дека? Дали сте имале неколку дена гозба и намерно не сте се измериле затоа што бројот на вагата ќе ви го расипе расположението? Да се стави крај на оваа самоизмама еднаш засекогаш! Ако не се мерите долго, можете да го превидите „тоа“ и тогаш еден ден ќе бидете целосно шокирани кога Вагата ќе се соочи со суровата реалност. Од друга страна, ако секојдневно се мерите, тоа може да ви покаже колку е успешна вашата диета или дали повеќе сакате да спортувате или да го намалите внесот на калории уште повеќе. Покрај тоа, дневното мерење може да ве мотивира да јадете помалку во целина.
Заклучок
Секој што работи мора да биде продуктивен. Enthusубителите на постот воодушевуваат од фактот дека тие би биле дури и поефикасни од вообичаеното за време на постот, но овој ефект не се јавува кај сите луѓе. Добра стратегија против ситуации во кои трчате во пекара поради лошо здравје поврзано со вашата диета е да имате здрави алтернативи што секогаш ги имате во вашиот џеб. Тоа може да биде јаболко, на пример. Во зависност од тоа што сакате, секако е можна широк спектар на закуски.
Важно е да се запамети следниот факт: Никому нема да му донесе корист ако се држите до диета одреден временски период, а потоа ги фрлате сите нови навики во океанот откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Ако повторно се внесат премногу калории, масните клетки ќе се надополнат, така што ќе можете повторно да ја достигнете старата тежина или дури и да ја надминете. Со цел да се проверат работите објективно, редовното мерење има смисла дури и откако ќе ја достигнете саканата тежина.
Не паничете - секако дека повторно може да има пица или плескавици. Единствената важна работа е најдобро да ги надоместите гревовите ден потоа, наместо да паднете во гурмански маратон што трае веќе една недела.