Слабеење; здрава исхрана Кетогената диета за почетници
Сакате да изгубите тежина и да следите здрава исхрана, но не знаете како? Ние ќе ви кажеме како работи кетогената диета за почетници
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кетогената диета продолжува да ужива голема популарност. Не е ни чудо, бидејќи со диетата со маснотии (како што се нарекува и кетогената диета), килограмите паѓаат. И, иако за разлика од другите диети, диетата со кето навистина ве исполнува.
Тајниот рецепт што стои зад тоа е: Ниско-хидрати - високо масно. Со други зборови: Со кетогена диета, треба да направите без шеќер и јаглехидрати што е можно повеќе и значително да ја намалите потрошувачката на протеини. Од друга страна, здравите масти можат да се треснат правилно.
Бидејќи телото е лишено од јаглени хидрати кои вообичаено ги согорува за брзо производство на енергија, повторно паѓа на масните клетки и вишокот масни наслаги и ги согорува. Оваа состојба во која метаболизмот ги претвора масните киселини во кетони за производство на енергија се нарекува кетоза (тука можете да прочитате повеќе за кетогената диета).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, особено за почетниците, преминот кон храна со многу маснотии може да биде голем предизвик. Нашите колеги од Shape.com разговараа со експерти за диети и ги прашаа како најдобро да се спроведе диета со кето за почетници.
Вака почетниците губат телесната тежина на кетогената диета
1. Подготовката е сè
„Сега ќе одам на кето диета!“ Оваа реченица и планот што се придружува се осудени на неуспех. Бидејќи за што се согласуваат сите експерти за исхрана и диета: Потребна ви е добра и добро осмислена подготовка за промена на вашата диета во кетогена диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тоа е она што специјалистката за диети Julули Стефански вели: „Никогаш не се обидувајте да импровизирате диета со кето!” Таа ве советува да поставите фиксен датум за почеток и дотогаш да ги реновирате кујната и оставата, чајната кујна. На почетокот на диетата со кето, фрижидерот треба да биде добро снабден со соодветна и дозволена храна - затоа што скоро е невозможно спонтано протресување на оброк со многу маснотии и малку јаглени хидрати од вашиот ракав.
2. Побарајте медицински совет
Да бидеме искрени: кетогената диета е прилично драстична и во екстремни случаи може да има дури и бесрамни несакани ефекти. Губењето на косата и непријатниот мирис на телото сè уште се меѓу помалку драматичните. Затоа, диетата треба да се спроведува само под надзор на лекар кој гарантира дека сите важни макро и микроелементи се снабдуваат во организмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Прилагодете го спортскиот план
Горенаведената кетоза може да биде доста исцрпувачка за организмот со трошење енергија. Згора на тоа, напорната спортска програма е едноставно премногу. На почетокот на промената на диетата, затоа треба малку да го намалите планот за вежбање и да бидете сигурни дека консумирате повеќе јаглехидрати во екстремно активни денови.
4. Јадете многу мали оброци
Како што др. Oshош Акс, експерт за нутриционистичка терапија, известува на shape.com дека препорачува три до четири оброци и дополнителни закуски дневно на диета со кето. „На овој начин, телото се снабдува со добра мешавина на протеини и маснотии во текот на целиот ден, што треба да имаме доволно енергија“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тој нагласува дека дефинитивно треба да го слушате вашето тело. Ако сте гладни, лесно можете да преминете на пет или шест помали оброци на ден.
5. Ајде да одиме - со примерен план за јадење
Појадок на кетогена диета
1-ва варијанта: омлет со спанаќ, печурки и фета, со кето кафе со масло од МЦТ или стопен путер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та варијанта: Полномасно млеко и незасладен јогурт со кисела павлака, со неколку малини, чиа семе и ореви
Ручек на кетогена диета
1-ва варијанта: Печен лосос со брокула
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та варијанта: Салата со сланина (без нитрати), авокадо, сирење, семки од тиква, домати од коктел и сос со многу маснотии за салата (на пример, ранч облекување)
Вечера на кетогена диета
1-ва варијанта: Цезар салата со зелена салата од ромаин, пилешки гради, сланина и многу пармезан, со прелив направен од маслиново масло
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та варијанта: Пилешки гради на скара со модар патлиџан, жолта тиква, тиквички и неколку домати, пржени со лук во маслиново масло
Закуски за помеѓу оброците на кетогена диета
1-ва варијанта: Сендвич со краставица, кој се состои од две парчиња краставица и слој крем сирење помеѓу нив
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та варијанта: Топла гуакамоле со сурови чамци од тиквички
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата