Слабеење Зошто често не работи
Доктор дава совети за тоа како успешно да се намали телесната тежина на долг рок.
Д-р Роза Аспалтер е општ лекар во Виена-Марахилф и медицински директор на интернет-платформата за слабеење www.kilocoach.at
Честопати желбата за помалку килограми произлегува само од моментално расположение. По една недела сè е поинаку. Но, потребно е сериозно решение. Многумина исто така ја менуваат својата исхрана премногу радикално: Оние кои прават без многу сакани јадења и производи од еден на друг ден, многу веројатно ќе пропаднат. Затоа што тогаш тоа го сфаќате како ограничување против кое порано или подоцна ќе се борите.
Колку треба да ги намалите калориите?
Дневните потреби за енергија на маж со канцелариска работа се околу 2400, оној на жената околу 1900 килокалории. Идеално е ако дневната рамнотежа е околу 500 kcal под ова барање. Ако количината на калории е премала, телото ја намалува потрошувачката на енергија. Просечното слабеење неделно не треба да биде повеќе од половина килограм до еден килограм. Womenените слабеат малку побавно од мажите. Сепак, не треба да се користат само вагите за успех во слабеењето: Во случај на активни спортисти, обемот на стомакот и процентот на телесни масти може да се намалат, но тежината не. Затоа, обрнете внимание и на овие вредности. Би било штета да се превиди тоа.
Зошто многу луѓе не успеваат со диети?
Бидејќи тука се дадени планови за диети и мени кои често немаат ништо заедничко со вашите сопствени нутритивни преференции. Диетите честопати се перципираат како нешто чудно и човек е среќен кога ќе се повтори. Треба да започнете од вашите сопствени навики во исхраната и да пристапите на темата на слабеење на опуштен начин, без временски притисок, забрани и без оставка во случај на падови.
Многумина велат дека не јадат многу и дека сепак не слабеат.
Таква изјава може да даде само некој што води точна диета и дневник за вежбање најмалку една недела. Износот изеден - и пијан - честопати е потценет. И содржината на калории во многу наводно здрава храна е исто така потценета. Овошните јогурти или кремите од урда содржат помеѓу две и шест коцки шеќер на 100 грама.
Нутритивното обележување на „Големата 7“ (содржина на енергија, маснотии, заситени масни киселини, јаглехидрати, шеќер, протеини, сол) се однесува на 100 грама или 100 милилитри. Но, кој з. На пример, ако јадете цел пијалок од јогурт (500 мл) одеднаш, мора да го умножите овој број со пет - и можете брзо да добиете до 20 коцки шеќер до 500 милилитри. Мал хамбургер, од друга страна, обично не е замена за главен оброк, но има скоро колку калории како порција шпагети со сос од домати.
Д-р Роса Аспалтер на Тел. (01/526 57 60): Сре., 3. 2., 14 до 15 часот.