Слабеење Зошто треба да јадете нешто после тренингот
Да се избере вистинската храна после тренинг е клучно. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ја пропуштате закуската после тренингот. Постојат неколку причини за ова.
Без разлика дали сакате да изградите мускули или едноставно сакате да ги намалите маснотиите во телото, дури и најдобрите тренинзи нема да направат многу ако вашата диета не е во ред.
Кога станува збор за губење на тежината, многу спортисти обрнуваат внимание само на трошење што е можно помалку калории со цел да постигнат голем дефицит на калории.
Јадењето надвор после вежбање е важно
Сепак, овој пристап може брзо да стане контрапродуктивен, особено по напорни сесии за вежбање.
„Не јадењето ништо после тренингот може брзо да го уништи успехот во слабеењето“, објаснува експертот за исхрана Микеле Фумагали за „POPSUGAR“.
„Дури и ако сакате да изгубите тежина со дефицит на калории, треба да јадете нешто најдоцна два часа по тренингот. И има неколку причини за тоа.
Нездрав избор поради глад
Логично, согорувате многу калории за време на тренинг сесија. Ова ве прави гладни, а обидот да се одложи чувството на глад ја зголемува веројатноста подоцна да јадете многу повеќе отколку што навистина треба. Craелбите за храна се неизбежни!
Значи, колку подолго чекате, толку е поголема веројатноста да донесете нездрави одлуки и за големината на порцијата и за изборот на храна.
Јадете нешто во рок од два часа
Секако, може да се случи и да не чувствувате глад или апетит после тренинг. „Но, и тогаш треба да јадете нешто“, советува Фумагали. „Ако не веднаш, тогаш барем во рок од два часа“.
Бидејќи без оглед на гладот, вашето тело е во режим на регенерација по тренингот. Потребна му е енергија за овој процес.
Јаглехидратите се важни за надополнување на вашите резерви на гликоген, од кои можете да извлечете енергија за понатамошна физичка активност.
Протеините се неопходни за мускулите да се санираат и растат - уште еден клучен фактор во процесот на губење на тежината, бидејќи повеќе мускули ја зголемуваат вашата базална метаболизам.
Во галеријата со слики: 20 здрави грицки за слабеење
На мускулите им треба енергија
Мускулната маса што вашето тело ја гради со помош на испорачаните хранливи материи го зголемува вашиот метаболизам. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории дури и кога сте во режим на мирување.
Меѓутоа, ако му го одземете вашето тело од храна после тренинг, вашите мускули нема да добијат доволно исхрана и нема да можете да извлечете позитивни ефекти од тренингот.
На крајот на краиштата, колку порано јадете нешто, толку подобро.
Цел оброк или ужина
„Ако направите нормален едночасовен тренинг, само треба да јадете нормален оброк после тоа“, препорачува Фумагали.
Половина од порцијата треба да се состои од зеленчук и малку овошје, четвртина здрави јаглехидрати како што е киноа или леб од цели зрна и остатокот од посни протеини како што се риба или живина.
Не заборавајте: пијте доволно за вашето тело повторно да се рехидрира.
Ако не можете или не сакате да јадете целосен оброк веднаш по вежбање, експертот препорачува да посегнете по шипка или тресете. „Тие се совршено добри се додека ве исполнуваат и содржат и протеини и јаглехидрати.
Ако дури и мала шипка навистина не ве задоволува, преминете на храна богата со растителни влакна што ќе ве одржи сити подолго.
Правилно поддржете го вашето тело
Гледате: Дури и ако сакате да изгубите тежина со дефицит на калории, доброто снабдување со енергија е сè и крај.
Ова е особено точно по обуката. Бидејќи вежбањето може да му помогне на вашето тело да изгуби тежина само ако има доволно енергија од вистинските хранливи материи.