Слабеење - зошто вежбање и помалку јадење честопати не се доволни
Една работа однапред: Ако сакате да изгубите тежина и да го следите старото правило „повеќе вежбање, јадете помалку“, тогаш правите многу добро. Фактот дека посакуваниот успех се случува побавно отколку што се очекуваше може да се должи на мозокот.
Сигналите за недостаток на хормон го одложуваат слабеењето
Нашиот мозок ouslyубоморно се грижи дека секогаш има доволно енергија на располагање на телото. Одлуката да се оди на диета затоа доведува до реакција на стрес. Излачените хормони на стресот за возврат го зголемуваат чувството на глад, апетитот се зголемува и резервите автоматски се создаваат. Значи, има неправилно функционирање на ендокриниот систем во мозокот. Овие се исто така одговорни за недостаток на глад и ситост.
Со други зборови, многумина кои сакаат да ослабат тврдат дека никогаш не се гладни и дека едвај јаделе; еве негирање на сопственото злосторство. Експертите исто така ја знаат појавата дека луѓето со прекумерна тежина често не можат да се сетат на претходните оброци. Имате намалена свесност. Ова може да биде поврзано со степенот на позната како инсулинска резистенција. Под ова подразбираме процес на рецептори на инсулин во клетките (на пример, црн дроб, мускули и масни клетки) повеќе не реагираат на инсулин и нема намалување на шеќерот во крвта.
Што учиме од тоа? Не само што вежбаат и промената на исхраната се важни, може да помогне и обука за свесност, што може да се вклучи во курсеви за слабеење, на пример.
Пониските температури во просторијата промовираат губење на тежината
Друг совет за слабеење доаѓа од Велика Британија: британски истражувачи се на мислење дека живеењето во прегреани простории може да биде причина за дебелина. За таа цел, во тековната студија тие го ставаат развојот на однесувањето на греењето во однос на прекумерната тежина. Резултатите се исклучително интересни:
Во текот на изминатите 15 години, собната температура постојано се зголемуваше во САД и во повеќето други високо развиени земји. Додека просечната температура во дневните простории во 70-тите години на минатиот век беше 18 степени, денес таа е 21 степени Целзиусови. Дури и спалните соби се загреваат денес. Просечната температура во англиските спални е 18, во САД дури 21 Целзиусов степен.
Во исто време, бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголеми насекаде. Во Германија, 15 проценти од децата и 70 проценти од возрасните над 65 години имаат прекумерна тежина.
Мора да знаете дека имаме два различни вида масно ткиво во нашето тело. Кафеавото масно ткиво делува како рерна на сопственото тело. Оваа „добра“ маст се разликува од „лошата“ бела маст по тоа што обезбедува енергија за одржување на телесната температура.
Заради превенција, британските истражувачи препорачуваат да не се избегнуваат стимули на студ. Тие дури бараат температурата во зградите да не биде значително повисока од 16 степени. Пресметано е дека ова изнесува околу 200 дополнителни калории на ден. По 18 дена ова би било значителни 3600 калории.
Планинскиот воздух помага и во слабеењето
Покрај студот, останувањето на голема надморска височина со мал притисок на воздухот и ниско ниво на кислород може да доведе до губење на тежината. Лекарите во Минхен го открија ова во првата пилот студија. Учесниците во студијата престојуваа осум дена во Шнафернерхаус на Цугспице на надморска височина од скоро 3.000 метри. Во просек, нивната телесна тежина паднала од 105,2 на 103,5 кг. Преглед четири недели по нејзиното враќање дури покажа дека ефектот опстојува. Тежината на телото остана помала.
И, конечно, еден совет од мене: Ако сакате да изгубите тежина, не губете трпеливост. Кратките диети не користат. Од друга страна, трајната промена во вежбањето и однесувањето во исхраната, исто така, доведува до траен успех.
