Слабеењето е детска игра со канцелариската диета

Тоа е такво нешто со добри намери. Особено со цел диети. „Конечно ќе ја започнам диетата следната недела“ - самоисповед што сите ја знаеме. Дали ќе се примени во пракса е друго прашање. На Диета во канцеларија затоа е првенствено насочена кон сите оние кои и покрај стресната секојдневна работа, повеќе не сакаат да изговараат. И предностите не можат да се негираат. Со неколку едноставни основни правила, лесно можете да ги исфрлите килограмите и покрај 8-часовниот ден.

Што е дозволено, а што не?

Многу важно: опуштете се и не гледајте ја диетата како баласт или блокада на ногата. Дефинитивно е контрапродуктивно ако јадете премалку на работа. Запомнете, потребна ви е енергија за да ја завршите вашата работа како и обично. Земете ја канцелариската диета полека. Биде-сите и крај-сите: пијте многу и редовно. Особено се препорачува вода и чај. Бидете внимателни со овошните сокови затоа што содржат многу шеќер.

појадок

Основното правило важи тука: јаглехидрати да, животински протеин не

Најдобро е да појадувате помеѓу 6 и 8.30 часот. Треба да избегнувате колбаси, сирење и месо и да претпочитате да користите житни производи. Дозволени се и ролни со леб со џем, нутела или мед, сокови, чај, кафе и снегулки од овес. Обилниот појадок ве прави тенок, бидејќи го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите. Исто така, го снабдува мозокот со енергија што би требало да ја добие од мускулните клетки без набавка на јаглени хидрати. Во ова, сепак, маснотиите горат. Покрај тоа, можете да поминете без закуска до ручекот.

Ручек

Еве, да, јаглехидрати и да, протеини

На ручек можете да празнувате како сакате. Дозволено е особено тестенини, ориз и компири. Proteinивотински протеин, без разлика дали е говедско, свинско или пилешко, исто така може да се јаде. Не мора ни да одите без кола. Ова ви помага да изгубите тежина, бидејќи вашето тело е на врвот меѓу 11 и 16 часот. Храната се доставува побрзо до мускулите што ги согоруваат маснотиите. На метаболизмот, исто така, му треба повеќе енергија за време на ручекот за да ги согори постарите остатоци од маснотии и шеќер.

Основно правило: протеини да, јаглехидрати не

Најдобро е да се јаде оброк со посно месо и салата или многу зеленчук. За возврат, избегнувајте ориз, тестенини и компири. Ова му овозможува на телото да согорува маснотии навечер. Протеинот го поддржува развојот на мускулите и на тој начин обезбедува зголемено согорување на маснотиите. Покрај тоа, зелената салата и зеленчукот му даваат на организмот вредни влакна, кои на цревата им се потребни за варење.

што треба да знаете

Јадете кога ви се допаѓа. Вашите колеги одат во кантина во 12 часот, но сè уште не сте гладни? Потоа, верувајте му на „чувството на стомакот“ и почекајте уште малку. Јадете подоцна, но не и голем дел. И не мора секогаш да биде шницел. Вкусна салата и леб од интегрален леб е сосема соодветна.

Нема менза? Нема проблем!

За среќа, многу свежи салати сега се нудат и во различни сорти во супермаркет и кај многу пекари. Или навестете брза закуска направена од свежо овошје, со јогурт и овесна каша. Овошјето само по кратко време би довело до желби за желба поради шеќерот што го содржи. И ако сакате брза храна, подобро е да направите без каричка и да земете ќебап со многу салата и сос од јогурт.
Ако имате можност да готвите на работа, нема ограничувања во креативноста. Супата, на пример, е многу лесна за подготовка и порција. Можете исто така да ги однесете на работа загреани во термос. Уште една добра брза закуска: кускус, која ја истурате со врела вода и оставете да ја отече. Потоа рафинирајте го со кромид, краставица и фета сирење по вкус. Во супермаркет, можете да добиете и зачинет кускус готов, ако треба да одите особено брзо.

Истражете ја областа!

Иако е пријатно со колегите во мензата и ресторанот, ние главно седиме на работа 90 проценти од времето. Затоа, дајте си поттик и прошетајте низ блокот. Ова не е важно само во однос на дневната потрошувачка на калории. Телото исто така се снабдува со кислород и мускулите повторно се активираат.

Мали закуски за меѓу

Секој го знае тоа, особено попладне - чувството на глад доаѓа иако сте имале доволно ручек. Во овој случај, почестете се себе си и вашето тело со малку јогурт или неколку ореви. Уште еден врел совет, класичната каша. Овие сега се достапни за да се купат готови или да се мешаат со топла вода - вистински филтер. Исто така е корисно да се пие многу. Тука важи истото правило: земете овошје и билен чај, минерална вода или кафе.

Јадете повеќе зелена боја

Пред работа, исечете ги доматите, краставицата или пиперките по големина. Особено црвените пиперки имаат многу витамин Ц. Зеленчукот додава вредност и на сендвичот. Смути, исто така, не треба да се шмркаат. Ако немате време сами да ги мешате овие, можете да користите голем број готови смути во супермаркети или продавници за здрава храна. Сепак, треба да забележите дека пијалаците се повеќе како мал оброк отколку пијалок.

Не оди без слатки

Ако е роденден на колега и канцеларијата ја третира канцеларијата со торта, немојте веднаш да кажете не. Пред да се воздржите од ништо, земете мало парче торта, по можност со многу овошје. Најдобро е да се изостави кремот. Она што треба да го избегнувате сепак се овошни непца како што се гумени мечки. Подобро да земете мало парче чоколадо, тоа исто така прави да се чувствувате сити подолго.

Што е со пивото после работа или пенливо вино?

После работа со колегите, дефинитивно е дозволено пријатно вечерно пиво или чаша пенливо вино. Како и секогаш: едноставно не претерувајте. Како и да е, задржете се кога станува збор за грицкање, како чипс или стапчиња од геврек. Јаглехидратите што ги содржи го отвораат апетитот за повеќе.

Контролирајте ја желбата

Особено попладне, често се чувствувате како нешто слатко. Дефинитивно постојат алтернативи на колачињата, чоколадото и копродукциите Јаболко или јогурт со овошје може да задоволат желби. Ако не сакате да направите без чоколадо, подобро е да користите темни сорти што содржат какао. Овие содржат магнезиум, калциум и железо. Постои и мал пудинг од чоколадо - содржи помалку калории отколку чоколадна табла.

Секогаш продолжувајте да се движите!

Скршете ја рутината. Оставете ја колата и, кога времето е убаво, не земајте воз со работа, туку велосипед за да работите. Користете ги скалите наместо лифт или трчајте до канцеларијата на вашите колеги ако имате прашање и не се јавувате. Вкупно, ова ви дава повеќе од џогирање 30 минути двапати неделно. Ако оваа програма не може да се спроведе, најдоброто нешто што треба да направите е да одите на работа веднаш по работата - без да направите заобиколен пат преку дома. Откако ќе легнете на софата, обично е доцна.

Разновидни вежби за канцеларијата

Имаме неколку лесни вежби за вас, така што ќе можете да согорувате повеќе енергија додека работите. Овие идеално ја надополнуваат вашата спортска програма пред или после работа и помагаат да согорувате повеќе калории отколку што јадете - бидејќи тоа е единствениот начин да изгубите тежина.

Продолжете со циркулацијата: користете ги само скалите. Ова е најлесниот тренинг додека сте на работа. Ги затегнува бутовите, ја зголемува потрошувачката на калории и ја промовира циркулацијата на крвта.
Обуката за нозе е олеснета: Кога треба да одите во тоалет или во копир и конечно да излезете од канцеларискиот стол, застанете на прстите и лулајте нагоре и надолу 20-40 пати. Важно е да го одржувате грбот исправен. Ова исто така ги зајакнува мускулите на нозете на долг рок.
Доведете го задникот во форма: Затегнете ги глутеалните мускули 30 секунди на секои половина час. Не само што е добро за цврсто дно, бидејќи вежбата го олеснува вашиот лумбален 'рбет.