Слабеењето е опасно
Пред нас е февруари, најнепријатниот месец во годината. Во ниту еден друг период, студеното време, високите барања за обука и дебелината не се собираат толку често. При што сме тема на денот кога станува збор за прекумерна тежина.
Можете да утврдите колку е важна оваа тежина за вашите перформанси со нашиот калкулатор за kg време тука. Голем дел од светски познатите временски wallsидови веќе би биле уништени ако сите започнеме трчање на долги патеки со идеална тежина.
Сега ние тркачите не сме баш мрзливи во оваа земја. Ние исто така излегуваме и тренираме кога надвор невреме и снег. Но, личното искуство покажува дека многу често се колебаме за една работа во зима. Ние често ја одложуваме целта на време за да постигнеме оптимална тежина на натпреварувањето.
И тоа е грешка! Повеќето од нив чекаат да ослабат додека не започне напорниот тренинг 8 недели пред натпреварот и се надеваат дека потоа ќе бидат во топ форма и со идеална тежина на стартот на денот на трката. Тежината често работи доста добро, но формата често оди наопаку.
Јас можам да се согласам само со овој цитат, ако започнете само на почетокот на март да се подготвите со вашиот пакет однапред за маратон на крајот на април/почетокот на мај, веќе сте изгубиле. Повеќето од нив дури и не ја забележуваат нивната загуба, бидејќи со губењето на тежината за ова време како резултат на подобрениот однос сила/оптоварување, секогаш може да се очекува зголемување на перформансите.
Но, дали сте направиле сè како што треба во подготовката на маратонот, можете да видите од вашата прелиминарна работа. Поделете го вашето време на маратонот во минути со вашето време од 10 км.
Пример:
Вашето време на маратон ќе биде 3:36 ч = 216 мин
Вашето време од 10 км ќе биде 45:30 мин. = 45,5 мин. Во децимален израз
Тогаш, во овој случај е вашиот маратонски фактор 216 мин: 45,5 мин = 4,75
4.75 е умерен, но непрооден фактор. Со фактор 4,65 би биле под 3:32. И постигнувањето на тој фактор треба да биде вашата цел.
Евалуација на личните фактори од односот на маратон и 10 км време во фактички точен, но прилично среден и не многу сериозен пристап:
Заеднички човечки структури во маратон/10 км фактори на:
Ако сакате да го подобрите вашиот фактор, веднаш започнете со намалување на телесната тежина. Бидејќи со краток лек за обезмастување во последните 8 недели пред маратонот со зголемен волумен на тренинг, поголем интензитет и ова со истовремено губење на тежината, формата не може да биде оптимална. Секако дека сум свесен дека со моите планови за обука „Одбројување до најдобро време“ и „Топол оган во старата рерна“ придонесов да се разбуди оваа треска за слабеење.
Притоа, секогаш предупредував дека и двата упатства за обука се само „планови за брз почеток“ и не претставуваат оптимална подготовка за маратон. Но, ако сакате да истрчате маратон и сакате да трчате добро, тогаш не останува ништо друго освен да преземете ризик да се преоптоварите. И тогаш во последните неколку недели пред трката, мора да ја истуркаш чинијата порано, да плукнеш во пивото, да трчаш и да страдаш.
Клучни зборови за статијата "Слабеењето е опасно":
Тежина, слабеење, спортска медицина, сооднос сила/оптоварување, идеална тежина, телесна маса