Слабеењето е потребно време

На крајот, тоа ве тресе без да препознаете дека ако мислите дека се соочувате со чинија што гори маснотии, сепак не треба да се грижите. Исклучително е вообичаено опсегот да не се движи неколку дена (или недели) истовремено. Ова не сугерира дека тие не се носители на маснотии. Тежината на телото има тенденција да се менува за неколку килограми вишок. Таа се заснова на храната што ја јадете, а хормоните исто така можат значително да влијаат на тоа колку вода задржува вашето тело (особено кај жените).

Исто така е можно да се добие мускулна маса во исто време кога фрлате маснотии. Ова е особено честа појава ако неодамна сте започнале да вежбате. Ова е предност, бидејќи она што навистина сакате да го исфрлите е маснотија, а не само тежина.

Следење што јадете

Добар предлог е да се користи нешто надвор од скалата за мерење на напредокот. На пример, утврдете го обемот на половината, а исто така и процентот на маснотии во телото кога месечно. Покрај тоа, колку добро се вклопува вашата облека, како и тоа како изгледате во огледало, може да биде исклучително говорно. Освен ако вашата тежина не е заглавена во истиот фактор повеќе од 1-2 недели, веројатно не треба да се грижите за ништо. За управување со тежината на платото може да се дискутира со стекнување мускули, несварена храна и варијации во водното тело. Ако интервалот не се помести, сепак може да изгубите маснотии.

Не следите што јадете Препознавањето е исклучително важно ако се обидувате да изгубите тежина. Многу луѓе немаат поим колку јадат всушност. Истражувачки студии покажуваат дека следењето на вашата исхрана помага при управување со телесната тежина. Луѓето кои користат дневници за храна или слики за оброци редовно фрлаат поголема тежина отколку индивидуите. Протеините се најважните хранливи состојки за слабеење.

Консумирање протеини со 25-30% калории може да ја подобри стапката на метаболизам за 80-100 калории дневно и исто така ве тера веднаш да јадете сто калории помалку секој ден. Исто така, може драстично да го намали апетитот и потребата од закуски. Ова се делумно умерени резултати на протеини врз хормоните што го регулираат апетитот, како што е грелинот и други. Многу луѓе кои имаат потешкотии во слабеењето трошат многу калории.

Можеби мислите дека ова не важи за вас, но имајте на ум дека редовните студии покажуваат дека луѓето честопати имаат тенденција да го потценуваат внесувањето калории за значителна количина.
Калкулатор калкулатор - Користете ја оваа алатка за да идентификувате колку калории да јадете. Бројачи на калории - Ова е список со пет потполно бесплатни веб-страници и апликации кои можат да ви помогнат да водите сметка за внесот на калории и хранливи материи. Следењето е исто така од витално значење ако се обидувате да постигнете одредена цел на хранливи материи, како на пример, да добиете 30% од калориите од протеини. Ова може да биде тешко да се постигне ако не ги следите работите ефикасно.

Бидете свесни за тоа што ќе го изгубите третманот што ќе го направите

Обично не е од суштинско значење да броите калории и да размислувате за сè до крајот на животот. Наместо тоа, испробајте ги овие стратегии од неколку дена до неколку месеци за да добиете чувство за тоа колку трошите. Висококвалитетната храна е исто толку важна колку и количината. Јадете здрава и избалансирана храна што може да го подобри вашето здравје и да помогне во управувањето со вашиот глад. Овие намирници честопати имаат тенденција да бидат многу поситни од нивните обработени еквиваленти.

Запомнете дека многу рафинирана храна класифицирана како „органска храна“ не е навистина здрава. Останете со целата храна со една состојка што е можно повеќе. Конзумирањето готвач е типичен несакан ефект на диетата. Тоа вклучува брзо конзумирање на големи количини храна, обично многу повеќе од барањата на организмот. Ова е голем проблем за многу диеталци. Многу од нив копнеат по преработена храна, додека други сакаат прилично здрава храна, вклучувајќи ореви, путер, темно чоколадо, сирење и сл.

Исто така, ако нешто е здраво, неговите калории сепак сметаат. Во зависност од количината, една желба обично може да уништи цела недела на слабеење. Ако изгубите повеќе од 5% од вашата тежина за 6 до дванаесет месеци, кажете му на вашиот лекар, особено ако сте постара возрасна личност. Тоа би имало врска со 8 фунти ако земете 150, или 10 фунти ако процените 200. Наглото зголемување на телесната тежина без причина може да биде знак на здравствен проблем.

Ако тироидната жлезда прави премногу тироиден хормон, тоа го забрзува метаболизмот, така ќе потрошите дополнителни калории, како и да изгубите тежина. Вие исто така би можеле да имате многу повеќе движења на дебелото црево, како и самобрзинско срце, бидејќи може да се чувствувате проблематично. Вашиот лекар може да ви помогне да се справите со лекови. Таа исто така може да разговара со вас во врска со хируршки третман за да ја добие целата или дел од вашата тироидна жлезда. Како што евентуално препознавате сега, кортизолот е борбен или летачки хормонски агенс кој се ослободува секогаш кога сте под стрес од било што. Дел од неговата цел е да ја врати вашата сила откако ќе примените самостојно, преку борба или трчање на согледан ризик. На примитивните луѓе апсолутно им требаше оваа моќ да се зголеми по физичкото, борба против диво животно како пример.

Дисциплинирано слабеење

Но, нормално, имаме современи психолошки реакции на човечки суштества на стрес, како што е немирен, а не физички, борба или бегство. Како и тука, има повеќе проблеми со велнес.За разлика од нашите предци, чии стресори имаа попрецизен почеток, како и крај (пребарување, како и одбрана) денес имаме многу поконтинуирана вознемиреност (сообраќај, рокови за работа, календари за деца). Ние ослободуваме кортизол во нашите системи неколку пати вообичаен ден со кратка пауза од крвниот притисок. Ако стимулот ви треба буквално да реагирате, се ослободува кортизол, заситувајќи ја крвта и ткивата.

За многу луѓе кортизол програми преку нивните тела скоро постојано, не затворајќи и несигурно влијаејќи на нивните тела. Постојано високиот кортизол ве прави склони кон поголем развој на висок крвен притисок, дијабетес, намален имунитет и, исто така, зголемување на телесната тежина за да наведете само неколку од проблемите. Се дискутира за кортизол, како и врски за зголемување на телесната тежина. Ние Американците постојано бараме брзи решенија за секоја болка што ја имаме, постојано бараме производи за слабеење. Мои препораки - не задржувајте здив, барем не уште. Подолу е теоријата за врската помеѓу зголемувањето на телесната тежина и кортизолот ослободен во системот за крвен притисок.

Кортизолот помага да се врати телото откако ќе помине стресот, а исто така трае подолго во вашиот систем. Проблемот, според д-р Шон Талбот. г., вонреден професор на Одделот за исхрана на Универзитетот во Јута и исто така автор на „Кортизол врска“, е тоа што „премногу често денес реакцијата на стрес е да се одмори, како и да се чува во нашата фрустрација и темперамент без користете која било од калориите што би ги направиле ако физички се бориме да се ослободиме од потрагата по диви миленичиња (како што правеа нашите предци) “.

За да се комплицираат работите, „гасот“ што го бара вашата мускулна маса за време на борба или акција е шеќерот, фактор што ве моли за јаглехидрати кога сте под стрес, вели ендокринологот д-р Рикардо Перфети, д-р. г., од Медицинскиот центар Синар во болницата Сидарс во Лос Анџелес „Да се премести шеќерот од нашата крв во мускулна маса, се повикува на инсулин, хормон кој ги отвора портите кон клетките и исто така дозволува шеќер“, вели Перфети, кој води амбулантски дијабетес програма за шеќер. Како и високите нивоа на шеќер, како што е инсулинот, му создаваат сцена на телото за складирање маснотии. „Значи, луѓето кои се под стрес и анксиозност, метаболички гледано, ќе добијат тежина затоа што тоа е навистина причината. (Може ли ова барем делумно да ја објасни епидемијата со прекумерна тежина во Америка?) .