Слабеењето е прашање на глава - 10 совети за успех во исхраната - светови на храна - Рецепти за готвење Совети за кујната
Резолуции, искушенија и цели - битката против вагата се решава во главата. Еве 10 совети за диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Совет 1 за слабеење: Никогаш не кажувајте никогаш!
Дури и при слабеење, одредена количина на квалитет на живот не смее да се изгуби. Премногу строгите регулативи често се кршат и предизвикуваат грижа на совест. А можеби ќе ја знаете и типичната реакција на ваквите чувства на вина: „Како и да е, сега не е важно.“ Наместо да се откажувате од фрустрација, можеби треба да пробате некоја алтернатива. Планирајте одредена количина на нутриционистички гревови и почестете се со парче чоколадо одвреме-навреме - но тогаш без грижа на совест.
Совет 2 за слабеење: очекувајте падови
Мудроста на еден спортист вели: Ако паднеш и не станеш повторно, веќе си изгубил. Исто е и со слабеењето. Повремените падови се дел од тоа. Единствената разлика е во тоа што луѓето кои успешно изгубиле тежина, само станаа повторно и не ја закопуваат главата во песок. Малите паузи се во ред, но потоа обидете се да одите повторно напред и да не се враќате назад!
Совет 3 за слабеење: избегнувајте итни случаи
Ако сте гладни во автомобилот, веројатно лошо сте планирале. Наместо вистински оброк, останува само да застанете на бензинската пумпа. Подобро е ако ги дистрибуирате оброците што е можно порамномерно во текот на денот. Тогаш гладот тешко дека ќе ве изненади.
Совет 4 за слабеење: Поставете реални цели
Најголемиот непријател на многу луѓе кои сакаат да ослабат е нетрпеливоста. Про-спортистите може да изгубат повеќе од 5 килограми за еден месец, но за нормалните луѓе целта е нереална, нездрава и неодржлива. Поставете си реални цели, на пример: „До лето ќе изгубам 10 килограми“ и испланирајте средни цели како „Изгуби 1,5 килограми месечно“. Средните цели може да се постигнат побрзо и исто така се мотивирачки.
Совет 5 за слабеење: Користете ја моќта на мислата
Мислиме на слики, па сликите се исто така добар начин да нè мотивираат. Замислете како ќе изгледате кога ќе ја постигнете целта. Колку добро се чувствува тоа. Закачете ја сликата на друга личност со вашата фигура од сонот на wallидот за да ја визуелизирате вашата цел повторно и повторно. Работи обратно, патем: застрашувачка слика ве мотивира да истраете повторно и повторно.
Совет 6 за слабеење: Научете ја разликата помеѓу гладот и апетитот
Гладот е физички сигнал што може да се забележи со ржење на стомакот или пад на перформансите. Доаѓа одвнатре, додека апетитот се стимулира однадвор преку мириси или слики. Научете да разликувате апетит и глад. Ако имате само апетит, обидете се да јадете помала количина.
Совет 7 за слабеење: не искушувајте се
Што и да е при рака, секогаш нè искушува. Затоа, треба да избегнувате да собирате големи количини бонбони. Направете неделна рефусна набавка и испланирајте точно колку од потребното. Ова исто така вклучува и исклучоци што сакате да си ги дозволите.
Совет 8 за слабеење: Јадете свесно
Секој има свои навики и честопати не е свесен за нив. Наместо да јадеме со семејството како порано, ние седиме пред телевизија и несакајќи внесуваме секакви работи во нас. Со текот на времето, ова станува автоматизам; кога гледаме телевизија јадеме. Бидете свесни за ова и исклучете го телевизорот додека јадете.
Совет 9 за слабеење: водете дневник за исхрана
Логирањето е клучен збор за да го разберете сопственото однесување во исхраната. Чувајте дневник за исхрана една недела. Секој час запишувате сè што консумирате во течна и цврста храна. После тоа, ги анализирате вашите навики во исхраната и можете да најдете една или друга хранлива стапица.
Совет 10 за слабеење: играјте тенок
Ако спортови како џогирање или пливање не ви се забавни, а тренингот со тегови е премногу досаден за вас, тогаш пробајте да спортувате. Кога се натпреварувате за поени и цели, побрзо е да заборавите дека навистина сакавте да потрошите калории.