Слабеењето е важно за послужување на појадок

Наутро повеќето луѓе едвај разгледуваат во кујната. Општо се смета дека подготвувањето појадок бара драгоцено време. Постојат доволно докази дека поради појадок секој ден, се губи значителен дел од вашата телесна тежина. Луѓето го прескокнуваат појадокот верувајќи дека го намалуваат внесувањето калории, но преку ден, напладне или напладне, гладуваат. Овие луѓе ги заменуваат своите калории во текот на денот несвесно грицкајќи помеѓу ручек и вечера, предизвикувајќи на тој начин сопствен неуспех.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Придобивките од појадокот

Јадењето појадок е секојдневна навика на луѓето со „губење на тежината“, овие луѓе ја одржуваат својата тежина по слабеење од 15 кг или дури и повеќе најмалку една година, па дури и повеќе, до 6 години. Околу 78% од овие луѓе потврдија дека појадуваат дневно и скоро 90% изјавија дека појадуваат најмалку 5 дена во неделата, што сугерира дека тоа е важна стратегија за слабеење и одржување. И покрај тоа што истражувањето е спроведено од компании за производство на жито, диететичарите ја поддржуваат пораката - јадењето појадок е важно за да се намали телесната тежина.

Група истражувачи спроведе студија на повеќе од 2.000 девојчиња на возраст од 19 години. Откриле дека луѓето кои јадат зрна често имаат помалку проблеми со телесната тежина отколку луѓето кои не јадат житарици. Оние кои консумираат житарици само повремено имаат 13% поголем ризик да станат прекумерна тежина отколку луѓето кои редовно консумираат житарици.

Јадењето рано не спречува да „јадеме без здив“ подоцна. Исто така, повеќе не предизвикува стимулација на метаболизмот - кога појадокот е изоставен, како да постите 15-20 часа, така што нема повеќе ензими за метаболизирање на маснотиите за да изгубите тежина.

Меѓу испитуваните, потрошувачите на појадок се претставени од оние кои изгубиле значителна тежина. Тие исто така изведуваат вежби. Тие рекоа дека пред да се навикнат редовно да појадуваат, трошеле најголем дел од калориите по 17 часот, а во моментов се обидуваат да ги споделат своите калории во текот на денот.

Препорачан појадок

Бидејќи појадокот се смета за најважен оброк во денот, добро е да се направи мудар избор на храна. Препорачаната храна вклучува овошје, зеленчук и цели зрна. Бидејќи тие имаат висока содржина на влакна, тие брзо создаваат чувство на ситост и содржат многу мала количина маснотии. Овој вид храна богата со растителни влакна ви овозможува да јадете поголема количина на храна со малку калории. Таа се заснова на концептот на „концентрација на енергија“ - бројот на калории е специфичен за одредена количина храна.

Некои видови храна, особено мастите, имаат висока содржина на калории, што значи голем број калории содржани во мала количина храна; сепак, храната што содржи многу вода има мала густина на енергија, бидејќи водата има енергетска вредност близу до нула. Храната богата со растителни влакна како овошје, зеленчук и житарки има мала енергетска вредност.

Ако јадете храна со висока енергетска вредност, како што се геврек, брзо собирате калории. Ако јадете храна богата со растителни влакна, со мала енергетска вредност како што се овесни снегулки, јагоди, јаткасти плодови и диетален јогурт, можете да јадете поголема количина храна, но со мал внес на калории.

Појадок кој се состои од шолја овесна каша, шолја обезмастено млеко, шолја јагоди и лажица ореви има вкупно енергетска вредност од само 307 калории. Две наполитанки со повеќе зрна, чаша боровинки, 3 лажици сируп со малку шеќер и чаша диетален јогурт имаат енергетска вредност од околу 450 калории. Овој вид појадок е скоро ист во согласност со стандардниот појадок, кој содржи геврек со крем сирење, првиот вид што содржи поголема количина храна и помала содржина на маснотии.

Диета на Аткинс: Водич за почетници

14 намирници кои ни помагаат да ослабнеме

Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?

Појадок брз и лесен за правење

Се препорачуваат житни култури со висока содржина на влакна - од 3 до 5 грама на оброк. Прекумерната потрошувачка на житарици не ја препорачуваат луѓето кои вообичаено не консумираат житарици, бидејќи може да предизвикаат запек, дијареја или болка во епигастрична (желудник). Последното нешто што некој сака да го направи е да прескокне појадок. Во овие случаи, подоцна нема да се консумира храна без препораки - бонбони или чипс - за да се задоволи гладот. Подобра опција е да консумирате слатки житни култури измешани со незасладени житарки. Можете исто така да мешате незасладени житарки со малку засладени производи, диетален јогурт или пудинг со малку маснотии.

Појадокот не мора да биде детален, колку е поедноставен, толку подобро. Компот од праска (во свој сок, без додаден шеќер) е добра опција. Путер од кикирики, јајца, квасец или млеко со малку маснотии се други опции за избор.

Предлози за брз појадок:
- банана со путер од кикирики;

- овесна каша со овошје - како што се јаболка, боровинки или праски;

- мала тортилја намастена со неколку лажички путер од кикирики и јагоди, валани и исечени. Тоа е добра опција и за деца и за возрасни;

- лесна (кремаста) храна послужена за појадок - малини, сладолед, млеко и јогурт. Овие се лесни за ставање во шолја и пакување.

Иако геврегите се многу популарни, за жал тие содржат калориски еквивалент на 5 парчиња леб. Консумирајте само половина. Покрај тоа, не купувајте гевреци.

Подмачкајте со путер од бадем или обичен путер, со што ќе го замените крем сирењето. Некои луѓе користат крем сирење како дневен производ, но не се препорачува затоа што содржи многу маснотии. Ако сакате да консумирате крем сирење, препорачливо е да изберете производ со мала содржина на маснотии. Додадете малку џем или неколку парчиња јагоди. Купете крем сирење и консумирајте го во мали количини, не како главна храна, затоа што консумирате премногу што содржи премногу маснотии и шеќер.