Слабеењето е забавно! Почетна страница
Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа!
Сакате да изгубите тежина: без многу напор?
трајно и успешно?
без да брои бодови, калории итн.?
без да мора да одам без многу, па дури и да гладувам?
Добро Многу добро. Мислите дека не можете да го направите тоа? Тогаш дефинитивно треба да прочитате овде сега!
Тоа е колку лесно може да биде.
Јас и апсолутно не сум голем обожавател на сите видови диети, каде што треба да броите поени, калории или слично секој ден и на крајот повторно добивате тежина кога ќе престанете со диетата. Исто така, не ми се допаѓаше да работам без нешто и да се занимавам со спорт секој ден. Како и да е, барав начин да се ослободам од вишокот килограми лесно и без многу напор. Целата работа секако треба да биде забавна за мене. Па, можам да ви кажам дека најдов на овој начин ! Тоа беше пред две години и оттогаш едвај се здебелив или воопшто не добив тежина и лесно можам да ја одржувам саканата тежина и сеуште да се славам.
Од искуство, можам да ви кажам: СЕКОЈ може да го стори ова - вклучително и ВАС ! Загарантирана.
Преминувањето кон балансирана и здрава исхрана може да биде лесно!
Најдобро е денес да започнете да размислувате за вашите претходни навики во исхраната. Одвојте момент и прочитајте ги моите сопствени искуства, вклучувајќи неколку совети за секојдневниот живот. Променете ја вашата исхрана во здрава и избалансирана варијанта, без да морате да сторите без ништо, па дури и да гладувате. Вашето тело е загарантирано да ви се заблагодари!
Првиот чекор на патот до вашата посакувана тежина е секако вашата волја. Треба да го сакате тоа сами. Ако не сте целосно посветени на тоа и поставите цел, не треба ни да започнете, бидејќи тогаш дури и најдобриот план нема да работи !
Досега добро. Веројатно ви е позната поговорката „нема добивка, нема добивка“. Секако е исто и во овој случај. Значи, вие сериозно сакате да изгубите тежина и исто така сте подготвени да направите нешто во врска со тоа?
Тогаш првото нешто што треба да направите е да го надмудрите вашиот послаб јас. За жал, дреме во секој од нас и сака да биде поразен.
Сега едноставно немој да правиш премногу одеднаш. Помалку е повеќе на долг рок.
Поставете мали дневни или неделни цели кон кои постојано работите.
Постепено менувајте ја исхраната и навиките на секојдневието. На пример, може да започнете со јадење мал дел од овошјето на ден, наместо нешто слатко. Малку по малку, ова го проширувате јадејќи помалку слатки работи секој ден, но конзумирајќи повеќе овошје и зеленчук помеѓу нив.
Овде е добра идеја да подготвите овошје и зеленчук на помали парчиња наутро, така што само треба да ги грабнете помеѓу.
Исто така е многу важно да пиете најмалку два литра на ден. По можност минерална вода (мирна или со газирана вода), но може да бидат и незасладени чаеви или сокови разредени со вода. Постепено навикнувајте се да пиете повеќе вода и помалку кола или други пијалоци со шеќер секој ден. Вашето тело е загарантирано да ви се заблагодари.
Прошетајте од 10 до 20 минути на чист воздух секој ден (секој втор ден е доволен на почетокот) и зголемете го овој период. Обавезно користете какви било скали и дефинитивно пешачете (треба да се избегнуваат лифтови и слично ако е можно !). Не дозволувајте врнежливо време да ве спречи. Дури и ако ова е најлесно: не постои такво нешто како лошо време, само погрешна облека.
Исто како што е важно да се победи вашиот послаб јас, исто така е важно да се спротивставите на подмолните напади на глад.
Нивото на шеќер во крвта е виновно за желбата за храна. Ако ова е премногу ниско (затоа што не сте јаделе долго време), вашето тело ќе одговори со ненадејно чувство на желба за нешто. Со цел успешно да се спротивставите на ова, треба да бидете сигурни дека нивото на шеќер во крвта е постојано зголемено. Затоа е важно да му обезбедите на вашето тело закуски за полнење помеѓу оброците.
Најдобри за ова се:
- мали порции овошје и зеленчук шипки од цели зрна (производи - содржат многу растителни влакна, кои исто така го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта)
- парче црно чоколадо
- Јогурт или мусли
Бидете сигурни дека избегнувате досада !
Прочитајте добра книга, одете на прошетка, излезете со пријателите, направете го домашното домаќинско работење или испеглате. Што и да правите со тоа, важно е да направите нешто во што уживате и да не се срамите во текот на денот од огромна досада и фрустрација да продолжите да барате нешто слатко затоа што не сакате имаат.
Со цел трајно да се ослободиме од ова непотребно чувство на глад, подобро е (и поздраво) да се шират пет оброци во текот на денот.
| Наутро: | разновиден појадок |
| Утро: | мала здрава закуска помеѓу |
| Пладне: | втор појадок |
| Попладне: | мала закуска помеѓу |
| Вечерта: | топол оброк |
Со цел да се стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите, се препорачува главните оброци (појадок, втор појадок и топла вечера) да бидат разновидни. Избегнувајте јадење исти работи секој ден. Започнете го денот наутро, на пример, со јогурт, крцкав леб со кварк со малку маснотии и свежи билки, плус малку овошје и чаша сок од портокал (по можност разреден со минерална вода). Задутре, на пример, ќе имате парче интегрален леб со прелив со малку маснотии или малку маснотии, малку мусли и овошје и чаша млеко.
Разликувајте ги оброците за вашето тело да работи правилно. Со пет оброци на ден, метаболизмот и согорувањето на мастите можат да течат со полна брзина и да се изгубат вишокот килограми.
Обрнете внимание на храна со малку калории, здрави масти и избрани јаглени хидрати (литература за здрава исхрана).
Подолу е краток преглед:
Помеѓу 6 и 8 часот:
Нивото на шеќер во крвта е сведено на минимум. Циркулацијата/отчукувањето на срцето, крвниот притисок и адреналинот одат и растат. Обезбедете разновиден, но појадок со висока содржина на јаглени хидрати (производи од цели зрна, овошје, мусли со јогурт или млеко)
Помеѓу 8 и 12 часот:
Способноста за изведување и концентрација го има својот врв тука, тука е погодна мала закуска богата со протеини или јаглехидрати
Помеѓу 12 и 15 часот:
За вториот појадок, извори на протеини како што се додатоци од посно колбаси, јајца, салати, зеленчук - сè што има малку маснотии е погодно
Помеѓу 15 и 17 часот:
Бисквити од цели зрна, овошје, црно чоколадо, лате макијато. Пијте кафе умерено - дава лош здив и премногу кофеин значи премногу стрес за организмот
Помеѓу 17 и 19 часот:
Ова е најдобро време за кардио тренинг
Помеѓу 19 и 21 часот:
Добри јаглехидрати: цели зрна, салати, зеленчук
Помеѓу 21 и 23 часот:
За тоа време, варењето е на задниот режач, затоа треба да го следите
Избегнувајте да јадете нешто во 21 часот.
Помеѓу 23 часот и 1 часот по полноќ:
Фаза на длабок сон, секој што спие добро тука е особено добро одморен наутро
Следното важи: колку повеќе маснотии јадете, толку подолго му е потребно на вашето тело за варење !
Еве неколку примери за тоа која храна му е потребна на телото за варење и колку долго:
15-30 минути:
Јаглени хидрати пијалоци (изо, овошни сокови spritzers, ледени чаеви)
1-2 часа:
Кафе, вода, супа со малку маснотии, пиво, сокови, варен ориз, пире од компири, двопек, меко варени јајца, банани, излупени јаболка
2-3 часа:
Јогурт, бело кафе, варен компир, тестенини, варен зеленчук, бел леб, ролни, тост од интегрален леб, мешан леб, крцкав леб, мусли, риба на пареа, варено посно месо, камибер со малку маснотии
3-4 часа:
Месо на скара, посно шунка, изматени јајца, омлети, брокула, пиперки, ротквица, спанаќ, млечни пијалоци
4-5 часа:
Печено месо, мешунки, пченка од зеленчук, крем, салата од краставица, видови зелка
6-7 часа:
Кеale, печурки, сланина, харинга харинга, туна во масло, пржени крофни/крофни, итн., Пржена и лебна храна, како што се помфрит и шницел
Појадокот е најважниот оброк во денот !
Нашите тела работат цела ноќ додека спиеме. Во утринските часови, тој има потреба од залихи за повторно да работи метаболизмот, согорувањето на мастите, варењето на храната и сл.
Незаситените масни киселини позитивно влијаат на нашето тело. На пример, тие го намалуваат холестеролот и го штитат срцето.
На нашето тело му се потребни овие масти за да може правилно да ги користи витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
Корисните влакна го контролираат нивото на холестерол, прават да се чувствувате сити долго време и помагаат да се намали нивото на шеќер во крвта после јадење.
Авокадо, зеле од Брисел, црни рибизли, леб од цели зрна, артишок, кеale, малини.