Слабеењето поминува низ; Што дава; s Вести на мрежата
Што треба да знаете за да изгубите тежина
Редовното пешачење нуди многу потенцијални здравствени придобивки, вклучително и слабеење. Тоа е исто така една од најлесните и најприфатливите форми на вежбање што може да ја изврши една личност. Многу луѓе можат редовно да трчаат и да ја искористат повисоката активност.
Лекарите во голема мера се согласуваат дека неактивноста е потенцијална причина за многу болести што можат да се спречат, како што се срцеви заболувања и дебелина.
На пример, една студија во „ofурнал за исхрана и биохемија за вежбање“ покажала позитивни ефекти што може да има одењето врз согорувањето на маснотиите и намалувањето на големината на половината кај жени со прекумерна тежина Womenените пешачеле помеѓу 50-70 минути 3 дена во неделата, вкупно 12 недели. По студијата, тие открија дека учесниците во студијата изгубиле во просек 1,5% телесни масти и 1,1 инчи околу половината.
Иако има придобивки од секое зголемување на нивото на активност, постојат некои работи што едно лице може да ги направи за да ја зголеми количината на маснотии што ги согорува при одење. Совети вклучуваат:
1. Зголемете го темпото
Една студија објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и активноста“ покажа дека луѓето кои го зголемуваат темпото со трчање согоруваат повеќе калории. Оваа студија исто така покажа дека групата тркачи вкупно тежеле помалку од планинарите, што сугерира дека брзината директно влијае на бројот на калории што човекот ги троши додека вежба.
Сепак, зголемувањето на темпото не значи дека некое лице треба да трча. Наместо тоа, брзото одење согорува дополнителни калории за да помогне во губење на тежината.
2. Носете пондериран елек
Додавањето Максатин на тренинг согорува повеќе калории.
Потешките луѓе согоруваат повеќе калории затоа што на нивното тело му треба повеќе енергија за да ја заврши истата работа отколку некој што не е толку тежок; носење натегнат елек при одење го охрабрува телото на една личност да работи понапорно додека се шета.
Едно истражување заклучило дека лицата кои оделе со брзина од 2,5 милји на час на рамна површина додека носеле пондериран елек кој тежел 15% од нивната тежина, согорувале 12% повеќе калории од личност која кој не носеше елек.
Лице кое носело пондериран елек кој бил 10% од нивната телесна тежина и кој одел со исто темпо со 5-10% градиент, согорил во просек 13% повеќе калории.
Иако пондериран елек може да помогне во согорување на дополнителни калории, едно лице треба да избегнува да носи тегови на глуждот или зглобот или да носи тегови во рацете. И двете практики можат да доведат до дисбаланс на мускулите и повреди.
Сепак, едно лице секогаш треба да биде претпазливо кога носи пондериран елек. Како и со секоја нова вежба, едно лице треба да разговара со својот лекар пред да употреби пондериран елек. Луѓето со проблеми со грбот или вратот не треба да носат пондериран елек.
Луѓето кои можат безбедно да носат пондериран елек најверојатно ќе видат подобрување на бројот на согорени калории.
3. Одење по угорница
За да се зголеми потрошувачката на калории, едно лице треба редовно да оди по угорнина.
За некои, ова може да значи зголемување на наклонот на неблагодарна работа додека други можеби ќе сакаат да вметнат повеќе ридови во нивната рутина за одење на отворено.
Едно лице треба да има за цел да оди по ридови, скали или наклони два до три пати неделно.
4. Фокусирајте се на формата и држењето на телото
Кога станува збор за одење, важно е одржување на формата и држењето на телото.
Едно лице треба да оди така што секогаш гледа напред, бидејќи тоа ќе помогне да се зголеми брзината што може да се оди, како и да се продолжи неговиот чекор. Додека пешачите, едно лице треба исто така да се фокусира на тонирање на стомачните и стомачните мускули. Ова може да се прави во текот на прошетката или за кратки временски периоди.
Оваа техника може да му помогне на лицето да изгради сила и да ги задржи без повреди за да може да ја продолжи програмата за трчање.
5. Интеграција на интервали за обука на отпор
За да согорите повеќе калории и да го зголемите растот на нови мускули, едно лице може да се обиде да додаде обука за отпор за време на нивната прошетка.
Некои вежби што треба да ги пробате се:
- Сквотови
- склекови
- Бурпен или сквотови.
- Потопува трицепс
- Дневни
Кратките интервали за обука можат да помогнат во зголемување на срцевиот ритам на човекот и градење мускули. Тие исто така можат да помогнат рутината за трчање да биде поинтересна.
6. Моќно одење во интервали
Моќно одење во интервали може да биде ефикасен начин за едно лице да го зголеми бројот на калории што ги троши при одење.
За да пробате моќно одење во интервали, едно лице треба прво да трча околу 5-10 минути за да се загрее. Потоа зголемете го темпото и продолжете со непријатно, но одржливо темпо 10 до 15 секунди пред да се вратите во нормално темпо на одење. Едно лице може да го повторува ова во текот на прошетката или онолку долго колку што може да се снајде.
Едно лице може да започне со 5 минути интервал работа на прошетка и да вметнува повеќе моќни интервали во одењето со текот на времето.
7. Направете три пократки прошетки на ден.
Додека долгите прошетки се добри, пократки, почестите прошетки исто така можат да донесат придобивки.
На некои луѓе може да им биде полесно да го одржуваат своето секојдневно вежбање со пократки прошетки во текот на денот, отколку со многу подолга прошетка еднаш на ден. Експертите веруваат дека одењето по секој оброк има и придобивки.
Според студија на неактивни луѓе постари од 60 години, пешачење три пати на ден 15 минути после јадење може да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта подобро од одење 45 минути секој ден.
8. Целта е да се прават повеќе чекори секој ден.
Популарните фитнес тракери и педометри ги охрабруваат луѓето да прават 10 000 чекори на ден, а студија од 2016 година потврди дека 10 000 чекори се идеални. Тоа е околу 5 милји пеш.
Луѓето заинтересирани да пешачат за слабеење треба да прават најмалку 10.000 чекори секој ден. Некои луѓе можеби дури сакаат да го зголемат вкупниот број чекори над таа сума. Сепак, какви било чекори што едно лице ги презема над својот нормален дневен број чекори, може да им помогне да ослабат.
Фитнес тракерите што бројат чекори се одличен поттик да им помогнете на луѓето да прават повеќе чекори секој ден. Дури и ако некое лице не може да направи 10.000 чекори на ден, треба да постави разумна цел на чекор и да работи за да ја постигне.
Луѓето можат да го зголемат бројот на чекори што ги прават секој ден со промена на некои од нивните дневни модели на движење. Совети за ова можете да најдете на:
- одете по скалите наместо во лифтот
- Паркирајте подалеку од вратата во продавници, работа или училиште
- ако е можно, одете до ручек, работа, училиште или други активности.
- Направете паузи за пешачење од работа наместо да седите во просторија за одмор.
Резиме
Пред да ставите тежина или да го зголемите интензитетот или со брзина или наклон, разговарајте со вашиот лекар или друг здравствен работник.
Едно лице треба да има за цел да ја зголеми регуларноста на нивното одење, како и бројот на милји или чекори што ги прави секој ден. Обидете се да додадете интензитет неколку дена во неделата со побрзи прошетки или зголемени наклони.