Слабеењето со протеински високо-протеини ве прави тенок и силен магазин
Што ја прави протеинската диета идеална диета
Многу диети ветуваат брз успех. Но кој сака трајно да изгуби тежина или да гради мускули, често се разочарува: Гладот, лошото расположение и страшниот јо-јо ефект брзо се поставуваат со многу диети.
Оние што сакаат да бидат слаби и долгорочно да се чувствуваат добро, добро им се советува да одат со диета со протеини. Може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, обезбедува брзи резултати и обезбедува благосостојба: килограмите се топат по кратко време и градите силни мускули.
Што е различно во исхраната со протеини?
Диететска теза бр. 1: „За време на диета сте млитави и уморни. "
Тоа не е точно. Со диета богата со протеини останете активни и расположени. Бидејќи протеините добро се заситуваат и многу подолго од јаглехидратите. Нивото на шеќер во крвта останува константно и вие сте поштедени од желбата за храна.
Диетална теза бр. 2: „Телото се префрлува на режачот додека губи тежина“
Само кога гладувате. И, тоа не е добредојдено во исхраната со протеини. Тука уживате вредна храна богата со протеини, кои можете да ги комбинирате на различни начини. Горењето на маснотиите се стимулира „патем“. Наместо да работи на режач, на телото му треба многу енергија за да ги искористи протеините. Значи метаболизмот е активен подолго време и сопствените резерви на маснотии на телото се прислушуваат, да се добие енергија. Ако и вие вежбате, ефектот е дури зголемен.
Диететска теза бр. 3: „На крајот секогаш постои јо-јо ефект“
Останете оптимисти. Шансите се многу добри дека трајно ќе вклучите диета со висока содржина на протеини во вашето мени. Со висок протеин ги покривате дневните потреби за енергија главно преку протеини, додека мастите и јаглехидратите тешко дека ги прават на плочата. Ова е лесно да се "научи" и добро се интегрираат во секојдневниот живот. Останувате сити долго време, брзо гледате успеси во слабеењето и сте активни и моќни. Чувството на цревата е правилно, а главата исто така лесно игра заедно.
Кои се придобивките од исхраната со висока содржина на протеини?
Голем внес на протеини е одличен за губење на тежината, но исто така е многу погоден за спортисти. Бидејќи протеините се важни снабдувачи на енергија и ги одржуваат мускулите. Тие се исто така неопходни за коските, органите, хормоните и имунолошкиот систем.
- Мускулниот распад е спречен.
- Градењето на мускулите е поддржано.
- Согорувањето на маснотиите е зголемено.
- Вие сте сити долго време.
- Јадат здраво и вкусно.
- Не мора да броите калории.
- Без јо-јо ефект, помалку желби
Која храна е особено богата со протеини?
Денот го започнувате со кварк и свежи шумски плодови, за време на паузата за ручек уживате во крцкава, богата со протеини салата од леблебија со ореви, проследена со медалјон од лосос со зеленчук од синап навечер. Дали ова мени звучи како диета? Не наоѓаме. Губењето тежина може да има толку добар вкус.
Наши совети за високо протеинска диета
Само немојте да бидете премногу еднострани: (скоро) исклучиво диета богата со протеини се препорачува само за кратко време ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули. На долг рок, треба да јадете повеќе протеини и исто така сложени јаглехидрати, z Б. од производи од цели зрна и здрави масти, на пример, консумирајте омега-3 масни киселини во рибите.
Со цел да се спречат симптомите на недостаток, важно е да јадете балансирана исхрана. Јадете често, околу секои 3 до 4 часа, така што метаболизмот останува активен. Вечерта, може да имате протеински шејк за да помогнете во согорувањето на мастите навечер.
Протеински шејкови - само за бодибилдери?
Не, исто така и за амбициозни спортисти или Луѓе кои сакаат да изгубат тежина, протеинските шејкови имаат смисла. Предност: По интензивно вежбање, спортистите можат брзо и специфично да го снабдуваат своето тело со протеини за регенерација. На Протеинските шејкови се состојат скоро исклучиво од чист протеин и брзо се подготвени за јадење и тие доаѓаат во вкусни вкусови. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да го заменат целиот оброк со еден тресење.