Слабеењето стагнира 5 причини зошто треба да престане

Често, по првите успеси на диета, доаѓа точка кога слабеењето стагнира. Не се вознемирувајте за тоа, бидејќи постојат неколку причини за тоа. Не можете да влијаете на сите нив. Затоа, во оваа статија објаснуваме пет можни причини за застој.

Кога слабеењето стагнира: Премногу калории

Едноставна причина за вашето плато за слабеење може да биде тоа што трошите премногу калории. Во некои студии на оваа тема, испитаниците генерално го потцениле сопствениот внес на калории и јаделе повеќе отколку што првично мислеле.

Може да има две причини за ова. Како прво, како што слабеете, вашето тело станува физички помало. Исто така, мора да носите помалку тежина со вас кога се движите. И двете од овие значат дека вашето тело троши помалку енергија.
Помала потрошувачка на енергија значи и дека ви требаат помалку калории. Така, може едноставно да сте изгубиле толку многу тежина што на вашето тело сега му треба помалку енергија отколку што додавате.
Она што може да ви помогне во ова е следење на калориите. Сега има бројни апликации за ова, на пример, бројачот на калории од FatSecret. Сè што треба да направите е да внесете каква храна сте јаделе и калкулаторот ќе ви покаже колку калории сте потрошиле.
Не треба да ги броите калориите на подолг рок, бидејќи може брзо да се развие во опсесивно однесување.
Затоа, не заборавајте да се грижите за вашето тело и да ги слушате неговите сигнали за предупредување. Otherе ви покажеме информации и корисни совети за интуитивно јадење во нашата друга статија.

Метаболичките нарушувања се проблемот

Диетите често диктираат драстичен дефицит на калории. Ова може да стане проблем на долг рок.

Всушност, многу е нездраво да се снабдува организмот со значително помалку калории отколку што му се потребни.
Премногу висок калориски дефицит може да ја наруши функцијата на вашиот мозок, да доведе до замор и слабост, па дури и да ги наруши органите и репродуктивните функции за подолг временски период.
Исто така, му сигнализирате на вашето тело дека гладува. Вашето тело реагира на ова со забавување на метаболизмот.
Покрај тоа, зголеменото ослободување на хормони значи дека масните резерви на вашето тело се особено заштитени.
Еволутивно, ова е многу паметно затоа што ги спасило вашите предци од глад до смрт во лоши времиња. Но, во денешно време го попречува вашето слабеење.
Затоа, не само што е поздраво, туку и поефикасно е да се губат телесната тежина полека, но стабилно, наместо да се срушите диети.
Дефицит на калории од неколку стотици калории е доволен. Колку калории навистина ви требаат, зависи од вашата висина, тежина и ниво на активност. Општо, сепак, никогаш не треба да се движите под границата од 1.300.
Затоа, проверете дали метаболичко нарушување може да биде проблем за вас. Можете да го тестирате ова со повторно полека зголемување на бројот на калории. Така му покажувате на вашето тело дека фазата на глад е завршена.
Ако не сте сигурни во калориските потреби, посетете лекар или нутриционист. Овие се секогаш посигурни од сомнителните компјутери на Интернет.

Губење на мускулната маса

И на вашите мускули им е потребна храна. Кога одите на диета, вашите мускули можат да бидат недоволно снабдени и да се намалат.

Ова води до фактот дека согорувате помалку калории. И обратно, почнувате да прејадувате повторно и вашата тежина стагнира.
Доволната мускулна маса е неопходна за здравјето на вашето тело, така што ќе можете да се движите наоколу без непријатност.
Со цел да ја зголемите или барем да ја одржите мускулната маса, дефинитивно треба да вклучите вежби во вашата рутина.
Особено погодни овде се тренинг со тегови или вежби со тежина, како што се склекови и повлекувања. Исто така, постојат одредени намирници кои се корисни за градење мускули.
Запомнете, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате и повеќе можете да јадете.

Тоа нешто за задржување на водата

Честопати, платото воопшто не е застој, туку едноставно задржување на вода.

Вашето тело складира вода. Ова не само што може да изгледа како дебело со голо око, туку се забележува и на вагата.
Особено за жените, може да има многу големи флуктуации во резервоарот за вода поради циклусот.
Постојат неколку работи што можете да направите за да го намалите задржувањето на водата.
На пример, храната што е многу солена доведува до зголемено задржување на водата. Значи, со намалување на потрошувачката на сол, ја намалувате и тежината на водата.
Па дури и ако се чини дека е спротивно: пијте многу вода, барем 2 литри на ден. Кога сте дехидрирани, вашето тело складира значително повеќе вода отколку кога сте хидрирани редовно.

Психолошки фактори во губење на тежината

Ако сакате да изгубите многу килограми, обично имате долго патување пред вас. Сосема е нормално да се изгуби мотивацијата помеѓу кога станува збор за застој.

Сепак, не дозволувајте овој фактор да ве стреси премногу бидејќи може да се оптовари и со процесот на слабеење.
Старите обрасци на јадење честопати се враќаат назад без да забележите. Затоа, грижете се добро и не јадете бесконечно, туку внимателно.
Со цел да ја вратите мотивацијата, пронајдете прецизна цел. Можеби сакате повторно да трчате безгрижно низ градината со вашето дете или имате фустан што треба повторно да ви одговара.
Ова ви овозможува многу полесно да ги вратите редовните навики во исхраната.
Други психолошки фактори исто така можат да спречат да изгубите тежина. Обидете се со медитација или кратка прошетка за да ја исчистите главата. Доволно спиење е многу важно за здраво тело.
Доволно спиење е многу важно кога станува збор за вашето здравје. Телото се обновува додека спиете, па можете да продолжите како и обично следното утро. Затоа, проверете дали спиете барем 6-8 часа секоја вечер.

Во следната статија ќе најдете мотивација за слабеење за наскоро повторно да тргнете по угорнина.