Слабеете и живеете здрав живот
ДЕЈС диетата е диета која го регулира крвниот притисок и исто така е диета која може да ви помогне ефикасно да се ослободите од вишокот килограми.
Оваа диета мора строго да се следи за да има очекуван резултат.
ДАЕС диетата предизвикува губење на тежината, но покрај тоа, таа радикално ја подобрува кардиоваскуларната активност и ги носи во нормални граници вредноста на крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта.
Тоа е поврзано со помал ризик од повеќе карциноми, срцеви заболувања, мозочен удар, срцеви, камења во бубрезите и намален ризик од развој на дијабетес.
Неколку публикации и експерти за исхрана во САД го изгласаа за „најдобра и најефикасна диета“ во последниве години. Името ДАШ потекнува од Диететски приоди за запирање на хипертензијата, односно методи за спречување на хипертензија со диета.
„Тоа е повеќе од диета, тоа е начин на живот“, вели нутриционистката Сара Г. Кан за DietsInReview.com.
Диетата се базира на храна богата со растителни влакна, магнезиум, калиум и калциум и препорачува да се избегнува храна што содржи маснотии.
Диетата главно консумира храна богата со калиум: банани, портокали, дињи и киви, но и варен компир, посно месо, масна риба, ореви и семиња.
ДАШ ги ограничува слатките на пет порции неделно, секоја до 100 грама и го намалува внесувањето сол на минимум. Наместо сол, ве охрабруваат да злоупотребувате билки, бибер, лук и сок од лимон.
Конзервирана храна или други производи што имаат адитиви и вишок натриум се тотално контраиндицирани.
Нутриционистите тврдат дека диетата ДАШ треба да биде начин на живот на современиот човек, бидејќи има одличен квалитет да не произведува никакви хранливи недостатоци во организмот.
Бидејќи тоа може да го следат луѓе со хипертензија, кои имаат чир или дијабетес или страдаат од други состојби, но и здрави жени кои не сакаат да гладуваат.
Еве детален план на исхрана:
Појадок: исцеден сок од портокал, кафе без шеќер, цели зрна со 200 мл обезмастено млеко, кифла со коцка путер.
Ручек: супа од зеленчук, сендвич од леб од цели зрна, зелена салата, стек од мисирка (печен, не пржен), салата од зелка.
Пустина: портокал, неколку бадеми.
Вечера: парче леб од интегрално брашно, лосос на скара, печен компир, салата од зелен грав.
Појадок: 2 парчиња тост од интегрално брашно со урда, копар и салата од домати, кафе, едно овошје.
Ручек: пилешка супа (без сол, јајце, масло, брашно), туна салата со пченка, ореви, јаболко.
Вечера: интегрални тестенини со сос од домати со босилек, пилешки гради на скара, зелена салата.
Појадок: урда со овошје, леб со малку путер и диетален џем, зелен чај со лимон.
Ручек: супа од домати, говедско месо на скара со свеж зеленчук, печурки, палента, овошје.
Вечера: ориз со пилешко и зеленчук, салата од зелка.
препораки:
- вежбајте во каква било форма секој ден по 10 минути;
- заменете го белиот леб со греам леб;
- елиминирајте ги колбасите, масното месо, колбасите од вашата исхрана;
- откажете се од маргарин, путер и стопено сирење.
Слабеењето во случај на ДАШ диета е бавно и длабоко, ќе изгубите масни наслаги ако пиете многу вода и спортувате.
Овој режим воопшто не е ограничен, тој ќе ви даде енергија и ќе го намали крвниот притисок, но исто така и ризикот од развој на сериозни болести.
Покрај тоа, на диетата ДАШ не недостасуваат есенцијални витамини и минерали и можете да ја следите како основна диета за цел живот.