Водич за откажување од пушење што не може да тргне наопаку; оморфи

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Продолжувајќи, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.

Многу жени веруваат дека пушењето им помага да го преживеат денот.

Во реалноста, пушењето прави да кашлате, да го изгубите здивот и да се чувствувате „многу под стрес“ кога веќе не можете да пушите.

Ако работеа техниките за предупредување, никој не пушеше. Во реалноста, никотинот создава зависност како кокаинот или хероинот. Никогаш не е доцна да се откажеш - или да се обидеш повторно да се предадеш. Успешното откажување од работа скоро целосно ги елиминира штетните ефекти на умереното пушење цигари ако се откажете пред 35-та година од животот - кога за прв пат почнуваат да се појавуваат негативни ефекти врз пушачите на цигари, како што се бронхитис, емфизема и пародонтопатија.. Откажувањето од оваа навика може дури и да ви го продолжи животот: пушачите имаат тенденција да умираат 7 години побрзо отколку непушачите..

Зошто луѓето пушат

Седум до десет секунди по вдишувањето, никотинот ослободува повисоки од нормалните количини на норадреналин и допамин, супстанции во мозокот што ви даваат задоволство. Feelе почувствувате поголемо задоволство отколку ако се смеете, гледате зајдисонце или пиете ладна вода на топол ден.

Но, со текот на времето, телото станува зависно од никотин за да ги ослободи овие супстанции и му треба поголема количина за да создаде исто ниво на задоволство. Но, еве што прават компонентите на чадот од цигарите на патот кон мозокот:

Ги стеснува артериите, некои од нив не се подебели од раката на молив и предизвикува намалување на протокот на крв во срцето.
Го лишува срцето и крвните садови од кислород со часови или денови откако ќе пушите, како резултат на дејството на јаглерод моноксид, кој се врзува за еритроцитите кои носат кислород.
Го намалува HDL - добриот холестерол - и го зголемува LDL - штетниот холестерол, што доведува до формирање на плаки и акумулација на липиди во веќе погодените артерии.
Тоа предизвикува нарушувања на срцевиот ритам или миокарден инфаркт ако срцето е лишено од кислород.
Тоа влијае на синтезата на коските, придонесувајќи за остеопороза.
Влијае на малите воздушни вреќи во белите дробови, намалувајќи ја размената на кислород. Ефектите се непосредни. Тешко е да дишете дури и во отсуство на физички напор. Ако продолжите да пушите 15 или 20 години, ќе изгубите 40 до 50% од функцијата на белите дробови, состојба наречена хронична опструктивна белодробна болест, а дишењето може да стане тешко дури и ако се истуширате или возите.

Пушењето пакет цигари на ден, исто така, предизвикува губење на 5-10% од коскената маса во менопаузата, значителна загуба имајќи предвид дека пушачите достигнуваат менопауза до 4 години порано во споредба со жените кои не пушат.

Womenените се најпогодени

Womenените кои пушат (околу една четвртина) се почесто погодени од отежнато дишење, кашлање, отежнато дишење и астма, во споредба со мажите пушачи, иако пушат цигари поретко. Кај мажите, ракот на белите дробови опаѓа, додека кај жените оваа смртоносна состојба е во пораст.

Истражувачите не знаат точно зошто лезиите се потешки кај жените, но естрогенот може да игра улога. Истражувачите веруваат дека естрогенот ослободува хемикалии во белите дробови кои предизвикуваат поделба на клетките. Ова, пак, ги стеснува дишните патишта и ги стимулира модифицираните клетки да формираат тумори. Естрогенот може да помогне во претворање на хемикалиите од чад од цигари во канцерогени.

Пушењето влијае и на репродуктивното здравје на жената, предизвикувајќи го следново:

Намалена плодност
Двојно зголемување на ризикот од рак на грлото на матката
Поголем ризик од мала родилна тежина, синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња и интраутерина смрт кај бремени жени.
Поголем ризик од срцеви заболувања и мозочен удар при употреба на контрацептивни средства.

Ако досега сте се обиделе да се откажете од пушењето и не сте успеале, сè уште не сте поразени. Во просек, потребни се пет или шест обиди за да можете трајно да се откажете. Денес, пушачите имаат повеќе опции отколку порано. Ако жената претходно не работела во вашиот случај, ќе се најде друга што ќе даде резултати.

Подолу е чекор-по-чекор акционен план развиен од експерти кои ги проучувале навиките за пушење кај жени.

Чекор 1: Откријте дали страдате од депресија

Истражувачите проценуваат дека една четвртина до третина од сите пушачи поминуваат низ анксиозност или депресија. Тие можат да се лекуваат преку пушење. Бидејќи жените имаат двојно поголема депресија од мажите, најверојатно ќе бидат во женската група.

Чекор 2: Поставете датум за прекин на пушењето

Одредете датум за прекин на пушењето во следните 7-10 дена и ослободете се од сите цигари и пепелници до тогаш.

,Како и секоја друга акција, ако не планирате точно како ќе го сторите тоа, нема да успеете “, рече д-р Кенет Перкинс, професор по психијатрија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Питсбург, кој се занимаваше со откажување од пушење.

Најнеповолно е во втората половина на менструалниот циклус, бидејќи предменструалните симптоми можат да ја отежнат апстиненцијата. Во една студија, жените кои се откажале од пушењето во првите две недели по менструацијата и присуствувале на групни сесии имале помалку сериозни симптоми на повлекување од оние кои се откажале подоцна.

Чекор 3: Изберете ја стратегијата

Започнувањето без никаква подготовка е најмалку ефикасен начин да се откажете од пушењето - само 2 до 5% од пушачите успеваат. На повеќето други им треба некаков вид поддршка. Ако еден метод не успее, обидете се со друг.

Постепено намалете го бројот на цигари

Постепено намалете го бројот на пушени цигари, сè додека не достигнете 5-10 на ден - доволно за да спречите повлекување. Потоа откажете се целосно.

На пример, ако пушите една кутија дневно, присилете се да пушите само половина од секоја цигара една недела. Следната недела, фрлете три цигари пред да започнете со пакувањето. Продолжете да ги намалувате со оваа стапка од 4 до 6 недели пред да ги отстраните целосно.

Чекор 4: Започнете редовно вежбање

Во просек, пушачите имаат тежина од 2,75 до 5 килограми помалку од непушачите, но тие ја сочинуваат разликата по откажувањето. 10 до 15% од жените кои престанале да пушат, добиваат на тежина за повеќе од 13 килограми. Тоа е затоа што никотинот го инхибира гладот, со што се елиминираат закуските помеѓу оброците. Откажувањето од никотин го откажува ефектот на слабеење што предизвикува жените да јадат повеќе после апстиненција.

Истражувачите покажаа дека е премногу тешко истовремено да се држи диета и да се откаже од пушењето, но може да се вежба. Womenените кои пушеле 10 или повеќе цигари дневно и влегле во програма за откажување од цигари, која вклучувала 50 минути вежбање три пати неделно, добиле помалку тежина и поверојатно е да не продолжат. пушење во споредба со жени кои не вежбале.

Дури и ако се здебелите, треба да добиете повеќе од 4,5 килограми за да ги поништите здравствените придобивки од престанокот на пушењето.

Чекор 5: Отстранете ја желбата

Ако јадете повеќе за да го надоместите отсуството на пушење, вашата тежина ќе биде тешко да се контролира. Еве како да го составите за употреба со вашиот план за пушење.

Променете ја вашата рутина. Одредени работи можат да ве натераат да сакате цигара цел ден, а жените може да бидат повеќе склони кон тоа отколку мажите. Најчести искушенија се мирисот на чад од цигари и пиење кафе. Но, има многу такви ситуации на кои можеби не размислувате, како што се телефонски разговор, полнење чаша вино или релаксирање после работа. Решение: променете ја вашата рутина за да избегнете потреба од пушење. Пијте чај наместо кафе, користете јавен превоз за да стигнете на работа, ако можете, и посетете пријател што не пуши наместо да зборувате на телефон. Одете на прошетка кога почувствувате желба за пушење да се приближува и држете лесни слатки и кади при рака. Ако е можно, би било корисно да одморите во текот на неделата кога сте се откажале од пушењето.

Избегнувајте пијалоци и алкохол. Додека не научите да се справувате со сликите и мирисите што ја будат вашата желба за пушење, држете се подалеку од барови, барови и алкохол. Секогаш кога е можно, држете се подалеку од пушачите.

Земи длабок здив. Длабоко вдишете кога чувствувате силна потреба да пушите. Youе ве релаксира и ќе ви помогне да се справите со желбата.

Чекор 6: Придружете се на група за поддршка на откажување од пушење

Групните сесии нудат совети и поддршка дури и ако сте подложени на третман. По разгледувањето на неколку студии за откажување од пушење, истражувачите откриле дека стапката на успех е поголема доколку лицата вклучени учествуваат во групни програми кои нудат техники на однесување и взаемна поддршка отколку ако престанокот на пушењето се прави со малку или без пушење. Поради фактот што токму кога мислите дека не можете да поминете уште еден ден без цигара, вашата група за поддршка точно знае како се чувствувате. Квалитетот на состаноците варира, па ако не ви се допаѓа некој од нив, обидете се со други.

Чекор 7: Подгответе се за повлекување

Симптомите на повлекување варираат од личност до личност, во зависност од тоа колку пуши секоја личност и начинот на откажување. Знаејќи што да очекувате, ќе можете да ги поминете тестовите. Откријте дневен водич подолу.

Денови 1 и 2. Од физичка гледна точка, ќе почувствувате единствена комбинација на симптоми на повлекување. Можеби имате главоболка, раздразливост или зголемена вознемиреност и може да се чувствувате непријатно. Вие исто така може да имате проблеми со спиењето ноќе и вашата способност да се концентрирате преку ден.

Денови 3-7. Симптомите на повлекување го достигнуваат својот врв, а потоа се стабилизираат. Многу луѓе се откажуваат токму сега, но штом ќе го поминете овој хоп, ќе се чувствувате подобро - ветуваме.

Денови 8-13. Вашите симптоми почнуваат да се подобруваат.

Денови 14 - 365 година. Физички вратете се во нормала. Во текот на првите неколку месеци, повремено ќе чувствувате потреба да пушите и може да имате проблеми со спиењето. Но, студиите покажуваат дека една година без пушење ќе ги зголеми шансите за успех.

Чекор 8: Понудете си година на награда

Олеснете го надминувањето на едногодишната граница, кога ќе се подобри потребата од пушење. Понудете си нова книга или билети за театар после првиот ден, првата недела, а потоа и првиот месец без пушење. Бидете сигурни дека наградата е сè поважна и како одминува времето.

Не само што вашето здравје ќе се подобри, туку вкусот и мирисот ќе станат почувствителни, нема да морате да ја чистите пепелта, алиштата повеќе нема да мирисаат на чад и ќе имате повеќе време да поминете со други активности или со пријатели и семејство (во просек, една цигара трае 5-7 минути за да пуши). Покрај заштедата на џепарлакот што го трошите на цигари, веројатно ќе заштедите пари и на здравствено осигурување. Но, најголемата придобивка од сите е што веќе нема да мора да се потпирате на пушењето за да се чувствувате добро. И, запомнете: погрешен чекор не значи дека сте повторно пушач, затоа не се откажувајте од пушењето.