Слабејте 10 килограми за 3 недели, така функционира! - Дел 7 Симон Авантури

Проблемот

Постојат луѓе кои можат да јадат што сакаат и не дебелеат, а други внимателно внимаваат на нивната исхрана и сепак мораат да се борат за секој грам. Исто беше и за мене.

Или бев активна (ако велосипедирате 500 км неделно, дефинитивно можете да јадете што сакате) или морав да пробам да ја одржувам целата работа во толерантни граници со многу самодисциплина. Корозивни. Особено кога имате други работи да направите. И повеќето од нив имаат.

Самодисциплината во суштина е прашање на став и пракса. Колку е поважна целта за вас и колку повеќе имате рутина, толку е полесно.

Тешкотијата со самодисциплината лежи главно во вашето социјално опкружување: вечерниот телевизор со пица, чипс и пиво, излегувањето со пријателите и вашите драги колеги на работа.

Мене ми одеше вака до почетокот на оваа година, потоа наидов на бавна диета со јаглени хидрати.

Што е диета со бавни јаглени хидрати?

Бавно = Бавно, Јаглехидрати = Јаглехидрати (јаглехидрати). Значи, станува збор за јаглехидрати. Поточно, станува збор за апсолутно одрекување од некои и ограничена потрошувачка на други јаглехидрати 6 дена во неделата.

На ден, таканаречениот „Ден на измами“, кој го ставате за најсоодветен ден во неделата за вас, обично во сабота, можете да јадете и пиете сè што сакате и колку што сакате. Подоцна повеќе.

Како работи бавната јаглехидрати?

Едноставно, го зголемувате внесот на протеини, т.е. јадете повеќе јајца, риба и месо, јадете повеќе зеленчук и како прилог, мешунки, „бавни јаглехидрати“ богати со протеини, како што се леќата и гравот. Вие постојано избегнувате млечни производи, со исклучок на урда. Покрај тоа, не јадете овошје или пиете калории, т.е. нема шеќер во кафе и чај, газирани пијалаци и ништо со засладувачи. И не заборавајте на скриените јаглехидрати, како што се панирање риба и месо (за жал, исто така, забрането), затоа секогаш убава природа.

Со избегнување едноставни јаглехидрати, т.е јаглехидрати со висок гликемиски индекс и со конзумирање на значително повеќе протеини, има промени во различни физички процеси кои во комбинација со неколку кратки вежби за кардио и зајакнување направи три работи:

Вашиот процент на телесни масти е намален
Вашиот процент на мускулна маса се зголемува
Е се чувствувате подобри и попродуктивни

И тоа со минимален напор: јадете поинаку и вежбајте максимум 2 часа неделно. Неверојатно, нели?

И: Го пробав и можам да ви кажам дека работи!

Сепак, треба да имате предвид неколку работи. На пример, треба да имате обилен појадок со најмалку 30 грама протеини во рок од 30 минути по станување. Тоа се најмалку 2 големи јајца или 4 јајца со средна големина. Може да јадете и спанаќ и леќа.

Знам што сакаш да кажеш сега, скоро чувствувам како ти се врти стомакот од помислата на тоа.

Но, не грижи се, не е толку лошо. Исто така, морав да се борам првите неколку дена наутро, бидејќи мислев дека не можам да јадам ништо, особено не спанаќ, но по првиот залак е неверојатно добро.

И да, оваа диета е различна, но ќе видите дека откако ќе излезете од јаглехидратите, ќе се чувствувате добро и ќе откриете дека сепак не е толку лошо.

Како изгледа еден типичен ден во однос на исхраната?

Појадок: 3 големи јајца, спанаќ и леќа/грав
Ручек: ленти од пилешки гради со кромид и пиперки
Вечерта: гулаш со кисела зелка
Две чаши суво црвено вино се дозволени за релаксација
Пред спиење има неколку (20 парчиња) бадеми (сметајте!)

Се разбира, можете да бидете креативни со вашата храна. Но, важно е дека вие строго придржувајте се до рамковните услови. На кратко, полесно е да продолжите да јадете исти (вкусни) јадења за кои знаете дека ќе работат. Исто така, ви го олеснува животот во однос на купувањето и подготвувањето. Можете да ја достигнете сортата на Денот на измами.

Кој може да јаде бавно јаглехидрати?

Во принцип сите, дури е особено погоден за луѓе со дијабетес и хронични автоимуни заболувања (гихт, полиартритис, треска од сено).

Во овој момент, морам повторно да истакнам дека не сум доктор и дека моето знаење и искуство се заснова на читање и испробување. Затоа, ако се сомневате, одете кај вашиот лекар и кажете му за вашите планови. Во исто време, тој може да ја следи (позитивната) промена во вашите вредности на крвта!

Што друго треба да знаете за бавните хидрати

Најверојатно, сте слушнале за Slow Carb, книгата 4-часовното тело или слушнал од Тим Ферис. Ако не, ниту лошо. Бавниот начин на живот на јаглени хидрати се рекламира како средство за брзо губење на тежината без да се бројат калории и се базира на Тим Ферис и неговата книга 4-часовното тело назад.

Брзото губење на тежината може да работи под одредени услови, на пример, ако имате неколку килограми премногу на ребрата и/или сте компир од кауч.

Досега тоа само доведе до занемарливо слабеење за мене. НО: дефинитивно се случува трансформацијата кон помалку маснотии и поголема мускулна маса!

Затоа е исклучително важно не само да застанете на вагата, туку и да промашите и идеално да се фотографирате. ОВА Е МНОГУ ВАORTНО. Бидејќи вагите ја покажуваат само вашата тежина, а не и составот на вашето тело!

Денот на измами

На Денот на измами можете да јадете и пиете што сакате и колку што сакате. Дури треба да го направите тоа!

Willе го обожавате Денот на измами и ќе го мразите истовремено - најдоцна кога сте легнати на троседот со полн стомак и повеќе не можете да се движите затоа што сте јаделе највкусни работи цел ден без грижа на совест.

Сепак, на Денот на измами, исто така, треба да обрнете внимание на неколку ситници:

Започнете го денот со појадок како и обично
Пред вашиот втор оброк (првиот „ѓубре“), треба да пиете чаша сок од грејпфрут
Треба да пиете сокови од агруми разредени со вода за време на оброците
Така што сето ова ќе го напушти телото што е можно побрзо, пиете пијалоци со кофеин (на пример, кафе или чај од мате) помеѓу оброците.
Пред секој оброк и 90 минути потоа, треба да ги затегнете мускулите 60-90 секунди. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите неколку чучњеви и стоечки склекови до againstид
Gainе се здебелите. Дефинитивно. Но, најголемиот дел е вода што ја излачувате во деновите после тоа

И вие сакате да пробате бавни јаглени хидрати?

Најдоброто нешто што треба да се направи е да се добие копија од книгата на Тим Ферис Четиричасовно тело или на германски јазик 4-часовното тело бидејќи на почетокот почесто ќе читате нешто во него, во него има и други возбудливи работи.

Детални информации за диетата со бавни јаглени хидрати можете да најдете и на Интернет, на пример тука: