Слабејте 10 килограми за 8 недели ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Изгубете 10 килограми Како да изгубите 10 килограми за 8 недели

Сакате конечно да се ослободите од оние досадни масни наслаги во 2021 година, да поминете низ животот самоуверено и да бидете горди на вашиот одраз? Ве носиме на вашите цели и пред се на вашите килограми да исчезнат. Може да изгубите до 10 килограми за само 8 недели. Ние ви даваме сè што ви треба:

Интелигентна стратегија за исхрана: Правилната диета не само што има вкусен вкус, туку исто така прави да се чувствувате сити и здрави. Од друга страна, треба да избегнувате нездрава диета за несреќи.
План за обука за сила и издржливост: Вежбите согоруваат многу калории. Во исто време градите вредна мускулна маса.
Совети за мотивација и планирање на животот: Ако сакате да го трансформирате вашето тело, мора да останете на топката и секогаш да бидете мотивирани да го дадете најдоброто од себе. Позитивниот став е основата на вашата фигура.

Зошто дебелината е здравствен ризик?
Како можам да се мотивирам да ослабам?
1. Формулирајте конкретна цел
2. Направете ја вашата вежба приоритет
3. Подгответе ги оброците
4. Дозволете си измамник ден
5. Слушајте го сопственото тело
8. Замислете дека веќе сте ја постигнале целта
Која е најдобрата вежба за слабеење?
Зошто мускулите се потпреме?
Како изгледа совршен тренинг за сила?
Зошто обуката за издржливост ви помага да изгубите тежина?
10 килограми за 8 недели: 9-те правила за обука за слабеење
Затоа диетите за несреќи не се погодни за слабеење
Која е оптималната диета за слабеење?
Метаболизам на машината за согорување на маснотии
Која е оптималната нутриционистичка стратегија ако сакам да ослабам 10 килограми?
Колку е важен протеинот во слабеењето?
Кои се добрите и лошите јаглехидрати?
Кои извори на маснотии се здрави?
10-те најважни совети за исхрана за слабеење

за почетници и напредни
детален план за обука
потребни се само тегови
25 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

детален план за 8 недели
21 паметен рецепт
Промена на диета наместо диета
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Зошто дебелината е здравствен ризик?

Долги години, масното ткиво се сметаше за огромна залиха на вишок гориво - нестабилна маса исполнета со калории. Но, сега медицинските професионалци знаат дека масните клетки се способни за многу повеќе и полошо:

Прекумерната тежина е опасна по живот на долг рок: По оброците богати со јаглени хидрати, штом се зголеми нивото на шеќер во крвта, панкреасот произведува повеќе хормон на ситост инсулин. Клетките на телото нормално реагираат на инсулин со апсорбирање на шеќерот од крвта во клетките, а потоа или горат или го складираат. „Дебелината доведува до нечувствителност на инсулин, што значи дека нивото на шеќер е трајно зголемено“, вели приватниот предавач др. Ерхард Сигел, гастроентеролог од Хајделберг и претседател на германското друштво за дијабетес. Ова на почетокот звучи безопасно, но на долг рок е опасно по живот затоа што премногу шеќер во крвта ги оштетува крвните садови. Последиците од ова се вообичаени болести како што се дијабетес, висок крвен притисок и зголемен ризик од срцев удар.
Дебелината го нарушува чувството на глад: Масното ткиво не само што ја нарушува хормоналната рамнотежа на другите органи, туку и самите произведува такви супстанции за гласник. При подетална инспекција, масното ткиво на стомакот на лице со прекумерна тежина е всушност најголемиот орган што произведува хормони во телото.Еден од хормоните е лептин. Го инхибира чувството на глад. Колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку повеќе лептин циркулира во крвта. Но, иако овој сигнал сигурно го перципираат слабите луѓе и тие не чувствуваат глад, луѓето со прекумерна тежина стануваат отепани, сигналот тешко дека има какво било влијание врз нив. Луѓето со прекумерна тежина се чувствуваат гладни и покрај високото ниво на лептин. Лептинот е само една од околу 300 супстанции што се произведуваат во масното ткиво. Другите дури можат да го стимулираат апетитот, да го променат механизмот за складирање на маснотии, да придонесат за болести како што е артритисот и да ги доведат нивоата на триглицерид до нивоа опасни по живот. Производството на штетни соединенија најмногу се зголемува кога ќе се додадат воспаленија како што се замастен хепатит на црниот дроб. Еден од најважните знаци на такво воспаление е Ц-реактивниот протеин, чие ниво лекарот може да го утврди со крвна слика, доколку е потребно. Со цел да ги намалите опасните воспалителни процеси во вашето тело, треба да ја менувате вашата исхрана и да вежбате секој ден.

Како можам да се мотивирам да ослабам?

За да можете да дадете сè од себе, мора да бидете мотивирани во секое време. Со овие совети можете да останете на топката и успешно да изгубите тежина:

1. Формулирајте специфична цел

Поставете си реална и што е можно поконкретна цел. Колку е поконкретен вашиот проект, толку подобро. Определете колку килограми сакате да изгубите и до кога. Така, секогаш можете да проверите колку сте се приближиле до оваа цел. Најдобро е да ја напишете целта на парче хартија и да ја закачите на јасно видлив начин.

2. Направете ја вашата вежба приоритет

Секојдневието со своите барања и рокови е често голем предизвик. Ако сакате да изгубите тежина и покрај зафатениот распоред, мора да го ставите тренингот во приоритет. Ако сте уморни после работа и не сакате да одите во полни спортски сали, треба да тренирате точно наутро. Така, денот го започнувате чувствувајќи се полн со енергија и не мора да се стремите во остатокот од денот.

3. Подгответе ги оброците

Наместо да одите во кантина на ручек, каде ве чекаат тони нездрави класици како пица или кари, треба да подготвите свој оброк и да го понесете со вас на работа. Ако готвите два до три дена однапред, не само што имате нешто здраво и вкусно за рака, туку ви заштедува време бидејќи не мора да готвите секој ден. Патем, постојат специјални кутии кои се особено погодни за подготвување оброк.

4. Дозволете си измамник ден

Не е секогаш лесно да се издржи секое искушение. Но, едно парче пица брзо станува три. Малите исклучоци се во ред, но не треба да ескалира целосно. На пример, направете ја неделата ваш фиксен ден за измами. Потоа можете да уживате во работите што ги прескокнувате во остатокот од неделата. Сепак, обрнете внимание на колку калории трошите од измама.

5. Слушајте го сопственото тело

Секогаш има денови кога се чувствувате куцав и немоќен. Потоа почестете се на слободен ден, бидејќи вашето тело исто така мора да може да се регенерира, а недостатокот на концентрација за време на тренингот го зголемува ризикот од повреда. Сепак, најважно е да продолжите со целосна енергија и да не дозволите да бидете демотивирани од ниска мотивација или уназадување.

8. Замислете дека веќе сте ја постигнале целта

Замислете дека веќе сте ја постигнале целта - колку сте горди вие и вашите пријатели и семејство за себе. Го сакате вашиот одраз во огледало и добивате комплименти цело време. Фармерките повторно се вклопуваат и имате потполно нова самодоверба. Само фантазијата е инспиративна и ви дава поттик да не се предавате.

Која е најдобрата вежба за слабеење?

Вежбањето со тегови може да ви помогне истовремено да изгубите тежина и да добиете мускулна маса. Бидејќи мускулите согоруваат енергија дури и во состојба на мирување и исто така обезбедуваат машки привлечни контури! Плус: Дополнителната сила што е изградена исто така гарантира дека симптомите како резултат на прекумерна тежина, на пример во грбот или зглобовите, исчезнуваат.

Зошто мускулите се потпреме?

Мускулното ткиво е вистински согорувач на маснотии. Основната напнатост на мускулите, позната и како основен тон или тонус на мускулите, постојано троши енергија (т.е. калории). Колку повеќе мускул имате, толку повеќе енергија ќе потроши вашето тело. Со секој килограм мускул додавате добри 50 килокалории на ден. Тоа е нешто помалку од 20.000 килокалории годишно - еквивалентно на три килограми масно ткиво. Повеќе мускулна маса значи: губите тежина побрзо, ја одржувате телесната тежина полесно и можете да јадете повеќе без да се здебелите. Сè на сè, сите мускули во вашето тело согоруваат во просек околу една четвртина од енергијата што телото ја претвора.

Како изгледа совршен тренинг за сила?

Во основа, треба да го земете предвид целото тело кога тренирате. Ако сакате да изгубите тежина, можете да се концентрирате на големите мускулни групи (задник, бутови, мускули на грбот и градите), бидејќи тие трошат значително повеќе енергија отколку помалите. Ако ги соберете големите мускулни групи, вие осигурувате зголемена базална метаболизам. Покрај тоа, тие нудат најголем потенцијал за раст, ако ги обучите, можете да славите брзи успеси.

Зошто обуката за издржливост ви помага да изгубите тежина?

Тренингот за издржливост троши многу енергија. Го подобрува метаболизмот - и тој е одговорен за искористување на енергијата и хранливите материи.

Вака правилно ги комбинирате тренингот за сила и издржливост

10 килограми за 8 недели: 9-те правила за обука за слабеење

Без оглед каква обука и да правите - треба да ги земете предвид овие основни принципи и правила за безбедност пред да започнете со програмата за слабеење:

Затоа диетите за несреќи не се погодни за слабеење

Многу трендови на диети, производи за слабеење и апчиња ветуваат брзо губење на тежината без вежбање и потење. Фаќање: за време на диета, вашето тело се прилагодува на недостаток на храна. Ако јадете помалку, вашето тело има помалку енергија на располагање, затоа мора да заштеди каде што може и да се ослободи од сè што јаде многу енергија, а во моментов не е потребно - а тоа се првенствено вашите мускули. Значи, кога држите диета без вежбање, повеќе губите мускули отколку масти. Ова исто така ја намалува вашата базална стапка на метаболизам. Значи количината на енергија што вашето тело ја обработува секој ден за да го поддржи животот. Ако јадете „нормално“ повторно по диетата, ќе добиете тежина многу побрзо отколку порано - вистински маѓепсан круг. Покрај тоа, вашето тело собира повеќе резерви на маснотии со цел да биде подобро подготвено за следниот недостаток на храна - попознат како јо-јо ефект. Затоа, гладта никогаш нема да доведе до посакуван успех во слабеењето.

Која е оптималната диета за слабеење?

Дали се здебелувате или слабеете е прашање на енергетскиот биланс. Ако додадете повеќе енергија на вашето тело отколку што троши, вие се дебелеете. Доколку го снабдувате вашето тело со помалку енергија, слабеете. Но, храната е исто така клучна: ниско витаминската, индустриски произведена, компресирана храна дебелее. Богата со витамини, природна храна со голем волумен не е. Но, секое тело работи поинаку, бидејќи вашиот метаболизам одлучува дали можете веднаш да јадете многу или да добиете тежина.

Метаболизам на машината за согорување на маснотии

Метаболизмот го контролира снабдувањето со енергија во организмот и ги дистрибуира и користи сите испорачани хранливи материи. Некои имаат многу зафатен метаболизам, други се послаби. Приближно три типа на метаболизам може да се разликуваат, при што секој вид има специфични својства во однос на мускулната и скелетната структура, како и склоноста да се акумулира маснотии. Затоа метаболичкиот тип има влијание и врз обликот на вашето тело. На кој тип му припаѓате често може да се препознае по физичката форма: