Слабејте 12 заповеди за вашата највисока фигура брендови4
Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е соодветен план на исхрана. Ова осигурува дека секогаш јадете вистинската храна во вистинско време со цел да имате доволно енергија за тренинг и секојдневие, но не и да трошите премногу вишок калории, кои на крајот ги складира вашето тело како маснотии. Но, добар план не е сè; успешната диета честопати не успева да се спроведе.
Наведов 12 заповеди за вас кои апсолутно треба да ги почитувате ако вашата цел е да изгубите маснотии здраво и успешно и да добиете повеќе спортско тело. Најдоброто нешто во врска со тоа: Тие се исклучително лесни за спроведување. Откако ќе се интернализираат, овие 12 заповеди за слабеење ќе ви помогнат да го реализирате вашиот сон за слабо, затемнето тело.
1. Полека џвакајте
Еден од најлесните начини за борба против гладот е да јадете полека. Едноставно, потребни се околу 20 минути додека сигналот на заситеноста на стомакот целосно не стигне до главата. Значи, колку подолго јадете, толку повеќе време вашиот мозок треба да се чувствува исполнет. Затоа, џвакајте ја целата храна полека и свесно за да не јадете повеќе од потребното.
2. Пијте вода пред секој оброк
Чаша вода пред секој оброк го исполнува стомакот и го намалува чувството на глад. Резултат: потребни ви се помали оброци за да бидете сити и затоа јадете помалку.
3. Протеините се прв избор
Броењето калории и мерењето оброци е најдобриот начин да водите сметка за енергетскиот биланс. Но, што ако јадете во ресторан? Или во движење? Едноставно е: концентрирајте се на јадења со висока содржина на протеини и избегнувајте јаглени хидрати бомби. Во случај на калориски вишок, јаглехидратите прво се претвораат во маснотии и се складираат. Нарачајте бифтек со зеленчук или риба со салата наместо огромна чинија тестенини.
4. Маснотиите се важни
Звучи глупаво, но вака е: Ако сакате да изгубите маснотии, мора да консумирате маснотии. Здрави, незаситени масти како што се наоѓаат во Б. пронајдени во риба, ореви, маслиново масло или авокадо не само што се исклучително здрави и добри за срцето, косата и ноктите, тие исто така го регулираат метаболизмот на маснотиите, производството на хормони и искористеноста на енергијата. Ерго: Тие помагаат да изгубите тежина. Само не претерувајте со мастите, бидејќи маснотиите имаат двојно повеќе калории од протеините или јаглехидратите.
5. Пост во итен случај
Дали сте гладни, но немате здрава храна во близина? Тогаш во итен случај е подобро да не јадете ништо, но да пиете многу вода и брзо. Во секој случај, ова е подобро отколку да свиркаме за плескавица на постојката за одмор за време на долгото возење на автопатот. Кратките пости не се нездрави и откако повторно имате навистина хранлива храна, конечно можете да го задоволите вашиот глад.
6. Јаглехидрати пред и по вежбање
Не е секогаш важно да се избегнуваат јаглехидрати, како што е опишано во точка 3. На вашето тело му треба енергија особено пред и по тренингот и ќе може најдобро да ги искористи „јаглехидратите“, т.е. т.е. претворање во енергија наместо да ги складираме како loveубовни рачки. Ова има две предности: Имате поголема моќ во тренингот и автоматски го зајакнувате метаболизмот во фазите со малку јаглени хидрати во денот. Бидејќи ако постојано консумирате малку јаглехидрати, вашиот метаболизам се прилагодува и согорува помалку калории (видете точка 8). Малку потиснување тука и таму, од друга страна, го одржува моторот вклучен.
7. Јадете само кога сте гладни
Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е план за исхрана, кој се состои од маси со калории, рецепти и фиксни времиња за вашите оброци. Сепак, нашите тела не секогаш се држат до плановите. Ако не сте гладни, но всушност имате оброк, не јадете ништо. Нема смисла да ја измачувате вашата храна само затоа што е на менито. Во одреден момент ќе почувствувате глад, а потоа можете да го достигнете оброкот. На германски: Направете планови за јадење флексибилни и слушајте го вашето тело.
8. Мамење е дозволено
Како што веќе споменавме во точка 6, вашето тело во одреден момент ќе се навикне на помалиот внес на калории и ќе согорува помалку калории. Резултат: Вие сте помалку продуктивни затоа што имате помалку енергија на располагање, а рамнотежата на калориите не е ништо подобра отколку пред диетата, затоа што сега не само што внесувате помалку калории, туку и согорувате помалку. Вклучувањето измамник ден или два неделно може да се спротивстави на овој ефект. Вашиот метаболизам е шокиран од ненадејно значително поголемиот внес на калории и го одржува метаболизмот да работи со полна брзина. Позитивниот несакан ефект е дека таквиот „ден на измами“ е исто така мелем за душата.
9. Јадете пред да излезете
Без оглед каде ќе излезете навечер, има што да јадете на повеќето забави и настани - обично прилично нездрава брза храна. Избегнете желба да штрајкувате таму пред тоа да јадете дома. Ова се однесува на кафе и торта кај баба, како и одење во кино со вашиот партнер. Бидејќи со нешто во стомакот, дефинитивно повеќе нема да се одлучите за XXL дел од пуканки, туку за малата торба - и можете да се почестите со тоа.
10. Направете подготовки
Добрата подготовка е половина од битката за успешно завршување на програмата за исхрана. На пример, за да не се потпирате на мрсната храна од мензата на работа, треба да спакувате неколку здрави и нискокалорични закуски претходната вечер, на пр. B. салата со пилешки гради, пушена риба, ореви или овошје. Во апсолутна итна состојба, протеинска лента ќе го стори тоа.
11. Јадете го ситото со зелена боја
Зелен зеленчук, особено зеленчук со лисја, едвај има калории и затоа може да се јаде практично неограничен. Голема салата е идеално гарнир. Покрај тоа, зелените содржат многу растителни влакна, витамини и безброј други здрави состојки.
12. Правото на јадење е приоритет
Разновидни додатоци постојат, и многу од нив имаат своја главна причина. Но: протеинскиот прав, аминокиселините и протеинските шипки никогаш не можат да го заменат вистинскиот оброк. Иако е примамливо да ја обележите вечерата со протеински шејк, нормално не треба да го правите тоа. Ако ништо друго не работи, шејкот е секако подобар од ништо, но природната храна е многу поздрава, е добра за вашето тело, подобро се обработува и ве исполнува подолго. Додатоците на храна се - како што сугерира името - само за да ја надополнат вашата исхрана.
Заклучок
Слабеењето не е комплицирана наука, само треба да бидете дисциплинирани со неколку едноставни правила. Со план на исхрана прилагоден на вас и вашиот баланс на калории и овие 12 заповеди, и вие ќе можете да блеснете со одлично тело на плажа ова лето.