Слабејте 14 совети за фитнес што прават повеќе штета отколку добро - Business Insider
14 фитнес совети кои прават повеќе штета отколку корист
Многу од овие факти за спортот се тапани во нас во текот на целиот живот. Повеќето од нив не се во право.
Наводни факти за вежбање и губење на тежината
Без оглед на тоа дали сакате да ги дефинирате вашите мускули, да изгубите тежина или да му дадете поттик на вашето расположение - веројатно сте се обиделе да ја промените и подобрите вашата рутина за фитнес во одреден момент.
За жал, има многу совети за фитнес што нема да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Всушност, тие може да ви направат повеќе штета отколку корист.
На пример, што е поважно да се намали телесната тежина: вежбање или диета?
Дали маратонот е најдобриот начин да се подготвите?
Одговорите на овие прашања може да ве изненадат.
Вежбањето е сè што е важно ако сакаме брзо да изгубиме тежина.
Бројни студии покажуваат дека вашата диета е многу поважна за губење на тежината отколку само зголемување на тренингот.
„Студиите покажуваат дека диетата игра многу поважна улога во слабеењето отколку вежбањето“, вели Филип Стенфорт, научник за вежби од Универзитетот во Тексас, во интервју за Бизнис Инсајдер.
Сепак, студиите покажуваат дека редовните тренинзи се важни со цел да се остане во форма долгорочно.
„Кога ги гледате луѓето кои изгубиле тежина и во исто време успеваат да не ја вратат назад, сфаќате дека вежбата е важна“, рече Стенфорт.
Кревањето тегови ги претвора мастите во мускули.
Не бе Кревањето тегови нема магично да ги претвори вашите масти во мускули.
Сепак, кревањето тегови ќе ви помогне да изградите мускулно ткиво под маснотиите.
Рано наутро е единственото време кога треба да вежбате.
Различни студии покажуваат дека тренингот попладне или навечер е скоро подеднакво ефикасен како тренингот наутро.
Сепак, некои истражувања сугерираат дека вежбањето за будење може да ви помогне да изгубите тежина побрзо и да го зголемите нивото на енергија. Го подготвувате вашето тело да согорува маснотии цел ден.
Покрај тоа, дневната светлина може да игра важна улога во слабеењето. Со прилагодување на вашиот внатрешен часовник - познат и како деноноќен ритам - на природата, можете да го подобрите метаболизмот. Едно истражување покажало дека луѓето кои го впиваат сонцето во рок од два часа откако станале, се често витки и имаат помалку потешкотии во одржување на својата тежина отколку луѓето на кои не им се дава природна светлина. Што јаделе во текот на денот, не е важно.
Womenените не треба да вежбаат со тегови затоа што стануваат мускулести како мажите.
Во неодамнешното истражување на компанијата за спортска опрема „Наутилус“, само 13 проценти од учесниците биле на мислење дека жените можат да вежбаат со тегови без „да се пумпаат како маж“.
Знаеш што? Кревањето тегови е потполно безбедно за секого - и тоа е одличен начин за зајакнување на вашите мускули. Шансата за развој на големи мускули е директно поврзана со количината на тестостерон што ја поседуваме. Womenените, во просек, произведуваат многу помалку тестостерон од мажите. Значи, ако сте жена, шансите да се „пумпате“ нагоре се неверојатно мали.
Неколку минути на неблагодарна работа се доволни за да горат согорувањето на маснотиите.
Треба да согорите 3.500 калории - многу повеќе од вкупниот број на калории што возрасно лице би го јадел во просек за цел ден - за да изгубите тежина.
За споредба, просечен возрасен Американец би потрошил приближно 330 калории од трчање со умерено темпо 20 минути на неблагодарна работа.
Дневникот за храна е сигурен начин да ги следите вашите навики во исхраната.
Дури и кога се обидуваме да бидеме посвесни за тоа што јадеме и колку сме активни, ние често си даваме повеќе пофалби отколку што всушност заслужуваме.
„Луѓето имаат тенденција да ја преценуваат својата физичка активност и да потценуваат колку храна јадат“, рече Стенфорт. „Тие постојано мислат дека вежбале повеќе и јаделе помалку отколку што навистина јаделе.
Мора да исечете шеќер или јаглехидрати за да изгубите тежина.
Проблемот со диетите е едноставен: тие поминуваат. За да изгубите тежина и да не добиете тежина, треба да пронајдете диета што ќе можете да ја одржите цел живот.
„Имаме тенденција да кажеме дека сме на диета, но тоа исто така значи дека во одреден момент ќе престанеме. И тоа не е начинот на кој треба да гледаме на тоа “, објасни Стенфорт. „Понекогаш луѓето го бараат најновиот тренд, но честопати основите се најважни и прават најголема разлика“.
Брендан Хофман/Гети
Трчањето на маратон е најдобриот начин да се подготвите.
Добри вести: Нема повеќе грижа на совест за која не сте се пријавиле на маратонот за кој зборуваат сите. Излегува дека можете да добиете слични придобивки без да ја надминете границата од 5 милји.
Брзо трчање 10 минути на ден може да ги има истите придобивки како трчањето со часови. Всушност, луѓето кои пешачат помалку од еден час неделно - колку што пешачат неколку минути секој ден - имаат слични придобивки за здравјето на срцето како и оние кои пешачат повеќе од три часа неделно.
Многу истражувачи исто така заклучија дека кратки, интензивни тренинзи можат да ги дадат истите придобивки како и долгата обука за издржливост - и во најголем дел од времето, кратките вежби се позабавни.
Вежбање еднаш или двапати неделно е доволно за да останете во форма.
Ако веќе сте во форма, вежбањето неколку дена во неделата нема да ви донесе многу добро.
Најдоброто е „минимум три дена во неделата“, вели Шон Арент, спортски научник од универзитетот „Рутгерс“, во интервју за „Бизнис инсајдер“. „Технички треба да работите нешто секој ден, а под нешто мислам на физичка активност - само движете се. Бидејќи сè повеќе дознаваме дека седењето е контрапродуктивно за активностите што ги правиме “.
Спортските пијалоци се најдоброто нешто што треба да се пие после тренингот.
Извинете, loversубители на спортски пијалоци. Овие „моќни пијалоци“ се состојат главно од шеќер и вода.
Експертите препорачуваат пополнување на телото со околу 20 грама протеини - и многу вода - после тренинг.
„Препорачливо е внесување протеини за време или веднаш по вежбање за да се олесни адаптивниот одговор на секој тренинг, што резултира во поефикасно закрепнување на мускулите“, се вели во написот во Серија работилници на Институтот за исхрана на Нестле.
Потребни се неколку недели пред да не бидете во форма.
За жал, сите оние неверојатни мускули за кои сте работеле толку многу во текот на летото наскоро ќе исчезнат кога повторно ќе паузирате на есен.
Повеќето луѓе губат мускулно ткиво во рок од една недела, ако не вежбаат редовно.
„Кога ќе престанете да тренирате, навистина може да забележите забележителни падови ако земете дури седум дена одмор“, рече Арент. „Мотото е: Користете го или ќе го изгубите.
Лошиот метаболизам доведува до зголемување на телесната тежина во староста.
Всушност, нашиот метаболизам не согорува помалку калории откако ќе постариме од 30 години. Ова значи дека често малициозниот дел од нашето тело не е вистинскиот виновник за вишокот килограми што лазат на колковите од година во година.
За волја на вистината, зголемувањето на телесната тежина поврзано со возраста има многу повеќе врска со вежбањето, кое со текот на времето станува сè помалку. Најдобар начин да не се влошува додека стареете е едноставно да вежбате повеќе.
БМИ е показател за вашето здравје.
БМИ е застарена единица мерка што се користи за мерење на општата здравствена состојба - поточно, обемот на струкот е.
Количината на маснотии на нашата половина е индикатор за тоа дали сме со прекумерна тежина или со недоволна тежина и е силно поврзана со здравјето на срцето, ризикот од дијабетес и евентуално дури и когнитивните перформанси во староста.
Мора да се испотиш за да сметаш тренингот.
Вежбањето може да биде најдобриот чудо-лек што постои. Но, тренинзи со висок интензитет како кик-боксот не мора да бидат.
Секој напор да се придвижите - без разлика дали станува збор за тренинг со кикбокс со висок интензитет двапати неделно или 30 минути пешачење до работа - има мерливи придобивки за мозокот и телото.
Во секундарна студија, истражувачите од Калифорнија споредиле податоци за физичка активност и стапка на смртност од над 4800 возрасни лица. Откриле дека луѓето кои се движеле околу 30 минути на ден имаат помала веројатност да умрат од каква било причина за смрт отколку луѓето кои не се движеле. Видот на движење беше помалку важен од фактот дека тие редовно се движеа.
„Клучната порака на резултатите е дека секоја форма на вежбање (без оглед на интензитетот) е добра за вашето здравје“, пишуваат авторите на студијата.