Слабејте 17 трикови за да бидете во форма кога ќе поминете цел ден на вашата работна маса - деловно работење
Слабејте: 17 трикови за да бидете во форма кога ќе го поминете целиот ден на вашата работна маса
Секој што има работно место на биро е запознаен со тоа: состаноци во конференциска сала, одење во кафемат - ова се главно кратки растојанија што треба да ги поминете во секојдневниот работен век. Вашата сопствена кондиција честопати паѓа покрај патот.
Работата во канцеларија не е баш здрава работна околина: родендени на колеги, ормар за грицки зад аголот или дебела врвна ѓеврек од пекарницата - канцелариските работници премногу добро го знаат сето ова.
Организирајте сопствен фитнес со бирото? Со 40-часовна недела, ова често е тежок потфат. Сепак, не е невозможно - потребно е само малку посветеност и дисциплина.
Еве неколку стручни совети за вас за тоа како можете да останете здрави и здрави и покрај секојдневниот живот во канцеларијата:
1. Продолжете да се движите.
Подобро да се каже отколку да се направи.
„Како тренер, работам со клиенти од сите видови повеќе од десет години. Без разлика дали сум професионален спортист или адвокат, моето мото отсекогаш било: продолжете да се движите “, рече шефот и основач на CrushFit, Бен Вилијамсон. „Без оглед дали ќе го однесете кучето на прошетка, џогирање, возете велосипед до работа или ќе прошетате во паркот за време на ручекот - вработените во„ 9 до 5 “мора да направат нешто за да останат здрави“.
2. Набавете си мини фрижидер.
Тоа значи: кажете „збогум“ на нездравите оброци за ручек или закуски од кујната.
„Тоа е задолжително за луѓето кои сакаат да јадат на работната маса - мини фрижидер со закуски од овошје и зеленчук“, вели експертот за исхрана Бенџамин Сујемацу за Бизнис Инсајдер.
Даниел Гудман/Бизнис инсајдер
3. Обидете се да трчате што е можно повеќе.
„Кога возите на работа, паркирајте што е можно подалеку од вашето работно место“, вели Сујемацу. „Клучот за слабеење е да седите помалку и да се движите повеќе”.
4. Јадете свесно, особено за време на паузата за ручек.
Оставањето работа за ручек е исто толку важно како и прошетката. „Јадете во комуналната кујна или во празна сала за конференции“, сугерира Сујемацу. „Искористете го времето навистина да се концентрирате на оброкот. Да се наполни сè брзо е нездраво - може да резултира со гасови или варење. ”
5. Не е потребно членство во теретана за да изгубите тежина.
Не можете да стигнете во теретана пред или после работа? Нема проблем, изјави Кори Фелс за Бизнис Инсајдер.
„Одвојте 30 минути да вежбате три до четири пати неделно“, вели тренер за животен стил. „Вежбите што ја користат вашата сопствена телесна тежина се сосема доволни. Ако добиете и неколку тегови за дома или канцеларија, можете да ја засилите обуката “.
6. Избегнувајте шеќер, алкохол и масна храна.
„Она што навистина треба да го избегнувате при слабеење се шеќерот, алкохолот и мрсната храна“, вели тренерот на CruBox, Брајан Еванс. „Важно е да се јаде што е можно поизбалансирано и да се избегнува храна што е етикетирана како малку маснотии или без шеќер. Оваа храна или има ужасен вкус или само додава гориво на апетитот “.
7. Ако тренирате со тегови, најдобро е да го направите тоа рано наутро.
Најдобро е да кренете тегови откако ќе станете!
„Додека кардио-вежбите имаат големи здравствени придобивки, ефектите врз слабеењето се контролираат“, објаснува спортист и тренер на славни личности од светска класа, Питер Донохое „Метаболичкиот ефект по тренингот за сила промовира согорување на маснотии во телото. Мускулите согоруваат маснотии - тоа е целта сепак “.
8. Пијте доволно вода.
Според научниците, просечен возрасен човек треба да пие два литра или осум чаши вода на ден. Сепак, во зависност од физичката активност, на телото му треба и повеќе течност. Деми Ди од Нокаут собата вели дека е најдобро да консумирате препорачана количина на вода надвор од вашите оброци.
„Треба да имате околу три литри вода на ден, по можност надвор од оброците“, објаснува менаџерот. „Кога пиете вода со оброците, дигестивните сокови во храната се разредуваат. Секогаш треба да пиете повеќе во деновите кога спортувате “.
9. Спијте доволно.
Диетата и вежбањето се два од најважните фактори кога станува збор за вашето здравје. Третото е вашиот сон.
„Исклучете ги телефонот и адресата за е-пошта најмалку еден час пред да одите во кревет. Willе ви помогне да се опуштите “, предлага поранешниот ИТ професионалец Роб од„ Минимал фит “. „Обидете се да ги затемните светлата дома, да се бањате во топла вода или да користите апликација како„ Headspace “за да се опуштите“.
10. Поставете цели што можете да ги надминете чекор по чекор.
Физичката подготвеност не доаѓа преку ноќ. Ако си поставите мали цели, овие мали успеси ќе ве задржат мотивирани.
„Во зависност од вашето општо ниво на активност, веројатно е најдобро да планирате десет до 15 минути кардио, два до три пати неделно. Подоцна, можете да го зголемите обемот на обука на 20 до 30 минути - сè додека не тренирате секој ден “, објаснува специјалистот за климатизација Скоти од Плант Скоти до Бизнис Инсајдер. „Станува збор за поставување цели, управување со вашето време и останување мотивирани.
11. Подгответе ги оброците.
Можеби звучи досадно, но подготвувањето оброци самостојно е од суштинско значење за физичката подготвеност. Значи, секој глад може да биде задоволен со здрава алтернатива.
„Подгответе неколку јадења на почетокот на секоја недела. На пример, можете да исечете зеленчук и да го чувате во контејнер за тој ден, или претходно да готвите десетина јајца, кои потоа можете да ги дистрибуирате над вашата салата, доколку е потребно. Јаболката и крушите генерално се лесни за складирање. “Американскиот тренер за атлетика, Мередит О’Брајан, за„ Бизнис инсајдер “изјави:„ Овошјето е лесно за транспорт и е идеално за во канцеларија “.
12. Чувајте дневник за храна.
Дури и ако тоа значи дека треба да забележите сè што јадете во текот на денот, тоа ќе ве зафати, вели О’Брајан.
„Дневникот за храна не само што служи како добар водич за вашите оброци, туку исто така ја подигнува свеста за вашата исхрана воопшто“, додаде таа.
13. Поставете будилник за да ве потсети да останете активни.
Ако „заборавите“ да ручате заради целата работа, веројатно сте „тип на деноноќно работник“.
„Поставете аларм на вашиот паметен телефон кој ве потсетува да станувате и да се движите на секои 50 минути“, вели тренерот за фитнес Грег Маурер. „Ако работите во канцеларија, кратката прошетка обично не претставува проблем. Ако станувате еднаш на час и направите малку круг, многу е веќе направено “.
14. Кажете им збогум на пијалоците со шеќер.
„Ако има еден совет за диета што можеме со цело срце да му го препорачаме на канцелариски работник, тоа е да се откажеме од пијалоците со шеќер и енергетските пијалоци“, вели Пол Милер, уредник и основач на компресија + дизајн. „Пенливо вино, црно кафе или обична вода секогаш треба да бидат пијалок по избор. Откажувањето од калориите е значително “.
Дан Китвуд/Гети Имиџ
15. Обидете се со интервален пост.
Методот сигурно не е за секого - исто како и секој друг план на исхрана во мода токму сега. Сепак, „Интермитентен пост“ ви нуди многу предности. Значи, ако не сте пробале „привремен“ пост, треба да пробате, сугерира Рејчел Донохју.
„Интервалниот пост значи да не се јаде подолг временски период“, изјави личниот тренер за „Бизнис инсајдер“. „Резултатите можат да бидат одлични, особено за луѓето кои работат во канцеларија. Целта е да постиме некаде помеѓу 21 и 14 часот секој ден. „Најдобро е да го одложите првиот оброк за еден час на секои два дена.
16. Обрни внимание на кои закуски завршуваат во вашиот плакар.
Не е тајна: вкусна, исполнета фиока за закуски понекогаш може да стави крај на попладневните желби во оргија за слатки. Донохју советува внимателно размислување за содржината на вашата фиока за ужина.
Студио за бела мечка/Shutterstock
17. Донесете промена на облеката на работа.
Дали сте тип на момче кое ја остава облеката за вежбање на видливо место за да немате изговор да не вежбате? Овој совет од Лиза Свансон, сопственичката на Body & Soul Coaching and Fit After 50 Body Transformation, се однесува на концептот.
„Дури и да не одите во теретана, тешко дека ќе сакате да тренирате во вашата работна облека. Затоа ја менувате облеката пред да одите на прошетка или да дојдете директно дома со облеката за вежбање и да застанете на неблагодарна работа “.