Слабејте 3 ефективни домашни тренинзи за рамен стомак
Понекогаш е потребно помалку отколку што мислите: Следниве домашни тренинзи се најефикасни за рамен стомак
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога последен пат се пријавивте во сопствената спортска сала? На крајот на краиштата, не ви треба многу повеќе од јога душек и, во зависност од вашите желби, неколку тегови, лента Тера или топка за вежбање за да ја поставите. Во дигиталното време на Јутјуб, видеата на Инстаграм и апликациите за фитнес, разновидноста и можностите за вежбање се скоро бесконечни - а можеби и малку поразителни. Краток преглед на различните опции, не само што го олеснува изборот, туку обезбедува и поефикасни резултати. Особено кога станува збор за тренинг на стомачните мускули, покрај урамнотежена исхрана, вреди и редовна рутина за вежбање, што е најдобро малку забавно и може да биде совршена опција за пауза од секојдневниот живот во домашните канцеларии.
Фитнес дома: 3 ефективни домашни тренинзи за рамен стомак
1. Обука за пилатес
Можете да кажете многу за пилатес. На пример, дека тоа не е ниту напорно ниту ефикасно. Овие претставници веројатно никогаш не направиле „вистински“ пилатес. Всушност, обуката базирана на телесна тежина е особено корисна за јадрото. Ова ги вклучува правилните и коси абдоминални мускули плус основните мускули на грбот. Вежбајќи пилатес со голема прецизност и посветувајќи поголемо внимание на дишењето, човекот не (само) го зајакнува и центрира своето јадро. Во комбинација со правилно држење на карлицата и исправен рбет, вие автоматски го подобрувате вашето држење на телото. Ова, за возврат, гради повеќе сила во сите мускули на телото. Со штица, на пример, главно го напнувате стомакот, но и нозете и рацете исто така треба да работат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На крајот на краиштата, обуката за пилатес станува особено ефикасна со јасна рутина. Ако имате за цел да согорувате маснотии покрај тоа што ги дефинирате вашите мускули, најдобро е да ги комбинирате единиците за пилатес со редовен кардио тренинг. Дали ќе изберете друго видео на YouTube за ова или повеќе сакате да се држите до готов план, зависи од вашите лични преференции. Julулијана Семенова од каналот „Бохо убава“, на пример, нуди различни планови во текот на неколку дена. Таа ги комбинира своите видеа од јога, пилатес, кардио и медитација повторно и повторно, што значи дека тренинзите остануваат разновидни (и напорни).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Насочен тренинг со тегови
Секој што се опремил со неколку тегови или медицинска топка во својата домашна теретана, може да го одработи својот тренинг дома речиси како „вистински“. На крајот на краиштата, на мускулите не им прави никаква разлика дали се обучени во теретана или на јога мат дома. Сè додека вежбате иста количина на енергија, ефектот на тренинзите може да се забележи и во резултатите. Но, оваа точка е полесно изнесена отколку спроведена. Ако немате вистински тренер или инструктор по курс кој дава прецизни упатства, тоа може брзо да доведе до досада, паузи или неефикасна обука. Особено е важно во врска со тегови правилно да ги користите и, во овој случај, да ги координирате вежбите со стомачните мускули. Правилното извршување ги дефинира мускулите, со дополнителен напор на тегови што горат горење на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Виртуелен тренер или јасна рутина може да помогне и исто така да го намали размислувањето напред и назад за вистинските спортски вежби. Меди Лимбурнер, на пример, покажува колку е разноврсна и корисна обука за стомакот со тегови на нејзиниот профил на „Јутјуб“ и „Инстаграм“ „Мадфит“. Во нејзините упатства, таа се менува помеѓу различните тежини и понекогаш ги остава целосно. На овој начин, стомачните мускули се предизвикуваат повторно и повторно и резултатите се видливи побрзо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. ХИИТ тренинзи
Со цел да се зголеми пулсот и поврзаното согорување на маснотиите во рок од многу кратко време, неопходен е експлозивен и екстремен напор. Со кратки паузи може повторно и повторно да се приближи до својата граница. Овој всушност едноставен принцип е проследен со обука со висок интензитет - кратко HIIT. Кардио единиците до 60 секунди се менуваат со пократки паузи за одмор. Како резултат, телото се опоравува само до таа мера што согорувањето на маснотиите никогаш не застанува целосно, туку работи со полна брзина. Погодно, не ви треба никаква опрема или многу време за тренингот HIIT. Бидејќи рутините се насочени кон сила и издржливост, експертите дури препорачуваат да одвоите не повеќе од 30 минути за тренингот HIIT.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи тренинзите во интервал, како што се оние на YouTube каналот „Popsugar Fitness“ или од Хедер Робертсон, ги користат сите мускули во телото, не се занемаруваат ниту шестпакетниот и рамниот стомак. Меѓутоа, ако сакате специјално да ги обучите вашите стомачни мускули, најдобро е да се менувате помеѓу тонирање и кардио сесии во активните единици. Последните оставаат несакани масни наслаги да изгорат и дефинираните мускули побрзо се препознаваат автоматски. Не само што тренинзите HIIT нудат разновидност, тие исто така можат идеално да се комбинираат со последователна пилатес или сесија за истегнување. Со широк спектар на опции и резултати поврзани со нив, големи се шансите да купите годишна претплата во ваш сопствен домашен фитнес заснован на видеа на YouTube и слично - или дека повеќе нема да сакате да одјавувате.