Слабејте 3 трикови за развој на здрави рутини
Секојдневно грабнување за слатки, споредба со другите на Инстаграм: Навиките се цврсто закотвени во секојдневниот живот и честопати нè спречуваат од нашите цели. Со неколку едноставни трикови, тие можат лесно да бидат обучени и претворени во здрави рутини.
Консумирање помалку шеќер, почесто медитирање или јадење повеќе овошје и зеленчук - здравите навики можат значително да го подобрат квалитетот на животот и да ви помогнат да постигнете фитнес и здравствени цели.
Сепак, честопати не е лесно да се вклучат овие здрави аспекти во животот на долг рок. Брзите, нездрави искушенија од секојдневниот живот понекогаш изгледаат премногу примамливо.
Спротивстави се на искушението
Сепак, оние што слабеат сега и тогаш не треба да очајуваат. Како што покажува една студија, не е потребно повеќе волја за да се држиме до овие здрави рутини.
„Навиките се развиваат од она што го правите, а не од одлуки или мислења за нештата“, објаснува професорката за лоши навики Венди Вуд, „Добри навики“, во интервју за „Психологија денес“.
Liveивејте поздраво со три едноставни трикови
Во своето дело, Вуд опишува три едноставни трикови со кои здравите навики можат полесно да се интегрираат во секојдневниот живот:
1. Создадете позитивно опкружување
Местото каде што сте, луѓето со кои се опкружувате, активностите што ги правите во моментов - сето тоа влијае на сопственото однесување.
Со прилагодување на овие аспекти на вашето опкружување кон вашата цел, ќе ви биде полесно да внесете претходно непозната рутина во вашето секојдневие и редовно да ја повторувате.
На пример, ако сакате да имате навика да имате здрава пауза за ручек подалеку од работната маса, можете да побарате од колега да го поминат ова време заедно надвор од канцеларијата.
Исто така, може да помогне да се согласите да одите само во продавници со здрава храна и да избегнувате нездрави закуски и брза храна.
Овие договори вршат одреден „притисок“ врз личните постапки и со тоа помагаат да се следат поздрави навики.
Во галеријата со слики: 15 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот
2. Повторете ги постапките
Повторувајќи акција, таа се зацврстува во дневната рутина. Ова ви олеснува редовно да го правите сè додека конечно не се најде во вашата дневна рутина.
Ова значи: здрава навика може да се развие само ако се следи доследно.
Значи, не е доволно само да јадете дел од зеленчук одвреме-навреме - мора да се повлечете за да готвите здраво редовно. Дури и ако ова на прв поглед изгледа тешко, регуларноста на крајот ќе биде наградена.
Студиите сугерираат дека може да бидат потребни шест до девет месеци за да се создаде навика и да се зацврсти внатрешно.
На овој начин, можете исто така да се обучите да користите здрави закуски, на пример. Кога редовно купувате, ореви богати со хранливи материи и вкусно овошје влегуваат во количката наместо чипс и слично.
На долг рок, ова помага да се доведе до поздрав начин на живот и исто така помага да се заштедат неколку калории.
3. Награди за стимулот
И околината и повторувањата се неопходни за одржување на здрави навики на долг рок.
Сепак, за да не се изгуби мотивацијата на патот, клучните се малите „награди“ помеѓу нив.
За овие навистина да помогнат при формирање навики, тие треба да го активираат центарот за наградување во мозокот.
Ова е потребно за да се ослободи хормонот допамин и да се поврзе со здраво однесување. Ова го зачувува ова искуство како позитивно и ја зголемува веројатноста за повторување.
Значи, ако сакате да се занимавате повеќе со спорт, но не можете навистина да се мотивирате да одите во теретана, тоа помага да вклучите аспект во вашиот тренинг во кој уживате.
На пример, можете да слушате подкаст или да гледате видеа додека се потете на тренерот за крстови. Сè додека се забавувате, новата рутина станува поверојатно да стане навика.