Слабејте 30 кг до лето (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Јас во моментов тежам 76 кг и сум висок 1,60 м, тоа ќе биде првпат да се обидам да ослабам. Немам идеја како да започнам? startе започнам да играм фудбал (двапати неделно) и исто така би сакал да ја сменам мојата исхрана, да видам колку калории јадам на ден. Јас би бил среќен ако дадете неколку совети за тоа што тренинзи можам да направам, да купите мали закуски со малку јаглени хидрати/да јадете/готвите или нешто воопшто што помага при слабеење, не сакам да пијам шејкови или да проголтам апчиња за тоа . наместо на нормален начин:)
14 одговори
30 кг на ваша тежина е многу.
Треба да имате најмалку 50 кг, според БМИ
Друга работа што не смеете да ја заборавите е дека мускулите тежат повеќе како вежбање. Ако сакате потенок изглед, вежбајте и внимавајте на исхраната. Сепак, погрижете се да ги набавите сите хранливи материи.
Прашајте го вашиот лекар или нутриционист кој ќе може да ви објасни многу. Можете исто така да пребарувате преку Интернет на Гугл и да најдете многу информации =)
30 кила? Но, тогаш сте скоро слаба тежина.: /
Вие би можеле да го направите ова до лето, но прво обидете се да изгубите тежина на здрав начин - значи со пријатно темпо, а не на радикалите. Во тоа време изгубив 8 килограми, преку 1-2 часа вежбање на ден (студио) и (разумно) здрава исхрана. Добро ми одеше, бидејќи овие строги диети никогаш не ми одговараат - јадев и што ми се допаѓаше - но и почесто грабнував овошје наместо чипс. Само што најдов поздрави алтернативи на мојата храна наместо да свртам сè. Осумте килограми беа спуштени само по 3 месеци - но јас се чувствував добро и сепак го постигнав тоа што го сакав.
Ако мислите мај/јуни до лето, јас скоро да гарантирам дека нема да работи. тоа е максимум 8 месеци, отприлика 34 недели. Тоа значи скоро 1 кг неделно. Така, може да сметате на дефицит од околу 5.000-6.000 kcal неделно (бидејќи нема да изгубите тежина во телесната тежина). Вие сте добредојдени да го пробате тоа, но се сомневам дека може да издржите подолго од 1-2 месеци истовремено.
На кратко, поставете си пореални цели. Со вакви резолуции брзо се демотивирате затоа што не оди толку брзо како што замислувате.
30 килограми се доста, 10, 15 на почетокот би биле многу поздрави.
Вежбањето и здравата исхрана се добри. Би избегнал да бројам калории кои можат брзо да предизвикаат негативни ефекти. Лично, навистина ми се допаѓа повремено постење.
Вежби немам што да кажам, секој потег е добар.
кога станува збор за закуски, јас сум голем fanубител на свеж зеленчук со падови.
Исто така, доведете го во прашање чувството за тоа, но јас изгубив 20 килограми за половина година дури и избегнувајќи шеќер. Без газирани пијалоци и слатки. Сепак, се разбира, сè уште јаде добро.
слични прашања
Во моментов сум на диета со ниски хидрати и обично јадам 500g природен јогурт наутро, две јајца за ручек и салата навечер. (Маж, 172 м.) Многу се плашам дека ќе станам жртва на јо-јо ефект. постои ризик, ако да, што можам да направам.
Еј, сакам да изгубам 20 кг.
Дали вежбавте за време на диета со ниски хидрати?
Јас не јадам повеќе од 20g јаглени хидрати.
Во моментов сум на диета со малку јаглени хидрати и тренирам тегови.
бидејќи можам да консумирам ограничени калории на ден за да ослабам, се прашувам. Без разлика дали протеинските шејкови што ги земам и дали се таму за да ги покријат моите дневни потреби за протеини, дали и овие се одземаат од калориите што ми следуваат секој ден.
На пр. Имам право на 2000 калории на ден
Земам 4 шејкови од по 30 грама, дали треба да ги одземам калориите на шејковите од 2000 калории што ми следуваат или е исклучок и воопшто не ми се одзема.
Од здравствени причини (имам 14 години и не сакам да ослабам) морам да држам диета со ниски хидрати и сакав да прашам дали има совети за појадок на училиште
Барам оброци со ниски хидрати кои не се премногу скапи и релативно лесни за правење.
Те молам, не пишувај салата или нешто слично, затоа што јадам многу за да бидам сит.
Пробував диета со ниски јаглени хидрати 3 недели, изгубив 6 кг, но бев уморен секој ден, јадев само 20 грама јаглени хидрати на ден, кревам диета со ниски хидрати затоа што бев само уморна и немав сила и енергија
Дали беше истото за тебе?
Јас сум на диета со малку јаглени хидрати и јадам помалку јаглехидрати заедно со интервал на пост! Направив малку истражување на Интернет затоа што имам низок јаглехидратен грип, цело време имам главоболка, понекогаш уморна, тогаш воопшто не можам да спијам и едноставно не сум во форма. Тоа треба да биде добар знак, има ли некој искуство со тоа? Па, колку време ви требаше да се разболите од ниски хидрати? и кога започнува слабеењето?.
Во моментов сакам да ослабам и затоа моментално сум на диета со ниски хидрати, но се чини дека сум малку неинформирана.
Дали е нормално дека добивам околу 700kcal дневно за време на толку диета со малку јаглени хидрати?
Јас всушност не јадам помалку од нормалното, големината на мојот оброк е нормална, на пример, ги заменувам тестенините со јуфки од тиквички, итн. Јас само ги заменувам јаглехидратите.
Но, се чини дека правам нешто погрешно, нели? Мислам 700kcal на ден е навистина малку. Дали е тоа навистина поентата на диета со ниски хидрати да консумираме помалку kcal на ден?
Затоа што се плашам дека ако во одреден момент повторно јадам нормално и добијам 1400 килокалории на ден, веднаш ќе добијам јо-јо ефект.
Јас правам 4 сплит дефиниција со цел да го ослободам стомакот и да го оставам шестпакетот да блесне. Намалете го процентот на телесни масти со градење на мускулите.
Веќе 3 недели јадам малку јаглени хидрати, толку малку калории/јаглени хидрати и малку маснотии, но добри маснотии како риба, итн. Јас сè уште јадам многу протеини со дневни протеински шејкови.
Јас не сум најгустиот, но покриен со маснотии шест пакувања и тоа треба да биде помалку . некој совети?
Имав таква диета порано, ми требаа 2 месеци, но сега по 3 недели не гледам толку голема разлика.
во моментов сум на диета со малку јаглени хидрати/маснотии + високо протеини. Покрај тоа, 4 поделен план за дефиниција.
Јадам многу од диетата. Дали е тоа нормално?
Здраво. Јас всушност сакам да ослабам и погрешно го проценив садот утрово. Беше толку гладен и само зготви пакетче тортелони. Па, сега во ретроспектива, го мразам затоа што не сум дури и навистина сит. Исто така, сакам да јадам малку јаглени хидрати. Бидејќи не јадам месо, 100-150 не ми се доволни.
Што друго можам да јадам вечерва, без месо, без многу јаглени хидрати и малку калории? Се чувствувам и дебело и грубо. Мразам кога само јадам нешто без размислување.
Добро попладне. Неодамна го добив шејкот со ниски јаглени хидрати во Лајенбергер. (Видете ја сликата) Планирав да ослабам со тоа и истовремено да ги земам тресењата како подготовка за префрлување на ниски хидрати. Моето сегашно прашање е: Дали некој имал искуство со овој тресење? Ако има, колку е изгубено во кое време и која апликација? Ве молам, ве молам, без коментари како што е: не е здраво, не прави ништо, откинува пари или дека треба само да ја сменам диетата итн./Брзите одговори би биле навистина убави затоа што сакав да започнам утре . Ви благодарам за секој одговор!
Здраво, јас сум маж 17 години 176 см и 61 кг тежина, би сакал да пробам да ослабам 6-7 кг со ниски хидрати. кои се придобивките од ниските хидрати, а потоа би јаделе од 1400 до 1600 калории секој ден
Или, мора да има малку јаглени хидрати или можам да ослабам со повеќе јаглени хидрати ако возам дефицит на калории, а не дефицит на јаглени хидрати?