Слабејте 5 совети за да ги надминете желбите
Тука чоколадна лента, има колбас при рака и сладолед за десерт - понекогаш желбата за слатко, солено, солено е огромна. Но, дали е тоа вистински глад или вознемирувачка желба што доведува до многу непотребни дополнителни калории?
На мала возраст, многу деца учат да ги испразнат своите плочи наместо да ја ставаат вилушката кога се полни.
И, како награда за јадењето ручек, им се даваат слатки или закуски - не е добро условување за чувство на глад.
Како се разликуваат гладот и желбите?
Кога сте навистина гладни, изборот на храна е неважен: без разлика дали е пица или супа од компир, главната работа е дека телото може да го надомести својот недостаток на хранливи материи. Доколку е задоволена потребата, вие се чувствувате сити.
Ако продолжите да јадете над чувството на ситост или ако чувствувате непомирлива желба за чоколадо, сепак, се зборува за желби. Ова не е управувано од инстинкти, туку научено однесување.
Галерија со слики: 20 здрави закуски меѓу нив
Cелбите се покажуваат со желби за многу специфична храна: Имате чувство дека можете да го спротивставите на гладот само со ова парче пица.
Но, има добра вест за оние со сладок заб: Да се ослободите од неограничениот апетит за слатка и солена храна, неколку мерки можат да помогнат.
1. Пијте многу
Секогаш пиете доволно вода, бидејќи гладот честопати се смета за жед, бидејќи мозокот сигнализира и на едниот и на другиот начин. Затоа е корисно да не дозволите да се појави жед пред се.
Здрави пиперки за жед се вода, незасладени чаеви или многу разредени шприцерки сокови - или уште подобро: внесена вода.
2. Вежба против досада
Секој што има тенденција да јаде од досада треба да вежба колку што е можно повеќе.
Без разлика дали станува збор за прошетка на свеж воздух или час на јога - вежбањето ќе ве доведе до различни мисли и ќе ви даде подобро чувство за вашето тело.
3. Многу зеленчук
Храната со низок гликемиски индекс ве држи сити подолго време и спречува возење на ролеркостер во нивото на шеќер во крвта што доведува до желба за желба. Затоа ви требаат хранливи оброци со овесна каша, грав, цели зрна, киноа или моркови.
Во принцип, колку повеќе зеленчук јадете, толку подобро! Ова ви обезбедува бројни витамини, минерали и растителни влакна. Со многу зеленчук на чинијата, дозволени се и поголеми делови - исто така во моментов познат како „јадат волумен“.
Здрави полнила како ореви, јаболка, цреша домати или стапчиња од зеленчук со кварк со малку маснотии се идеални за закуски помеѓу.
4. Калориските гревови не влегуваат во куќата
Избегнувајте желби за храна: колку помалку калориски гревови имате дома, толку помалку искушение ќе имате. Затоа што да бидеме искрени, патот до супермаркет за вреќа со кикирики честопати е предалеку.
5. Јадете балансирано
Клучната и евентуално најважната точка да се помине животот без желби: Јадете доволно и избалансирани оброци со малку поголема содржина на протеини секој ден.
Може да изгледа вака: За појадок, кварк со малку маснотии или јогурт од соја со свежи бобинки, путер од бадем, семе од лен и чипс од кокос. За ручек, салата од киноа со пржени парчиња тиквички, бугарска пиперка, наут, сушени домати, урми и лесна винегрета од мед-сенф. Вечерта пржено пилешко филе со шпагети тиквички, фета и криза од бадеми.
Сиао, прекумерно јадење. Здраво, долга ситост и здрав начин на живот.