Слабејте 6 грешки во ручекот за да ги избегнете
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не е така лесно со здрава промена во исхраната. Дури и ако мислиме дека правиме сè како што треба, едната или другата грешка може да влезе во тоа што ни го отежнува слабеењето. Особено во паузата за ручек помеѓу две стресни половини од денот, ние сакаме да ги сфаќаме добрите резолуции помалку сериозно. Тука откриваме кои грешки во ручекот може да ги попречат вашите планови.
Слабеење: Овие 6 грешки што веројатно ќе ги направите за време на ручекот
1. Јадете само зелена салата
Можете да претерате со желбата да изгубите тежина: ако џвакате лисја од зелена салата само за ручек, го лишувате вашето тело од важни хранливи состојки и истовремено ги ограничувате сопствените перформанси за остатокот од денот. (Патем, попладневниот наплив на шеќер е однапред програмиран!) Се разбира, тоа не значи дека не треба да јадете салата, но треба да бидете сигурни дека ги покрива сите главни хранливи материи: спанаќот или зелката се соодветни како основа, шарениот зеленчук треба да Сочинете го главниот дел и додадете извор на протеини како што сакате (на пример, пилешко, јајца, фета или наут). Можете да ја направите вашата салата уште поздрава ако додадете грав или киноа, на пример, и наместо масно американско облекување само мешајте здрави масти, како што е маслиновото масло.
2. Јадете премногу брзо
Вашиот ручек често го голтате помеѓу две средби - ако воопшто! За жал, повеќе едноставно не е можно. Но, бидете внимателни! Ако јадете премногу брзо, не давате чувство на ситост време да се наместите и со тоа трошите значително повеќе калории отколку што е потребно. Идеално, треба да одвоите најмалку 30 минути за да ручате во мир. Патем, ова исто така помага при нивото на стрес!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Јадете надвор (скоро) секој ден
Вие едноставно немате време за подготвување оброк? Повеќето од нив се чувствуваат така. И скоро секој работен ден се наоѓаме со колегите во мензата или во редовниот ресторан зад аголот. Не само што обично јадете повеќе и повеќе нездраво (ако јадете, затоа што јадете!) Кога сте надвор отколку дома, туку и на долг рок тоа чини многу пари. Веројатно ретко или детално се занимавате со состојките на вашиот ручек: Салата од вашиот ресторан може брзо да има сличен број калории како тестенините на вашиот колега. Со цел да избегнете скапи стапици со калории, за жал помага само едно: Подгответе ручек сами дома!
4. Јадете пред вашиот компјутер
Принципот е сличен на принципот на јадење пред ТВ: Оние кои јадат само случајно и наместо тоа обрнуваат внимание на друга активност, имаат тенденција да јадат повеќе храна. За да го избегнете ова, направете јадење како социјална активност: искористете го времето за разговор со соработниците. Не само што се забавувате повеќе, туку сте и многу посвесни за вашиот ручек.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Не јадете додека не се чувствувате половина гладни
Всушност, сте се решиле да нарачате здрав ручек денес. Но, тогаш немавте време за појадок и во секој случај бевте зафатени цел ден. Во 13 часот сè уште не сте јаделе и вашиот стомак гласно рика. Во кафетеријата, плескавицата одеднаш изгледа многу поапетитивно од салатата. Секој што го знае ова сценарио, веројатно и самиот ќе знае колку може да биде проблематичен на долг рок. Најлесен начин да го спречите ова е да чувате здрави грицки во вашата фиока за биро. Дури и јаболко или малку јогурт може да ве спаси од лоши желби напладне.
6. Пиете само безалкохолни пијалоци
. или овошен сок! Водата е сепак најдобриот избор за да бидете хидрирани и ненамерно да трошите празни калории. Ако тоа е премногу досадно за вас, само додадете малку лимон или ѓумбир - тоа всушност го стимулира метаболизмот истовремено!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата