Слабејте 7,5 килограми за четири недели непосредно пред маратонскиот форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Изгубете 15 килограми за четири недели непосредно пред маратонот?

[FONT = & засилувач] Вие сте луѓе со поим, па оттука следното прашање за вас: [/ FONT]

[FONT = & засилувач] Во моментов се подготвувам за Берлинскиот маратон на 24 септември 2017 година. Сè оди добро, освен моето планирано слабеење. Некако, исхраната повторно се потроши.:(
[/ ФОНТ]
[FONT = & засилувач] Затоа, сакав да се спуштам на кратко со следниот план: [/ FONT]

[FONT = & засилувач] 1. дневно точно 1.500 kcal, или [/ FONT]
[FONT = & засилувач] 2. сите kcal што се собираат за време на спортот, ако ова е повеќе. [/ FONT]

[FONT = & засилувач] Трчањето би го сторило тоа до една недела пред почетокот, од тогаш па се јаде разумно. [/ FONT]
[FONT = & засилувач] Во однос на хранливите материи, имам испланирано најмалку 1 g протеин на кг телесна тежина. На долги патеки во недела би консумирал околу 2000 kcal јаглени хидрати ден претходно, а потоа после истрчање многу протеини (2 g на кг телесна тежина).
[/ ФОНТ]
[FONT = & засилувач] Во пракса, тоа би значело околу 7,5 килограми губење на тежината. [/ FONT]

[FONT = & засилувач] Дали е тоа можно или е премногу насилно?

Многу благодарност однапред

Изгубив 8 килограми за четири недели во најтешкиот период на слабеење. Но, сигурно немаше да излезам од маратон. Слабеењето беше (во вистинска смисла на зборот) премногу супстанца. Затоа, би советувал против тоа.

[БОЈА = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Ви благодарам, да, исто така мислам дека сум еден од оние што имаат поим. Конечно некој знае како да го цени тоа! [/ БОЈА]
[БОЈА = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Мислам дека тоа е премногу интензивно. Подобро е да трчате со неколку килограми премногу отколку да го извадите вашето тело од чекор со чекан [/ БОЈА]

Безбедно е, само ќе бидете рамни како насилник во маратонот. 1-2 килограми да, сè погоре би било чисто „самоубиство“.

„Трчаш многу добро! 03.10.17, дожд, 9:00 часот Меш

5к: 16.03.16:55
10.5к: 4/18 37:23
ХМ: 15.04.15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
М: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44

Колку искуство имате со подолги трчања?

Како и да е, тоа не функционира, па зошто да се нагласувате повеќе.

Тоа е теоријата, не знаете што ќе се користи и како.

Најдобрите тркачи во светот доаѓаат од региони каде протеините се дефицитарни, а слабиот начин на живот е веројатно еден од темелите на успехот.

Заборавете на срамот, навистина вознемирете се што сте ја збркале храната и ветете се дека ќе го сторите тоа подобро следниот пат. Поправете ги вашите очекувања од БМВ сега, искористете го максимално и уживајте во трчањето.

1.) Требаше да се случи околу тоа брзо губење на тежината, како што планирате, обично да не успее поради јо-јо ефектот. Мотото треба да биде полека и постепено!

2.) Маратонскиот тренинг исцрпува, маратонскиот натпревар уште повеќе. Добрата регенерација и силната катаболна нутритивна состојба не можат да се помират.

3.) Нутриционистичката дисциплина со главата секогаш вклучена и на долг рок е од суштинско значење за да се научи, бидејќи во спротивно слабеењето не може да се стабилизира.

Што е Folding @ home? Придружи се нашиот домашен тим Folding @ !

Ако престанете да станете подобри, престанувате да бидете добри.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Тенеро ХМ: 1:23:02
29 јули - 12 радолфсел 10к: 37:33

3.) Нутриционистичката дисциплина со глава секогаш вклучена, и на долг рок, е од суштинско значење за да се научи, бидејќи во спротивно слабеењето не може да се стабилизира.

Јо-јо ефект значи што? Нешто друго освен зголемување на телесната тежина што го опишавте?

И двата начина се премногу - како дојдовте до овие бројки?

Премногу исто така. Подобро да се ограничите на 1 кг/недела, а потоа да престанете да губите тежина 4 - 6 дена пред маратонот.

Колку изгубивте во последната недела?

Со овој „ефект“, опишан од @runningdodo, каузалноста се гледа во претходната диета. Но, тоа лежи во повторно преголемиот внес на калории.

Може да пробате диета со чиа.
Потопете 4 лажици семе на 600 ml преку ноќ. Пијте го тоа преку ден со цвест сок од портокал за вкус.
Добро се полни и чиа семето е богато со есенцијални хранливи материи.
Јадете здраво но калорично навечер.

Методот го добив од успешен триатлонец и нутриционист. Еден колега го проба и го јадеше добри 4 месеци. Тој изгуби добри 30 кг (претходно големо момче над 100 кг). За тоа време, тој тренираше поинтензивно од кога и да било порано, ги избриша сите најдобри времиња и не чувствуваше слабост или симптоми на недостаток.

Ако ја раскажете оваа приказна, секој одмавнува со главата. Но, тие не го пробале.
И јас можам да известувам само за мојот колега. Одлично се одвиваше таму.
Не знам дали можете да го користите за да ја достигнете вашата цел пребрзо. Но, неколку килограми се дефинитивно таму.
Не можам да кажам дали е лошо штетно за вашиот маратон. Секој треба да реагира различно на такво нешто.

О да, немаше јо-јо ефект кај колегите. Но, тој сега јаде и повеќе свесно.

Многу може да се испроба, но лекот и посочената доза треба да се доведат во прашање. Во однос на неговиот состав, чиата е приближно идентична со лененото семе *, а како модно јадење чини повеќекратно. Земјоделците во земјата на потекло имаат најмалку корист од високите маржи и во некои случаи се дури и раселени од нивните традиционални области за одгледување главна храна. .

Ако е така, би земал само 1 лажичка наместо 4 лажици, а потоа експериментирав со различни времиња на натопување, големини на зрна и комбинации со друга храна. Со семе од чиа или лен како единствено јадење, ударот може брзо да се врати назад.

* една од најстарите и најважните култивирани растенија за развој на човештвото.

Моето искуство, или искуството на еден колега, се заснова на реалноста. Не во теорија. Haveе успееше и за другите, инаку нутриционистот не би го препорачал.
Можеби ова може да се комбинира со други семиња. Можеби, исто така, дека може да проба сосема различни семиња. Но, тоа не го менува принципот дека се чини дека работи.
Не се зборуваше за јадење сам. Како што е напишано, не треба да се прави без здрава вечера.
Јас намерно ја изоставив идеалната работа.

Добро, „правувањето“ на најдобрите 100 килограми со 70 килограми не е толку извонредно сега. Ова ќе работи дури и после најлутата диета за несреќи во целосно исцрпена состојба и нема помалку врска со семето чиа.

„Трчаш многу добро! 03.10.17, дожд, 9:00 часот Меш

5к: 16.03.16:55
10.5к: 4/18 37:23
ХМ: 15.04.15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
М: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44

Без навреда, но само затоа што го препорачува нутриционистот (можам да го напишам тоа на моја врата), не мора да биде навистина добар, бидејќи во однос на исхраната, новата волнена млечна маторица што не носи јајца се вози низ селото речиси секој ден. И се на се, вашиот опис звучи така, на крајот вашиот колега едноставно јадеше помалку на дисциплиниран начин. Сега тоа всушност не е грандиозно согледување дека тогаш слабеете. А, за дисциплината сигурно не е лошо ако верувате во одредени ефекти, било да се тоа семе од чиа, вода од Лурд или нешто друго. Дали припишаните ефекти се засноваат на чудотворната дрога е друго прашање.

Па, кој го направи искуството? Над вас пишувате дека тоа бил ваш колега. Сега одеднаш успеавте сами? Колку изгуби?

Говорејќи за колегите: дали живеете со него? Дали е тој вашето алтер его? Или, пак, го репродуцирате она што го слушнавте од него, т.е. информации од трета страна? Ако тврдите дека ја прикажувате „реалноста“, тогаш мора да се трпите со фактот дека тоа е доведено во прашање критички.

Според мене, тоа е премногу насилно.
Јас и самиот изгубив многу тежина за кратко време, но со текот на времето и мојата подложност на болести се зголеми.
Секако може да биде различно за секого, но генерално ги советувам сите полека да губат тежина на долг рок со помош на урамнотежена исхрана и вежбање.

На крајот на краиштата, секој треба да одлучи сам и да ја почитува дисциплината што треба да ја повлечеш, според мене тоа не е здраво.

Да, ова се типични реакции на нешто што е можеби екстремно, но работи. „Не може.“ Тоа не е здраво. "
Особено предметот на исхрана е често многу емотивен. штом некој понуди решение, тоа доаѓа.

@ изгореници. Извини Накратко ги направив искуствата на мојот колега и добар пријател, со кого редовно разменувам идеи за спортот (наскоро исто така ќе го темпирам и него) за моето искуство. Него е, се разбира, но јас го видов тоа.
Читам одредена огорченост од твоите редови. Зошто е тоа така?

@haxedesboesen. Не сум сигурен дали правилно ги класифицирате ефектите на чиа. Семето на чиа многу отекува, па затоа има многу волумен со малку калории. Така тие ве исполнуваат за момент, исполнете го стомакот! Не станува збор за вера. тоа е така. и секако дека ви треба дисциплина, но не мора да бидете гладни!
Можеби секој може да се нарече нутриционист. Да бидам искрен, не знам. Но, одличен спортист, кој започна неколку пати на Хаваите, веќе го знае својот пат околу исхраната, особено во врска со спортот.

@ Нарачајте решетка.
Хм, може да биде. Но, верувајте ми, тоа не беше тежина само. исто така техника на трчање, сила, динамика.

Зошто тогаш овие ох супер [FONT = Стрип без MS]Супер храна [/ FONT] семе од чиа?

Го опишавте механизмот на дејствување:

Повеќе храна богата со растителни влакна, нискокалорична растителна храна, овошје, особено зеленчук (на пр. Зелка и зелка од сите видови, сурови моркови, спанаќ, итн.) Ја имаат истата корист.

Мислам дека 5 на ден треба да им бидат познати на оние кои сакаат да ослабат и секако е препорачливо. Нема потреба [FONT = Стрип без MS]чиа семе [/ FONT] за.

Што е Folding @ home? Придружи се нашиот домашен тим Folding @ !

Не ", туку" специјално "и" Без претходната диета, враќањето тежина не би било можно. И многу често луѓето подоцна тежат повеќе отколку пред диетата. Не се вика ojоџо за ништо, прво надолу, па повторно нагоре.

Неодамна имаше пренос на супер храна на НДР. Лененото семе се споменуваше таму како ефтина алтернатива на чиа.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Исушените зрна отекуваат кога се потопуваат во течност? Никогаш не би помислувал на тоа, секогаш верував дека трикот со готвење ориз е дека топлината едноставно испарува калории и затоа зготвениот ориз има помалку калории од суровиот ориз ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] И, секако дека треба да користите скапи чиа семе, бидејќи ленените семе или злите краставици, се разбира, имаат доста калории со голем волумен.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Почнува врската со Хаваите и знаењето за исхраната не мора да ми се открива, затоа што има дијаметрално спротивни теории (на пр. Јаглехидрати да/не) тоа веројатно не може да биде точно истовремено. Се разбира, вашиот диететичар ќе има одредена идеја што е подобра од онаа на обичниот човек, но повеќето спортисти го имаат тоа затоа што се занимаваат со оваа тема. Ако вашиот Хавајски имаше поинаква диета, тој можеби дури и победуваше таму неколку пати, кој знае ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

. Сметам дека е многу забавно како изгледа дека секогаш треба да се одвива таква дискусија.
Многу луѓе имаат алергиска реакција на семе од чиа. Мислам на тоа во фигуративна смисла. Јас го разбирам тоа. Тие не се добри, затоа што се скапи, затоа што доаѓаат од далеку и дека им штетат на земјоделците во нивните земји на потекло.

Прашањето за креаторот на нишки беше поинакво. Срамота е што не секој успева да се концентрира на тоа.

Зборувате едни покрај други, можеби дури и свесно. Поентата е, секоја диета трае само додека "диетата" (како ги нарекувате луѓето што ја држат диетата всушност?) Потоа продолжи да гледа калории. Сè друго неизбежно води кон јо-јо. Спортот тука е само од секундарна помош. Понатаму, не мора да биде диета, доволна е контролирана промена во исхраната, бидејќи без брзање на телото едноставно му е подобро и повеќе време да се навикне на новите околности и неговите „сакани“ дневни дози на калории нема да станат премногу насилни посакај назад.

Никогаш не сум бил на диета, зошто со чеканот за пареа? Јас само намерно не. Втор топол оброк, 500 гр тестенини + 200мл крем во сос од Болоњезе, разменети за големи житни култури со овошје, маслено млеко со малку маснотии и јогурт. Генерално маснотиите во голема мера се намалија, но и јаглехидратите кои на телото не му беа потребни. За да го направите ова, само спортувајте, но тоа е само дополнителна услуга за да потрошите повеќе калории.

„Уметност“ е да се најдат и отстранат завртките за прилагодување кои се одговорни за дебелината. Како тогаш ќе го отстраните, со супер храна, палео храна, бела храна е неважно. На крајот на денот се сведува на рамнотежа на калориите.

И борбата против овој негативен биланс потоа се води во главата, а не во плочата.