Слабејте без да бидете гладни - со вистинска стратегија, тоа функционира

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Набрзина собирате неколку вишок килограми кои би сакале да ги намалите килограмите. Постојано се нудат нови диети кои ветуваат дека можете да ја постигнете посакуваната тежина за многу кратко време. За жал, повеќето диети имаат една заедничка работа:

Треба да биде гладен. Сепак, гладот нè прави истоштени, уморни и лошо расположени, сè додека конечно не ја прекинеме диетата или не се предадеме на желбите за храна откако ќе заврши диетата. Така, успехот на ваквите диети може да се почувствува само за кратко време, ако воопшто има. Затоа, поумно е да барате начини на телесната тежина без да бидете гладни.

Направете план за исхрана

Со свесна, урамнотежена диета можете да постигнете добри резултати за слабеење без да мора да бидете гладни. Кога станува збор за исхраната, треба да го испланирате секој оброк и да го збогатите вашето мени со многу свежо овошје и зеленчук.

Посно месо и живина се исто така одлични извори на протеини во вашата исхрана. На крај, но не и најважно, треба да се фокусирате и на храна богата со растителни влакна.

Ова ги вклучува, на пример, сите производи од цели зрна и мешунки. Некои намирници се калорични без да ве заситуваат. Другата храна, од друга страна, може да биде многу полна со само неколку калории. На пример, кроасан од 100 грама орев има околу 400 калории, додека 100 грама аспарагус има само 20 калории.

Така, може да изедете половина килограм аспарагус и да потрошите само околу ¼ калории што би ги добиле со конус од орев. Затоа, секогаш е важно да знаете што јадете и да не јадете ништо без да размислите за тоа. Затоа, треба да поставите план за исхрана и да се придржувате до него.

Трикови за слабеење без да се изгладнувате

Постојат голем број трикови што можете да ги искористите за полесно да ослабете без да бидете гладни. Ова вклучува вода за пиење, на пример. Сите нутриционисти советуваат да пиете соодветни количини на вода кога држите диета.

Ова ви дава неколку предности. Од една страна, можете брзо да го надминете малото чувство на глад со чаша вода. Од друга страна, водата исто така ви помага да согорувате калории преку својот термоген ефект.

Ако не сакате вода за пиење, можете да ја мешате со незасладен сок од лимон или да пиете чај без шеќер. Дури и кафето без млеко и шеќер може да ви помогне во исхраната и да го стимулира метаболизмот.

Учење да јадеме свесно

Ако сакате да изгубите тежина, препорачливо е секогаш да обрнувате големо внимание на она што го јадете. Често јадете доста несвесно и обично премногу. На пример, ако гледате телевизија навечер или играте игра на компјутер, ви се расејува.

Ако јадете оброк или ако имате маса со бисквити на масата покрај вас, несвесно ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба. Ова е причината зошто треба да се фокусирате на вашиот оброк додека јадете и да избегнувате закуски во моменти кога сте расеани ако е можно.

Покрај тоа, треба да јадете само кога сте навистина гладни. Многу луѓе одат на време од денот и ручаат напладне, на пример, без оглед дали се чувствуваат гладни или не. Ако е можно, попрво треба да го слушате вашиот внатрешен часовник и да јадете само кога сте навистина гладни. На овој начин, многу е помала веројатноста да внесете премногу калории.

Јадењето полека е исто така одличен начин да ви помогне да изгубите тежина без да се изгладнувате. Докажано е дека луѓето кои брзо јадат трошат околу 10 проценти повеќе калории отколку оние кои јадат оброци бавно. Тоа има логично објаснување. Кога стомакот е празен, се произведува хормон грелин и се чувствувате гладни. Веднаш штом гладот е задоволен, производството на хормонот е запрено.

Но, потребни се околу 20 минути супстанцијата на гласникот да стигне до мозокот за да може да ни сигнализира дека сме сити. Затоа, треба да одвоите време со оброкот и да заштедите калории.

Друг трик за слабеење е да имате чаша вода 10 минути пред да јадете. На овој начин, супстанцијата за гласник побрзо стигнува до мозокот со известување дека е полна.

Бидете сигурни дека добро спиете

Квалитетот на ритамот и доволно време за спиење се важни елементи ако сакате да изгубите тежина. Истражувањата покажаа дека возрасните и децата кои спијат премалку имаат поголема тенденција да станат прекумерна тежина.

Постојат две причини за ова: Од една страна, хормоналната рамнотежа е нарушена од недостаток на сон, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Од друга страна, чувствувате куцање и умор кога спиете лошо, што значи дека помалку се движите и со тоа согорувате помалку калории.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Shape World може да помогне при глад

Ако одберете да земете режим Shape World, лесно можете да најдете начини да се справите со гладот додека го следите планот за јадење со нискокалорично средство. Производот SATIESCAPTION може да биде одлична помош ако постојаното чувство на глад е вашиот најголем проблем со диетата.

Тоа е вегански производ со високо квалитетни состојки кои прават да се чувствувате сити. Влакната можат да врзат голема количина на вода и да растат повеќекратно од волуменот во стомакот. На овој начин се чувствувате помалку гладни и лесно е да јадете помалку со оброците.

На овој начин го намалувате внесот на калории без да страдате. Покрај тоа, во Shape World секогаш ќе најдете добри совети за сузбивање на брзото чувство на глад.

Гладот не мора да биде дел од вашето секојдневно искуство со диета и Shape World може да ви го покаже вистинскиот начин на телесната тежина без да се изгладнете.

Внесете повеќе движења во вашиот живот

Вежбањето може да ви биде од голема помош доколку сакате да изгубите тежина. Вежбањето помага да согорувате калории. На овој начин можете побрзо да постигнете дефицит на калории и со тоа да изгубите тежина без да бидете гладни.

Ако сте седентарни и не вежбате, можете постепено да започнете да внесувате повеќе вежби во вашиот живот. Може да согорите некои калории дури и кога одите на прошетка после работа. Пливање, возење велосипед или танцување се исто така активности кои се забавни и истовремено обезбедуваат подобар развој.

Со текот на времето ќе забележите дека можете полесно да ја контролирате вашата тежина преку вежбање и дека исто така се чувствувате физички подобри и психички избалансирани. Ова е често мотивација за посериозно сфаќање на спортот и запишување во теретана.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World