Слабејте без да броете калории Сега доаѓа Интермитентен пост ЈАдете ПОПАМАТКО
Нова година, нови резолуции? Што рече? Во мојот блог пост денес ќе ве запознаам со форма на исхрана што не е диета и со која можете да изгубите тежина одржливо. Завеса за наизменичен пост!
Гладот може да биде прилично непријатно чувство. Сепак, многу малку од нас знаат што значи да се биде навистина гладен. Поголемиот дел од времето едноставно се чувствуваме како да јадеме нешто и го чуваме овој импулс како чувство на глад.
Веројатноста дека ментално здравата личност со просечен приход ќе умре од глад во денешното општество е прилично мала (освен неколку екстремни случаи).
јаде е скоро секогаш достапна. Дали на киоск, на железничка станица, на универзитет или на работа. Всушност, треба постојано да се прашуваме: „Дали сум навистина гладен?“
Наместо тоа, си го поставуваме прашањето: „Дали тоа сè уште се вклопува?“ Тешко дека постојат фази во кои ние навистина не јадеме НИШТО. Ова не само што го прави неверојатно тешко да се намали телесната тежина, туку исто така води до тоа да изгубиме трага за тоа што јадеме секој ден.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост (во превод: наизменичен пост) не диета, туку форма на исхрана во која времето на оброкот и постот се менуваат.
Кога Диета тој го опишува ритамот на јадење, т.е кога се јаде. Ова се разликува од голем број диети, кои честопати се поврзани со намалување на хранливите материи, како што се јаглехидрати или масти.
Сега постојат многу различни форми на наизменично постење. Една од најпознатите е Метод 16/8.
Оваа варијанта на Интермитентен пост опишува фаза на дневно постење и јадење. Броевите пред фракционата линија се однесуваат на бројот на часови во кои постите.
Броевите зад фракционата линија го дефинираат временскиот прозорец во кој јадете. Овој временски прозорец може да се прилагоди и да се премести индивидуално.
Пример: Последниот оброк ќе го имате во 19:00 часот. Оттогаш започнува постот. Бидејќи и онака нема јадење навечер, вие „пресонувате“ скоро половина од фазата на пост.
Следниот ден ништо не треба да се јаде барем до 11.00 часот.
Од овој момент, имате еден Прозорец за храна осум часа пред повторно да постиш. Всушност е прилично едноставно, нели?
Дали наизменичното постење ми одговара?
Предности на наизменичното постење
- Не диета, но навикнување на времето на оброк
- Погоден за сите здрави луѓе без ограничувања на возраста
- Со сите Форми на исхрана може да се комбинира (палео, веган, малку хидрати и др.)
- Без забранета или „лоша“ храна
- Флексибилен и индивидуално прилагодлив
- Запознавање и прегледување на Навики во исхраната
- Подобар преглед на дневните оброци
- Слабејте без да сметате калории
- Намалениот внес на храна резултира со губење на тежината
Дали интермитентниот пост е во право за мене?
Во суштина тоа одговара Интермитентен пост на секоја здрава и неограничена личност. Можеби сега размислувате: „Никогаш не можев да јадам нешто толку долго!“
Се разбира, таков долг пост пред сè е промена. Сепак, честопати е повеќе нашата глава отколку телото што треба да се навикне.
Ако секогаш го започнувате утрото со обилен појадок, веројатно ќе бидете гладни во првите неколку дена наутро.
Добрата работа е што можете да го добиете Пост методот 16/8 индивидуално.
Ако сте личност која е физички болна наутро без храна (гадење или слабост), тогаш треба соодветно да го прилагодите вашиот временски прозорец.
Пример: Ако го јадете вашиот прв оброк во 7:00 часот, вашиот прозорец за јадење ќе биде до 3:00 часот по полноќ. Оттогаш, ќе постите до следното утро. Се разбира, можете да го турнете временскиот прозорец назад, така што ќе започнете да постите само навечер.
Ако треба да одлучите да одите со Интермитентен пост За почеток, важно е прво да откриете како вашето тело реагира на постот. Обидете се да почувствувате како се менува вашата благосостојба или вашата концентрација.
Интермитентниот пост не е за тоа кој може подолго да го издржи гладот, туку за да најдеш добар начин за себе со оваа диета.
Ако сметате дека постот е предолг за вас, скратете го малку. На овој начин, можете да јадете здраво на долг рок користејќи го методот на наизменично постење. За да бидете сигурни дека наизменичното постење не стане проблем за вас, треба претходно да извршите здравствена проверка со вашиот лекар.
Каква храна можам да јадам за време на наизменичното постење?
Дури и ако овој метод не брои калории, тоа не е бесплатен билет за јадење брза храна. Исто така, треба да обрнете внимание на ова за време на оброците, многу зеленчук и со малку заситени масти. Сепак, нема забрани за одредена храна, како што се леб или тестенини.
Што ми е дозволено да јадам за време на постот?
Постот може да биде доста тежок, особено во првите неколку дена. Сепак, обидете се да избегнете закуски во текот на оваа фаза. Во однос на течности, вода, чај и нискокалорични пијалоци дозволено. Црното кафе е едно од нив.
Како да ослабам со наизменичен пост?
Во суштина, тоа резултира Губење на тежина како и со секоја друга диета, од дефицит на калории. Преку фазите на постење, ние автоматски трошиме помалку калории и со тоа губиме тежина на долг рок.
За разлика од другите диети, сепак, не мора постојано да покажуваме, Калории или обрнете внимание на хранливите вредности. Ова не само што заштедува многу време, туку и многу нерви.
Честопати е потешко да прескокнете одредена храна или да немате втор порција отколку едноставно да не јадете неколку часа.
Исто така, добиваме подобар преглед на работите што всушност ги јадеме. Во канцеларија или во автомобил, грицкаме на страна и не забележуваме колку дополнителни калории незабележливо внесуваме секој ден.
Слабеењето кај Интермитентен пост не е видлив толку брзо како кај терапевтскиот пост. Сепак, тоа е одржливо, бидејќи наизменичното постење е погодно за секојдневна употреба и исто така може да се спроведе прекрасно на долг рок.
Може ли да спортувам за време на мојот пост?
Секако! Сепак, треба да обрнете внимание на тоа како се чувствувате за тоа. Ако се чувствувате се повеќе слаби или разнишани додека вежбате, можеби е подобро следниот пат да го одложите прозорецот за пост и да имате мал оброк пред тоа. И тука мора да се потпрете малку повеќе на сопственото чувство на црево и да почувствувате како ви е за време на тренингот.
Од мене тоа Интермитентен пост ја разбуди мојата curубопитност за време на моето истражување, ќе започнам нов само-експеримент. Исто како и со мојот 30-дневен предизвик во Палео, јас ќе бидам 30 дена по Метод 16/8 храна.
Во мојот следен Пост на блогот ќе дознаете сè за моите лични искуства за време на моето периодично постење. Значи, ако не сте сигурни дали сакате сами да правите наизменичен пост, тогаш се надевам дека ќе можам да одговорам на едното или на другото прашање за вас.