Слабејте без да броете калории Слабејте - со правилото за 21 оброк - ФОКУС онлајн
Слабеење
Со цел успешно да изгубите маснотии и да ја одржите тежината, важно е да воведете наједноставни можни нутриционистички ритуали на кои можете да се придржувате во вашето секојдневие. Наместо постојано да додавате калории, вреди да се води евиденција за бројот на оброци.
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба - според правилото - да трошат помалку енергија отколку што користат. Но, тоа е само дел од вистината. Студија на универзитетската болница Лома Линда во Калифорнија (САД) покажува дека три оброка дневно се идеални за индексот на телесна маса (БМИ). За оваа цел, беа оценети податоците од 50.000 учесници во студијата со нормална тежина.
Контролна група јадеше 21 оброк осум недели, другата група јадеше ист број калории за тоа време - но само за еден оброк на ден, т.е. седум неделно. Метаболизмот на групата со 21 оброк неделно работеше подобро од другиот. Зошто е сè уште нејасно. Откриено е дека БМИ се намалил повеќе отколку во контролната група дури и без диета.
Три оброци за подолг временски период
Познато е дека двете главни причини за дебелеење се затоа што прејадете премногу често и дека вечерата е најисполнувачкиот оброк. Прашката лекарка Хана Кахлеова, која работела на студијата во САД, заклучува од резултатите дека појадокот е најважниот оброк: „Нашата студија ја потврдува старата максима за појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак "
Тајната е да се остави правилото за 21 оброк да стане рутина и постојано да се држи до три оброци во текот на седум дена - ако е можно повеќе од неколку недели. Помалку се работи за тоа без. Секој може да јаде што сака и доволно за да се наполни. Оброците треба да се состават само според вообичаените препораки за исхрана: доволно протеини, малку маснотии, многу зеленчук, влакна и овошје.
Планирање оброци значи да се готви поздраво и да се јаде помалку
Рутината од 21 оброк неделно значи дека треба добро да размислите што јадете. Со ова свесно планирање на менито, нискокалоричните и поздравата храна автоматски завршуваат во корпата за купување. Значи повеќе овошје, зеленчук, посно месо и млечни производи со малку маснотии. Во исто време, се планира за една недела кои јадења ќе бидат на масата. Затоа нема ризик од желба за храна во која се јадат големи делови.
Важни се долгите паузи
Важно е да се продолжи ноќното време без храна на 14 до 16 часа - тоа значи рано вечерање и претходни чипови и пиво и кола пред телевизорот. Да се сместат трите оброци во временскиот прозорец во текот на денот со исти интервали од четири до пет часа ако е можно. Треба да пиете доволно. Затоа, вода, чај и кафе се дозволени за време на не јадење.
Тајната што стои зад тоа: Нема фрустрација во исхраната во текот на денот, бидејќи секој може да јаде што сака. Вистинската тајна е долгата пауза од јадење. Потоа, телото преминува од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии. Тоа всушност ги согорува мастите.
Не е дозволено секој да прави долги паузи помеѓу оброците
За некои луѓе, строгите паузи не се соодветни. Во случај на дијабетес, мигрена или многу низок крвен притисок, долгите паузи во исхраната го извлекуваат организмот од рамнотежа или можат да ја влошат претходната болест.
И: Секој што патува често или има многу ручеци за работа на распоредот за работа, има потешкотии со спецификациите за редовен ритам на јадење. И ова се предуслови за диета прилагодена на фигури без сметање на калории.