Слабејте без да ги разградите мускулите Диетата со протеини
Диета со малку јаглени хидрати, диета со малку маснотии, диета со гликс, нула диета или диета со компири и сега исто така Диета со протеини? Има скоро бесконечен број повеќе или помалку ефикасни Варијанти на диети, кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, секој што експериментирал со една или друга диета знае дека не сите диети постигнуваат долготрајни резултати.
Наместо тоа, изборот на (погрешна) диета може да доведе до долгорочно оштетување на здравјето. Радикални диети за несреќи, кои строго ограничуваат или исклучуваат некои од нашите витални макроелементи (протеини, јаглени хидрати и масти) не само што се целосно неефикасни, туку и грубо несовесни во однос на општото здравје. Ако на нашето тело му недостасуваат (основните) макронутриенти кои се неопходни за преживување, важните метаболички процеси застојуваат или застануваат - со фатални последици по сопственото здравје.
Слабејте без да ги разградите мускулите: диета со протеини - освежувачки ефикасна
За разлика од разни сомнителни деривати на диети, протеинската диета навистина работи затоа што користи биохемиски метаболички процеси за да ја зголеми својата ефикасност. Другите форми на диета, како што се диетите со малку маснотии, во кои внесот на маснотии е ограничен на скоро 0%, можат да направат брзи успеси мерливи со вагите (чисто слабеење), но не зема предвид дали слабеењето се должи на Намалување на мускулното или масното ткиво доспеваат.
„Диети“ (забележете ги наводниците, кои го рефлектираат нашето субјективно гледиште за значењето на ваквите „диети“ на малку ироничен начин) како „диетата со тестенини или компири“ го ограничува внесувањето на масти и протеини (протеини) со максимизирање на внесот на јаглени хидрати станува. Можете да јадете само онолку колку што ви дозволува стомакот. Ако храната е главно богата со јаглени хидрати (и малку маснотии или протеини), повеќе нема капацитет за посебен внес на протеини или масти. Со ваква диета, метаболичката специфична чувствителност за метаболизмот на макроелементите е значително нарушена.
Научната догма дека диетата со многу јаглени хидрати е навистина корисна, барем во натпреварувачки спортови, одамна е побиена. Thisе се занимаваме подетално со оваа тема во еден од следните написи. Нејасна изјава која ниту дава јасна изјава ниту тврди нешто погрешно е следната: „Се препорачува здрава и контролирана диета“. Во овој случај „Контролен аспект„Да се преведе како диета особено Цел на обука и ориентирани кон лични, индивидуални (физички) барања мора да биде за да може да се гарантира максимална ефикасност во однос на нутритивната цел (градење мускули или согорување на маснотии).
Како работи протеинската диета?
Диетата со протеини работи на едноставен принцип: вкупно дневно барање на енергија, составено од Основна метаболичка стапка + перформанси метаболизам + термогенеза предизвикана од храна составен, е опфатен во протеинската исхрана главно од протеини, т.е протеини. Исто како и конвенционалната диета со малку хидрати, диетата со протеини е диета заснована на мал внес на јаглехидрати за да не влијае негативно на чувствителноста на инсулин. И обратно, ова значи дека имате диета со многу јаглени хидрати зголемена секреција на инсулин што фаворизира конверзија на јаглехидрати во зачувувачки липиди (депо маснотии) и на тој начин исто така ја зголемува содржината на телесните масти. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија за маснотии од јаглехидрати.
Трик за губење тежина без кршење на мускулите: термогенеза предизвикана од храна
Овој термин со комплициран звук е вистинската тајна на протеинската исхрана. Постои комплексен биохемиски механизам зад термогенезата предизвикана од храна. Кога го храниме нашиот организам, потрошувачката на енергија се зголемува накратко во телото, што може да се мери со привремено зголемување на развојот на топлина во организмот. Зошто е тоа така?
Ако го снабдуваме нашето тело со хранливи материи (јаглени хидрати, масти или протеини), од кои скоро секоја храна е составена во одредени пропорции, тогаш овие макроелементи обично не се предодредени за директна „понатамошна обработка“ во метаболизмот. Прво, нашето тело треба да раствори сложени хемиски соединенија и, во некои случаи, да ги рекомбинира, така што хранливите материи во метаболизмот можат да се користат на прво место.
Пример: Јадеме оброк богат со протеини (на пример, месо од мисирка или слаб кварк) кој првенствено се состои од вода и (комплексни) оковани аминокиселини, градежни блокови на протеини. Токму овие аминокиселини се неопходни за функционирање на нашиот метаболизам, но во нивната „груба“, меѓусебно поврзана форма, тие не се секогаш веднаш употребливи. Нашиот организам треба соодветно да користи енергија за да ги „раскине“ овие ланци и да ги подготви за понатамошна обработка во метаболизмот. Овој процес чини енергија што како термогенеза предизвикана од храна се квантифицира.
Во Протеини вредноста за термогенезата предизвикана од храна е околу 18-25% количината на апсорбирана енергија. За Масти дали е оваа вредност околу 2-4% и за Јаглехидрати приближно 4-7%. Во пракса, овие флуктуации се должат на различните структури, должините на ланецот и пропорциите на врските со другите хемиски елементи на молекулите поедноставен пример за пресметка сакам накратко да појаснам:
На а (бруто) Внес на калории од 1000 Kcal Со чист протеин (се разбира, тоа не е случај во реалноста), соодветниот организам треба да користи околу 250 Kcal со термогенеза предизвикана од храна од 25% со цел да ги подготви протеинските молекули за понатамошна обработка во метаболизмот. Тоа значи дека на енергетската содржина на протеините (нето) само калориска вредност на 750 Kcal останува. Многу помалку од 1000 Kcal на почетокот.
Тоа е доволно
Ова појаснува зошто диетата со протеини работи толку добро. На диета која мастите или јаглехидратите ги гледа како примарен извор на енергија, термогенезата е значително помала. Се разбира, исто така е важно со протеинската исхрана јаглехидратите и мастите да се снабдуваат во доволни количини за да се спречат здравствените ограничувања или штетите предизвикани од недостаток на хранливи материи. Факт е дека, ако одржувате груба (процентна) дистрибуција не повеќе од 50 до 30 до 20 како дел од вкупното дневно барање на енергија (протеини/масти/јаглени хидрати), диетата со протеини може да биде вистинско чудо за оружје против килограмите, бидејќи метаболичката ефикасност во во однос на оксидацијата на маснотии и јаглени хидрати значително се зголемува. Друга предност: градење на мускулите сè уште е можно, за време на позитивна рамнотежа на азот спречува распаѓање на мускулите скоро целосно со задоволување на побарувачката за аминокиселини.
Насочени методи на примена на протеинска диета, како и други ефективни нутриционистички методи со кои можете да изградите чиста мускулна маса, може да се најдат во нашиот Водич за хипертрофија за мажи и жени.
Вредностите дадени овде се само проценка на исхраната и претставуваат референтна вредност што се користи само за упатство. Овој напис не е наменет да биде замена за професионален совет за исхрана, медицински преглед и совет од квалификуван персонал. Користете на ваш сопствен ризик.