Слабејте без да гладувате Овие 5 намирници помагаат
Слабеете без да гладувате? Оваа храна помага при диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Промена на сликата за телото: пред неколку години ја искористивме пролетта за радикални диети при уривање со цел да ја започнеме топлата сезона што е можно послаба. Денес, овие методи на губење на тежината заземаат позади, затоа што жените секогаш сакаат да го менуваат своето тело позитивно и да го подобруваат своето здравје со свесна, здрава исхрана. Никогаш повеќе не останувајте гладни или лошо расположени: Објаснуваме како можете здраво да изгубите тежина со храна богата со растителни влакна - без да мора да држите диета или да броите калории.
Слабеење без гладување: Зошто влакната помагаат во здравата исхрана
Додека слабеењето се однесуваше на макронутриенти како јаглехидрати, протеини и маснотии, навивачите на диети сега сè повеќе се свртуваат кон растителни влакна. Овие не се само суштински дел од здравата исхрана - тие исто така можат да влијаат позитивно на слабеењето. Но први работи.
Диететските влакна се влакна што главно се наоѓаат во растителната храна. Иако овие не даваат никакви хранливи состојки, па дури и се излачуваат целосно несварени, сепак тие играат важна улога за нашето тело.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте на паметен начин: Вака храната богата со растителни влакна влијае на варењето на храната
Влакната делуваат како средство за обемнување во дигестивниот тракт врзувајќи големи количини вода. Ова не само што ја стимулира цревната активност, туку исто така обезбедува брзо и долготрајно чувство на ситост. Влакната на тој начин помагаат да јадете помалку во текот на денот без свесно да заштедувате калории или да мора да бидете гладни. Ефект: слабеењето е полесно. Храната со висока содржина на влакна, исто така, треба да се џвака подолго и подобро, што, пак, предизвикува побавно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Согорувањето на маснотиите може да работи непречено, а желбите се спречуваат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, растителните влакна се спротивставуваат на запек и гасови, ги хранат добрите цревни бактерии и помагаат да се намалат нивоата на маснотии во крвта (холестерол). Студиите исто така сугерираат дека јадењето диета богата со растителни влакна го намалува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви проблеми или одредени видови на рак.
Слабејте без гладување со овие 5 храна богата со растителни влакна:
Статистичките податоци покажуваат дека повеќе од половина од Германците јадат премалку здрави растителни материи. Околу 75 проценти од жените консумираат помалку од препорачаната количина од 30 грама влакна на ден. Така што ова ќе се промени во иднина, воведуваме пет храна богата со растителни влакна што можете да ги внесувате во вашето мени секој ден. За витко тело и помала тежина - но и заради здравјето. Слабеењето никогаш не било полесно!
1) Бран од пченица
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пченични трици се совршени за губење на тежината. Тој е еден од апсолутните фаворити во категоријата влакна. Нуспроизводот што се произведува во производството на брашно се состои во голема мера од лушпи од жито. И токму овие се особено богати со растителни влакна - поточно 45 грама на 100 грама. Пченичните трици, исто така, постигнуваат резултати со витамини и минерали, како што се железо, цинк и витамини од групата Б. Единственото прашање што останува е како да се подготви производот од житни култури. Препорачуваме да го консумирате ова за појадок. Едноставно измешајте четири лажици пченични трици во сад со каша. Ова го зајакнува овесното брашно со дополнителен дел од растителни влакна и потсетува на совршен појадок што ќе ве одржува сити целото утро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2) ленено семе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За експертите за исхрана, лененото семе е од суштинско значење за губење на тежината. Лененото семе содржи околу 39 грама влакна на 100 грама, оптимално го стимулира варењето и спречува желби. Тие исто така содржат протеини, вредни омега-3 масни киселини и секундарни растителни супстанции кои ги штитат нашите клетки. Дали во утрински мусли или како засилувач на влакна во тесто за леб - семето од лен е супер здраво. Сепак, само ако консумирате не повеќе од две до три лажици на ден. Премногу семе може да ги врати позитивните ефекти, да предизвика запек или да има силно лаксативно дејство.
3) моркови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зеленчукот е еден од најважните извори на влакна. Црна салсификација, парчиња бамја и артишок се апсолутни предни тркачи за диета, но тие не се толку лесно да се интегрираат во секојдневното мени. Затоа се потпираме на класични моркови, кои постигнуваат 3,6 грама влакна на 100 грама и може да се грицкаат помеѓу нив, да се преработуваат како салата или да се сечат на кари и чорби - идеално во комбинација со брокула, кеale или сладок компир, кои исто така се богати со растителни влакна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4) сушен кокос
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Осушениот кокос носи егзотична нота во мусли, овесна каша или јогурт и е вкусна диетална закуска помеѓу нив. Бидејќи во белите снегулки има 24 грама влакна на 100 грама. Кокосот исто така постигнува резултати со протеини, витамини и минерали како што се железо, магнезиум и витамини од групата Б.
5) леќи
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мешунките се идеални за губење тежина во секојдневниот живот, бидејќи содржат многу растителни влакна и протеини и ве одржуваат сити подолго време. 100 грама леќа имаат околу 17 грама влакна и може да се подготват на многу начини како салата, супа или индиски дал. Леблебијата (15 грама влакна) или белиот грашок (23 грама влакна) нудат разновидност.