Слабејте без да изгубите мускул - како функционира!
3 совети за тоа како може да се избегне губење на мускулите и јо-јо ефект.
Човечкиот организам ја складира својата енергија во форма на гликоген. Кога има прекумерна количина јаглени хидрати, две третини од гликогенот се формира во мускулните клетки и една третина во црниот дроб. Доколку се зголеми енергетското барање или ако се снабдува помалку енергија отколку што е потребно, организмот прво ги искористува резервите на гликоген. Ако ова се потроши, телото ја добива енергијата од мускулниот протеин, со резултат мускулите да се расипат. Прилично незгодно - на крајот на краиштата, мускулите се мотори со согорување на човечкото тело! Затоа, помалку мускули доведуваат до послаба искористеност на енергијата и помала потрошувачка на калории. Добра вест: губење на тежината без губење на мускулите е можно ако земете предвид одредени фактори.
Совет 1: избегнувајте диети при несреќи
Диети за несреќи кои траат само два до три дена носат зголемен ризик од губење на мускулната маса и често не го постигнуваат посакуваниот резултат. Бидејќи на почетокот на диетата - како што веќе беше споменато погоре - прво се консумира гликогенот што се чува заедно со вода. Потоа се прислушува мускулниот протеин во мускулите. Значи, во првите неколку дена од диетата, телото главно губи мускули и вода. Посакуваниот ефект, имено намалување на телесните масти, во голема мера е отсутен. Бидејќи маснотијата е резерва за итни случаи на организмот, која ја напаѓа само во краен случај. Во исто време, организмот ја гасне својата базална метаболичка стапка со значително намалена потрошувачка на енергија - резултатот: Се чувствувате слабо и млитаво. Ако продолжите да јадете и по два дена како што правевте пред диетата, јо-јо ефектот често се јавува затоа што на телото сега му требаат помалку калории.
Совет 2: Ослабете ја телесната тежина без да ги разградите мускулите преку тренинг за сила
Еден начин да се избегне или барем да се намали губењето на мускулите на диета е тренинг со тежина комбиниран со диета. Друг позитивен ефект на тренингот за сила е дека се одржува високиот метаболизам на телото. Тренингот за издржливост помага и при слабеење, но не ги штити ниту мускулите. Меѓутоа, ако престанете да вежбате додека држите диета, тоа има фатални последици по организмот. Бидејќи во овој случај телото го проценува мускулното ткиво како непотребно и ја добива енергијата тука. Во принцип, паметен потег на еволуцијата за да се обезбеди опстанок - затоа што мускулите кои се деградирани повеќе не бараат енергија. Сепак, за оние кои сакаат да изгубат тежина, тоа е контрапродуктивно.
Оние кои избираат тренинг за сила како метод за слабеење, треба да забележат дека мускулите тежат повеќе од маснотиите. Скалата за телесни масти може да помогне да се утврди колку масти сте изгубиле всушност. Ако сакате да изгубите тежина преку тренинг за сила, треба истовремено да обрнете внимание на внесот на калории. Бидејќи со растечката базална метаболизам како резултат на градење на мускули, чувството на глад исто така се зголемува. Јадењето план за јадење може да помогне во управувањето со внесот на калории.
Совет 3: Слабејте без да изгубите мускул со протеински пијалоци
Со или без тренинг за сила - кога држите диета, има смисла да се намали внесот на јаглени хидрати и да се консумираат повеќе протеини. Бидејќи телото ослободува глукагон преку внесот на протеини. Овој хормон е антагонист на инсулин, промовира распаѓање на гликоген и го активира метаболизмот на маснотиите. И, ако телото се потпира на маснотиите како снабдувач на енергија, тоа значи, обратно, дека исфрла помалку мускули. Позитивен несакан ефект: Глукагонот го стабилизира нивото на шеќер во крвта така што ефектот на ситост трае подолго. Иако е докажана ефикасноста на диетата со висока содржина на протеини 1, целосното и долгорочно избегнување на јаглехидрати е контроверзно од здравствена перспектива. 2 Пиење храна Овошна тенка и пиење храна активна затоа содржат не само многу протеини, туку и вредни јаглехидрати од овошје и зеленчук. Можете да најдете повеќе информации во нашата статија за диетата со ниски хидрати.
Заклучок
Губењето на телесната тежина без губење на мускулите е најверојатно во форма на долгорочни диети, при што план за исхрана што содржи протеини, на пример со плодови Fruity Slim за пиење храна, е разумно дополнет со тренинг за силата.