Слабејте без да изгубите мускули (здравје и медицина, диета, вежбање и фитнес)

Изгубив 2 кг на одмор, но веројатно изгубив мускулна маса затоа што јадев малку . но сакам да изгубам маснотии, гледам само полошо од Зб на задникот

Како да изгубам тежина на долг рок и како да добијам мотивација

7 одговори

На добро обучени мускули им е потребна енергија и во фазата на мирување, која ја црпат од вашите масни резерви. И со редовна и урамнотежена диета му давате сигнал на вашето тело дека не треба да гради нови складишта на маснотии (за лоши времиња). Ако сега составите еден и еден, знаете како да стигнете до целта! 💁🏻♂️

Следете ја вашата храна, утврдете ги потребите за калории и изедете балансирана и свесна исхрана.

Искуството покажа дека би го препорачал следново:

2g протеин по килограм тежина

и со јаглехидрати треба малку да експериментирате.
Обидете се со 2g на килограм за една недела и видете дали изгубите маснотии, ако не, одете на 1,9g на килограм и сл. Ако изгубите тежина, правите сè како што треба.

Но, секогаш запомнете да ја прилагодувате вашата исхрана за да одговара на вашата нова тежина на секои 2 недели.

Само јадете 1000-1500 калории од тоа, многу протеини (протеини) што се наоѓаат во ореви, сирење, риба, месо. Може да гуглате и овесна каша, има многу протеини во него и ако јадете доволно протеини, маснотиите веројатно исчезнуваат од мускулите!

Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини. Бидејќи мускулите имаат потреба од протеини, во спротивно тие брзо се распаѓаат и нивното повторно изградување трае многу време.

Колку сте високи и колку сте тешки?
Колку стар?
Машко или женско?
Како тренираш?
Која е твојата цел?

слични прашања

Здраво, на што треба да внимавате за да изгубите маснотии, но не и мускулна маса? И каква храна може да јадете?

Здраво, На што треба да обрнете внимание ако сакате да изгубите маснотии, но нема мускулна маса или дали е тоа можно дури ?

Здраво, ако одите на диета, т.е. дефицит на калории, губите само маснотии или мускулна маса?

Здраво, кога слабеете, каде прво слабеете, на пр. На нозе или сиромашно? И, како знаете дали сте изгубиле маснотии или мускули?

Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)

Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.

Не сакам да градам мускули, но сакам да ослабам. Изгубете маснотии. Јас веќе имам здрава исхрана и штотуку купив Ring fit Adventure за прекинувачот. Но, забележав дека овие „движења“ се повеќе добри за градење мускули. Но, многу се поттам и секако дека сум многу активна и пијам многу вода. Дали слабеам како резултат или едноставно го правам тоа без да изгубам маснотии?

Јас работам калистеника веќе околу 2,5 месеци. Моето прашање е дали можам да изгубам маснотии и да добијам малку мускул со дефицит на калории, добра диета, кардио и тренинг за сила. Сфаќам дека побрзо ќе градам мускул со вишок калории.

Кои вежби би ги препорачале истовремено да изгубите маснотии и да изградите мускул (особено во рацете).

Еј, имам 19 години, 175 см и маж

Боксував подолго време и сега дојдов до возраста во која исто така сакам да имам мускули во право. Но, јас имам 75 кг и сакам да боксувам на 69 кг и да имам многу мускули, и покрај многу тренинг и глад, би ми препорачал bosstransformation затоа што слушнав дека е дебел треба да изгубат и да градат мускули. Дали би ми го препорачале тоа како единствено

Здраво Имам 14 години, 173 см висок и тежок 50 килограми. Сакам да добијам мускулна маса, но да изгубам маснотии во стомакот, итн. Сега мора да ослабам или да добијам тежина или како ефикасно да добијам мускулна маса и да изгубам маснотии во стомакот итн .

Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(

Здраво, некако можете да изгубите маснотии, но да изградите мускули?