RE; ETE DE SL; БИТ - Алтернативна позиција - Исхрана - Број 1350 - Година 2019 година - Архива - Формула АС
- По развратниот празник, сите се борат да ослабат. Предлагаме да изгубите тежина без да страдате, со наједноставна диета: 8 часа слободно јадење, 16 часа (вклучително и спиење) пост -
1. Која е алтернативната работа?
Пост значи доброволно откажување од храна за одреден период. Значи, за разлика од другите диети, за време на алтернативниот пост нема да мора да ги зголемувате калориите, туку часовите кога ви е дозволено да јадете. Тие се ограничени на 8. Излегува дека, за остатокот од денот, ќе имате 16 часа пост. Оваа формула за слабеење ви дава две придобивки. Од една страна, со оглед на ограничената количина на време кога јадете, ви е дозволено да јадете ситост на оброците. Од друга страна, алтернативниот пост не ја ограничува потрошувачката на одредена храна, што во другите диети е генерално забрането.
2. Што се случува во организмот при наизменичен пост?
Со цел да функционира во нормални параметри, нашето тело постојано ги трансформира своите резерви на органски материи во енергија. Првите што се користат како суровина се јаглехидратите. Добивањето енергија од липидите е потежок процес, поради што телото започнува да согорува масни наслаги само кога резервите на јаглени хидрати драматично се намалуваат. Ова се случува околу 12 часа по последниот оброк. Затоа, ако не јадете ништо 16 часа, се претпоставува дека вашето тело е принудено да ги напаѓа своите вишок резерви на маснотии за да произведе енергија. Што доведува до намалување на телесната тежина. И не само тоа. Специјалисти по биохемија и молекуларна биологија привлекуваат внимание на несакан ефект: подобрување на расположението. За време на нивното истражување со текот на годините, тие забележале дека постените се пооптимистични и поподготвени.
3. Какви видови на алтернативни работни места постојат?
Ако се одлучите за методот 16: 8, ќе ги закажете оброците во рок од осум часа. На пример, ќе јадете помеѓу 10 и 18 или помеѓу 13 и 21 година, проследено со 16 часа пост (вклучително и часови на спиење).
4. Зошто не можеме да изгубиме тежина со едноставно јадење помалку?
Кога едноставно јадеме помалку, телото се прилагодува на намалениот внес на енергија и го забавува неговиот метаболизам. Е почнете да чувствувате студ, ќе имате потешкотии во концентрацијата и ќе ја изгубите мускулната маса. И вашиот базален метаболизам ќе остане на ниско ниво подолго време откако ќе се откажете од диетата. Ова е причината зошто, по ваквите диети, обично килограмите изгубени толку брзо повторно се појавуваат - зборуваме за познатиот јо-јо ефект. Со алтернативната позиција, работите се одвиваат поинаку. Наместо да прима мала количина на храна подолго време, телото е целосно лишено од него, во одреден временски период, за кое време согорува маснотии. Мускулната маса ќе остане недопрена.
6. За време на периодот на оброк смееме да јадеме што било, вклучително и хамбургери и помфрит?
Постот е добар за вашето здравје, дури и кога јадете како и обично. Затоа, ако се чувствувате како шницел со помфрит, можете слободно да уживате. Очигледно, резултатите ќе бидат многу подобри ако претпочитате мени составено од лесна храна, што е можно помалку слатки и рафинирани јаглехидрати, наместо многу зеленчук и овошје. Најважно е да позирате на начин што одговара на вашиот животен стил. И кога сте некаде на маса, уживајте во тоа без прекор. Од следниот ден, повторно воведете ги пакетите за исхрана според вашата шема за објавување.
8. Задолжително е да ги одбиеме нашите слатки во тој рок од осум часа?
Не мора. Но, треба да знаете дека секоја закуска предизвикува зголемување на шеќерот во крвта и предизвикува панкреасот да ослободува инсулин. Количината на секретиран инсулин е директно пропорционална на содржината на шеќер во храната проголтана. „Алтернативниот пост ќе работи најдобро ако седнете на две главни маси, со мала закуска меѓу нив“, вели Андреас Михалсен. Обидете се да ги замените чоколадото и бонбоните со ореви, суво овошје (не захаросано) или домашна торта направена со многу малку шеќер.
9. Она што ни е дозволено да го „голтнеме“ за 16 часа целосен пост?
За време на паузите за храна, дозволена е незасладена вода и чаеви од сите видови: билки, со или без додавање на зачини, како и црн чај. Може да пиете и кафе ако оставите шеќер. Пожелно е да се откажувате од вештачки засладувачи, како и навика да комбинирате кафе со млеко. Оние кои не го сакаат тоа едноставно треба да мислат дека лактозата содржана во млекото го блокира топењето на мастите. Меѓутоа, ако млекото во кафето навистина ве прави среќно, истурете неколку капки во чашата, не повеќе од половина лажичка. Но, барем избегнувајте кравјо млеко. "Ги неутрализира хемиските соединенија со позитивен ефект во кафето. Користете млеко од соја или бадем", советува проф. Д-р Михалсен.
10. Каков е режимот на алкохол? Можеме да пиеме вино и пиво во текот на осум часа што ги јадеме?
И тука, основното правило за алтернативниот пост останува валидно: во интервали кога постите, можете да јадете апсолутно нормално, така што ви е дозволено да пиете алкохол исто така. Во принцип, сувото вино е подобро прилагодено за диета отколку пивото, кое содржи многу јаглени хидрати. И не треба да заборавите дека алкохолот го отежнува разградувањето на маснотиите во црниот дроб.
11. Колку брзо можеме да се надеваме дека ќе успееме со алтернативната работа?
Тоа зависи од моменталната тежина. Луѓето со значителен вишок тежина губат телесната тежина побрзо од оние кои се многу близу до нивната идеална тежина. Обидете се со алтернативата брзо три недели и потоа искачете се на вагата. Сепак, дури и пред да изгубите тежина, ќе се почувствуваат други ефекти на постот: ќе спиете подобро, нападите со глад ќе ве испробаат поретко - така, исто така, може да имате корист, индиректно, од намалувањето на стресот.
12. Можеме да вежбаме за време на пост или постои ризик да предизвикаме хипогликемија?
Секако дека можете да спортувате. Здравите луѓе немаат причина да стравуваат од нагло опаѓање на шеќерот во крвта. „Дури и во услови на глад, спорт може да се практикува“, нè уверуваат биохемичарите. И, може да забележите дека сте ја зголемиле енергијата поради фактот што алтернативниот пост ви помага да спиете подобро навечер. Внимание: По главниот оброк, треба да му дадете на вашето тело пауза од два или три часа пред да започнете спортска програма. Наместо тоа, прошетките може да се прават во секое време.
13. За некои од нас оброците земени за време на викендот се многу важни, кога сите во куќата се собираат околу нив. Може да се пости само во работни денови или ќе ги загрози резултатите?
Општо, методот 16: 8 дозволува два „дена на сквотирање“ неделно. Значи, можно е да постите во текот на неделата и да јадете за време на викендот на задоволство од вашето срце со вашето семејство. Резултатите нема да се појават толку брзо како во случај на постојана работа, сепак, ќе можете да изгубите тежина.
14. Колку време треба да трае алтернативната работа?
Со методот 16: 8 можете да постирате колку што сакате: неколку недели, месеци или остатокот од вашиот живот. За оваа форма на алтернативен пост не е диета, туку еден вид диета. Штом телото се навикне на интервалите кога не добива храна, веќе не е тешко да се откаже од него 16 часа или повеќе.
15. Што ќе се случи по завршувањето на објавата? Willе се соочиме со јо-јо ефектот?
Како што реков претходно, алтернативниот пост не е класична диета, а вашето тело на долг рок ќе ги намали своите масни наслаги, под услов да донесете здрава исхрана. Многу луѓе избираат да ги променат своите навики во исхраната и начинот на живот еднаш засекогаш. Се разбира, ако по неколку недели или месеци одлучите да ги елиминирате интервалите на постот, позитивните ефекти ќе престанат да се манифестираат.