Слабејте без да морате да правите без маснотии
Новата 2016 година е сè уште млада и затоа ги сфаќаме добрите резолуции, како што се губење на празничните килограми брзо и конечно слабеење, особено сериозно. Со цел да се постигнат целите за слабеење и успешно да се спроведат резолуциите за новата година, препорачливо е да се запознаете со различните предлози за диети. Што е ниска хидрати? Што е малку маснотии? Со која промена во исхраната можете да го постигнете посакуваното слабеење? Во споредба сè за ниско-јаглени хидрати и малку маснотии:
Што е ниско хидрати?
Ниско-јаглени хидрати е диета што се однесува на ограничување на потрошувачката на јаглехидрати. Ова значи дека оние кои јадат храна со малку јаглени хидрати се обидуваат да ја избегнат или намалат потрошувачката што е можно повеќе на храна како тост, багети, бел леб, колачи, компири, тестенини и слатки, како и зашеќерени пијалоци. Не е потребно целосно откажување. Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, ја намалувате храната богата со скроб и шеќер што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и инсулин.
Се претпоставува дека диетата со малку јаглени хидрати е толку ефикасна затоа што хормонот инсулин, како средство за намалување на шеќерот во крвта, не мора да се ослободува затоа што се избегнува храна што го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Инсулинот е исто така одговорен за инхибиција на метаболизмот на мастите и за промовирање на нивното складирање во масното ткиво. Колку помалку инсулин се ослободува, толку помалку постои ризик од инхибиција на согорување на маснотии. Покрај тоа, инсулинот создава чувство на глад во мозокот, со што честопати се сака да се бори со закуски богати со јаглени хидрати, како што се чоколадни шипки, ролни од сирење, итн. На овој начин, вишокот калории брзо се апсорбираат. Методот со малку јаглени хидрати се залага за диета што спречува големи флуктуации на шеќерот во крвта и нивото на инсулин и го поддржува метаболизмот наместо да работи против него, како што е случај со нездрава диета.
Што е малку маснотии?
Со малку маснотии е диета во која избегнувате храна со многу маснотии. Во теорија, претпоставената маст за гоење - според мотото „маснотиите дебелеат“ - треба значително да се намали за да се постигне успешна диета. Оние кои јадат малку маснотии не треба да трошат повеќе од 30 проценти од калориите од маснотии. Во зависност од тоа колку строго се спроведува методот со малку маснотии, не може да се јаде повеќе од 30 до 60 грама маснотии дневно. Формата на диета е во согласност со препораките на германското друштво за исхрана, DGE, бидејќи е едноставна и погодна за секојдневна употреба и се препорачува затоа што промовира свесно ракување со храна.
Ниско-хидрати наспроти малку маснотии - Споредени сеопфатни студии
Според неодамнешните студии, диетата со малку јаглени хидрати, т.е. диетата со намален внес на јаглени хидрати, е поефикасна од диетата со малку маснотии во однос на слабеењето. Во новата студија на американскиот американски универзитет Тулан во Orу Орлеанс, ова откритие беше испитано на следниов начин: Истражувачки тим следеше 148 дебели луѓе за една година; половина од тест групата јаделе диета со малку јаглени хидрати, другата половина диета со малку маснотии. Треба да се напомене дека вежбата не се сметаше за дел од режимот на слабеење во оваа студија. Резултат: по една година, групата со малку хидрати изгуби во просек 3,5 кг повеќе од групата со малку маснотии. Покрај тоа, одредени липиди во крвта, кои можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања, се намалија во групата со ниски хидрати.
Друга нова, сеопфатна студија покажа дека јадењето помалку маснотии не помага при слабеење: Извршена е анализа на 53 студии за диети со вкупно повеќе од 68.000 луѓе, што покажа дека диетата со малку маснотии не е долгорочно е поефикасна од диетата богата со маснотии.
Вака делува слабеењето
Клучот за слабеење? Колку и да звучи едноставно и колку е тешко понекогаш: Конзумирајте повеќе калории отколку да внесете. Ниско-хидрати или малку маснотии или не. Бидејќи радикалното одрекување, било да е засновано на јаглени хидрати или маснотии, никогаш не може да биде успешно или поврзано со разочарување. Со цел да се намали телесната тежина на долг рок и особено да се одржи слабеењето без страв од јо-јо ефектот, се препорачува промена во целиот животен стил: свежо овошје и зеленчук, помалку готови производи, помалку брза храна, повеќе само-готвење, редовно Спортски активности или прошетки на свеж воздух и помалку алкохол. Сепак, не станува збор да се направи без тоа целосно: Бидејќи една пица неделно не ја оштетува вашата фигура и не доведува до дебелина.
Бидејќи како и сè во животот, здрава просечност е важна. И тогаш работи со фигурата на бикини за 2016 година.