Слабејте без да внимавате на 20 совети со непосреден мобилен ефект
Диетата за слабеење е многу комплицирана задача. Воздржувањето од јадење е тешко дури и за оние со многу волја.
Сите оние кои сакаат да ослабат, доаѓаат на помош на webmd.com со 20 совети.
1. Пред да попуштите во вреќа чипс или друго искушение што се состои од „празни“ калории, затоа што сте гладни или гладни, пијте вода. Поголемиот дел од времето чувството на жед е различно од чувството на глад, пишува webmd.com .
2. Ако не можете да одолеете на ужинка после вечера, изберете комбинација што не ви носи повеќе од 100 калории. Јаболко, парче јаболко и лажичка путер од кикирики, едноставен јогурт со сладолед и капка мед, 10 бадеми.
3. Направете желба секој ден, дури и ако сте на диета. Добро е за морал и ве мобилизира да ја следите вашата исхрана. Тајната е дека „злоупотребата на храна“ мора да биде во мали количини - крофна, две бонбони, мала торта и што е многу важно, да јадете многу бавно, уживајќи.
4. Неколку оброци на ден, идеално 4-5. На овој начин можете да ги контролирате вашите желби за храна и гладот. Идеални часови се: појадок во 7.00, закуска во 10.30, ручек во 13.00, втора закуска во 15.30, вечера во 18.30.
5. Јадете протеини на секој оброк, бидејќи ви помага да се справите со гладот. Најдобар избор: посно месо, јајца, јогурт, сирење, производи од соја и соја, ореви, грав.
6. Зачинете ја храната. Придобивките се двојни: зачините го подобруваат вкусот на храната и побрзо го одредуваат одвојувањето на чувството на ситост, што значи дека ќе јадете помалку. Покрај тоа, тие се корисни за здравјето.
7. Секогаш чувајте ја здравата храна корисна ако сакате да грицкате. Земете зеленчук и овошје во замрзнувач, за да можете да подготвувате здрав оброк во секое време.
8. Идеална комбинација е еден дел тестенини, два дела зеленчук. Што се однесува до лебот, ограничете се на едно парче на секој оброк. Секогаш бирајте брашно од интегрално брашно.
9. Никогаш не прескокнувајте појадок, што е основа на секоја диета за слабеење.
10. Осигурете се дека храната што ја јадете ви го носи потребниот дневен внес на влакна. Womenените имаат потреба од 25 грама влакна дневно, додека на мажите 38 грама. Добри извори на влакна се овесот, гравот, цели зрна, овошјето и зеленчукот.
11. Следете диета за полесно да ослабете. Тоа е најздравиот начин. Покрај тоа, ако бавно слабеете, ризикот од јо-јо ефект е минимален.
12. Измерете се еднаш неделно. На овој начин ќе видите резултати и ќе останете мобилизирани да ја следите диетата за слабеење.
13. Спијте доволно. Очигледно спиењето нема никаква врска со совети за ефикасна диета, но за време на спиењето се лачи лептин, хормон кој го контролира чувството на ситост.
14. Секогаш имајте ја предвид големината на порциите, особено во ресторанот. Дома користи мали чинии.
15. Парадоксот е фактот дека за време на таквата диета треба да јадете повеќе, не помалку. Разликата е во тоа што јадете, овошјето и зеленчукот се најдобриот избор. Тие содржат вода, влакна, витамини и минерали, што е тајната за успешна диета.
16. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Донесува многу калории и спречува топење на маснотиите.
17. џвакајте гума за џвакање, но без шеќер. Добро решение е да се намалат желбите. Но, не претерувајте.
18. Прославете го успехот. Најдобро е да се купи нешто ново за носење на силуетата неодамна „влезе во вода“, после секои 3-5 килограми ослабени.
19. Побарајте помош од оние околу вас и признајте дека сте на диета. Makeе ве направи одговорен и ќе ви помогне да не ги кршите правилата на диета.
20. Земете со вас неколку бадеми, две или три јадра од орев, јаболко, банана или некое суво овошје. Тие се помошта на која можете со сигурност да се обратите кога очајно треба да јадете нешто.