Ако имате висок крвен притисок или проширени вени, започнете да ги правите овие 7 работи
Скоро секој одвреме-навреме има ладни стапала или вкочанетост на прстите и прстите. Ако ова се случува секој ден, потребна ви е помош.
Ова укажува на тоа дека циркулацијата на крвта е слаба, што може да доведе до проблеми со бубрезите, проблеми со проширени вени и други болести.
Bright Side подготви за вас разновидна храна што можете да ја додадете во вашата дневна исхрана и лесни дејства што можете да ги преземете за да ја подобрите циркулацијата.
Кое од овие веќе го правите?
1. Сопственост на домашно милениче
Да се има домашно милениче, особено куче, го намалува ризикот од срцеви заболувања. Формирање на специјална врска со вашето домашно милениче го забавува срцевиот ритам кога сте околу него и ви помага да управувате со стресот.
Покрај тоа, да имате куче ќе ги зголеми шансите за излегување и одење. Кардиоваскуларните вежби како пешачење ги подобруваат функциите на срцето и крвните садови.
2. Изберете вино наместо пиво
Клиничка студија спроведена во 2015 година потврди дека виното може да го подобри здравјето на срцето. Во споредба со алкохолот, виното ви нуди повеќе придобивки бидејќи содржи антиоксиданти и други растителни соединенија. Но, пиењето во умерени количини е клучот за совршено здравје: чаша за жени и не повеќе од 2 чаши дневно за мажи.
3. Јадете зачинета храна
Црвената пиперка се шири на крвните садови и го зголемува протокот на крв. Тие му помагаат на вашиот кардиоваскуларен систем подобро да функционира и да го одржува нормалниот крвен притисок. Тие исто така ги загреваат вашите раце и нозе (ако имате ладни раце или нозе значи низок проток на крв).
Совет: ако пиперката од каenен е премногу зачинета за вас, додадете повеќе кромид и лук во вашата исхрана. Лукот ги релаксира вашите крвни садови и го зголемува нивото на водород сулфид, што пак ја подобрува циркулацијата на крвта. Кромидот има високо ниво на антиоксиданти, што спречува формирање на тромби.
4. Носете вистинска облека
Лекарите предлагаат да не се носи тесна облека подолго време. Тесните панталони или тесните фармерки ја попречуваат циркулацијата и можат да го олеснат развојот на проширени вени.Лесната и удобна облека овозможува нормално циркулирање на крвта низ целото тело.
5. Користете храна богата со фолна киселина
Една од најважните причини да се консумира доволно храна богата со фолна киселина е растот и регенерацијата на клетките. Фолната киселина е вклучена во производството на црвени крвни клетки и спречување на анемија. Немањето доволно фолна киселина ќе влијае на згрутчување на крвта.
- Зеленчук со зелени лисја (спанаќ, зелена, зелена салата)
- Брокула и авокадо
- Цитрус (портокал, грејпфрут), папаја, банани, јагоди
- Грав, грашок и леќа
- Семиња и ореви (семки од сончоглед, бадеми, ореви)
- Карфиол, цвекло, пченка и морков
6. Застанете со нозете нагоре
Нозете држете се нагоре и нивото на срцето веднаш се подобрува, како и циркулацијата бидејќи го намалува притисокот од вените и нозете. Исто така ви помага да се опуштите. Подигањето на нозете го намалува стресот и притисокот врз крвните садови и вените.
Совет: помрднете ги прстите и свртете ги подигнатите нозе Повторувајте 20 минути секој ден во текот на денот и циркулацијата на крвта ќе се зголеми.
7. Одете во салоните за масажа
Добрата масажа ја зголемува локалната циркулација бидејќи го стимулира протокот на крв во меките ткива. Неколку студии покажаа дека масажата позитивно влијае на функцијата на периферните крвни садови. Ferелезни, но нежни движења треба да го насочат срцето за да го промовираат протокот на лимфна и венска крв.
Совет: Користете бадеми, кокос или маслиново масло. Ако можете, уживајте во масажа неколку пати неделно. За масажа, можете да користите ролери за пена. Само ставете го на подот, притиснете го на болен мускул и завртете го.