Може ли диетата за кафе навистина да ви помогне да изгубите тежина - и дали е безбедна; CanadianesSence
Претходно пишував за здравствените придобивки од кафето, како и за потенцијалните придобивки од дремењето кафе, и зошто уживањето во шолја пред тренинг може да доведе до подобри резултати во фитнесот. Па, кафето стана централен дел од планот за слабеење; некои се нарекуваат „диета за кафе“.
Која е диетата за кафе точно?
Планот, базиран на книгата „Диета на Lубителите на кафето“ од доктор Боб Арнот во 2017 година, вклучува пиење најмалку три чаши светло печено кафе дневно, поради неговите повисоки антиоксиданти од полифенол. (Полифенолите од кафе имаат намален ризик за голем број болести, вклучувајќи дијабетес тип 2 и одредени видови на рак.) Всушност, можете да пиете онолку кафе колку што сакате, или кафе без кофеин или редовно за колку време како го погодивте минимумот од три чаши.
Д-р Арнос опфаќа многу истражувања во книгата за способноста на кафето да го спречи апетитот, да ја намали апсорпцијата на маснотиите, да го зголеми метаболизмот, да ја подобри циркулацијата на крвта и да согорува маснотии. (Некои од придобивките што ги промовира д-р Арнос се поврзани со кофеин, додека други се согласуваат со нормално кафе или кафе без кофеин.) Тој советува да се прескокнат шеќерот, тешкиот крем и млекото, особено затоа што второто ја намалува апсорпцијата на полифенол.
Тој е посебен и за зрната, за техничките семиња во кафените боровинки, за целиот плод на растението за кафе. Тој препорачува избор на кафе од региони со голема надморска височина со богата, вулканска почва во близина на екваторот, кои имаат најмногу антиоксиданти. Етиопија, Кенија, Колумбија и Бразил се рангирани на врвот.
Настрана трите дневни чаши, остатокот од планот е сличен на другите режими за слабеење. Тоа вклучува избегнување на рафинирани јаглехидрати и преработена храна, додека одржувате многу принципи на медитеранската исхрана со внес на калории од околу 1.500 на ден. Книгата содржи и рецепти, слично како традиционална диетална книга.
Диетата со кафе може да промовира губење на тежината?
Па, дали кафето е навистина решението за фрлање килограми и нивно чување? Заради горенаведените придобивки, поддржано истражување, тоа може да помогне. Но, имајте на ум неколку важни точки.
Прво, пиејќи јава во текот на денот, без оглед на остатокот од вашата исхрана, веројатно нема да даде резултати. Едноставно преполнување здрави оброци и закуски со црно кафе може да стане форма на ограничување што го троши вашето тело од хранливи материи, плус ја уништува вашата ментална и физичка енергија. Со други зборови, не е само самото кафе, но рамнотежата на целокупните навики во исхраната е клучна за слабеењето.
За некои луѓе, кафето може да предизвика иритација на дигестивниот систем, вклучувајќи металоиди и вознемиреност во стомакот. Премногу кофеин исто така може да го зголеми крвниот притисок, да предизвика вознемиреност, трчање на срцето, скок, замор, дехидрираност и нарушување на спиењето.
Обично ги советувам моите клиенти да го прекинат целиот кофеин најмалку шест часа пред спиење и да го слушаат вашето тело за знаци дека претерувате. Исто така е важно да консумирате конзистентна количина на кофеин секој ден. Ова му помага на телото да се прилагоди, и може да ги неутрализира диуретичните ефекти на кофеинот. За среќа, кафето без кофеин сепак нуди голем број придобивки, ако сакате да се обидете и да го зголемите внесувањето кафе за придобивките од полифенолот, можеби ќе сакате да бидете во тек со „безоловната“ целина.
Крајна линија: Кафето е добро за вас, особено без додатоци. Но, тоа не е магичен куршум и премногу може да доведе до непожелни несакани ефекти. Ако повторно сте lубител на кафе, уживајте во здрава рамнотежа. Но, кога се обидувате да изгубите тежина, останете фокусирани на поголема слика. Јадењето чисто, активното, доволно спиење и справување со стресот сè уште се столбови на здраво, одржливо слабеење.
Синтија Сас, МПХ, РД, е уредник за исхрана кој придонесува за здравството, автор на бестселери во Newујорк Тајмс и консултант за исхрана на ујорк Јенкис.
За повеќе совети за исхрана и исхрана во вашето сандаче, пријавете се на Балансирани каснувања Билтен.